Tambahkan Lebih Banyak Tahun ke Hidup dan Kehidupan Anda untuk Tahun Anda
Latihan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan. Tanpa olahraga, Anda meningkatkan risiko berbagai macam penyakit kronis. Berikut adalah daftar kondisi bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko (dan berapa banyak orang memilikinya):
- Penyakit jantung koroner (12,6 juta)
- Serangan jantung (1,1 juta)
- Diabetes (17 juta)
- Patah tulang pinggul (300.000)
- Tekanan darah tinggi (50 juta)
- Obesitas (50 juta)
- Kegemukan (108 juta)
Latihan Menambah Tahun untuk Hidup Anda
Satu penelitian menemukan bahwa rata-rata usia 65 tahun dapat mengharapkan tambahan 12,7 tahun hidup sehat - yang berarti ia akan hidup bebas cacat sampai usia 77,7 tahun. Namun, orang yang sangat aktif berusia 65 tahun, memiliki tambahan harapan hidup sehat 5.7 tahun - mereka akan tetap bebas cacat sampai usia 83,4 tahun.
Studi lain menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik setelah usia 50 tahun dapat menambah usia kehidupan seseorang. Dalam penelitian ini, individu dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan. Pria yang cukup aktif menambahkan 1,3 tahun untuk hidup mereka dan mereka yang sangat aktif menambahkan 3,7 tahun. Wanita yang cukup aktif menambahkan 1,1 tahun dan mereka sangat aktif menambahkan 3,2 tahun. Selain itu, orang yang berolahraga lebih banyak juga hidup bertahun-tahun bebas penyakit kardiovaskular.
Sementara olahraga sedang meningkatkan harapan hidup, orang yang sangat aktif lebih dari dua kali lipat manfaatnya.
Mulai dengan Latihan
Mulailah berolahraga dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda setiap hari. Berjalanlah lebih banyak, bangun lebih banyak, dan cukup gunakan tubuh Anda. Kemudian tambahkan dalam periode 30 menit yang Anda komit untuk berolahraga.
Lakukan beberapa kekuatan, keseimbangan, dan peregangan kerja. Cari waktu setiap hari dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang bersifat fisik.
- Cara Mulai Berjalan : Anda akan menemukan semua orang yang merekomendasikan berjalan sebagai langkah pertama untuk lebih banyak aktivitas fisik. Berikut ini cara memulai dan cara meningkatkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, Anda dapat menikmati sisa hidup Anda.
- Panduan Latihan Cepat 30-Hari untuk Pemula : Program latihan yang seimbang untuk pemula ini akan membantu Anda dalam semua aspek - cardio, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Anda tidak akan meninggalkan bagian apapun dari aktivitas yang sehat dan Anda akan menjadi lebih baik dari mereka semua.
- Cara Memulai Bersepeda: Mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk aktif dan berkeliling. Anda dapat menggabungkan latihan non-dampak dengan menjalankan tugas harian Anda dan berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Anda bahkan mungkin berpikir untuk menjadi komuter sepeda.
- Cara Memulai Menjalankan : Jika Anda ingin menjadi salah satu yang cepat, inilah cara memulainya. Berlari adalah aktivitas yang berdampak lebih tinggi, tetapi jika Anda tidak memiliki masalah dengan sendi Anda, ini adalah cara mudah untuk menikmati latihan intensitas sedang-kuat.
- Buat Latihan Menyenangkan : 10 cara Anda bisa bersenang-senang dengan olahraga. Bagian penting dari tetap termotivasi untuk berolahraga secara teratur adalah menemukan yang Anda sukai. Jika tidak, itu menjadi sesuatu yang sulit dan Anda akan segera menemukan alasan untuk berhenti. Jika itu menyenangkan, Anda akan terus melakukannya.
- Manfaat Latihan Tersembunyi: Mengapa berolahraga? Selain hidup lebih lama, inilah yang akan membuat hidup Anda lebih hidup.
Sumber:
Pusat Pengendalian Penyakit. " Mempromosikan Gaya Hidup Aktif Di Antara Orang Dewasa Yang Lebih Tua ." Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.
Pusat Pengendalian Penyakit. Aktivitas Fisik dan Kesehatan. 4 Juni 2015. Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Pengaruh Aktivitas Fisik pada Harapan Hidup Dengan Penyakit Kardiovaskular. Arch Intern Med. 2005 14 November; 165 (20): 2355-60.