Cara Terbaik untuk Membuat Latihan Menyenangkan

Latihan adalah salah satu pilar umur panjang. Manfaat olahraga banyak: kesehatan jantung, penatalaksanaan berat badan, tidur yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, lebih banyak energi dan banyak lagi. Manfaat terbesar? Mengurangi risiko penyakit kronis Anda. Melalui latihan, Anda akan tetap sehat lebih lama, usia baik dan merasa hebat.

Memulai kebiasaan olahraga rutin adalah bagian tersulit.

Gunakan ide-ide ini untuk lebih menyenangkan dalam rutinitas latihan Anda.

Tambahkan seorang teman

Temukan seseorang untuk menjadi teman latihan Anda. Jangan memilih sembarang orang: Pilih seseorang yang penuh energi, menyenangkan, dan yang Anda nantikan untuk menghabiskan waktu bersama. Dengan begitu, Anda akan ingin berolahraga hanya untuk bersama teman Anda.

Grup Kebugaran

Kelas kelompok adalah cara untuk bertemu orang baru, memiliki instruktur untuk menjaga bentuk dan upaya Anda baik dan termotivasi untuk pergi setiap waktu. Berbelanjalah untuk kelas Anda: Temukan instruktur yang memiliki pengetahuan dan antusiasme. Anda dapat mengukur nada sosial yang dibuat instruktur dengan memperhatikan apakah ada yang berbicara kepadanya sebelum atau sesudah kelas dan jika peserta lain berbicara satu sama lain.

Mainkan Sesuatu

Kami menggunakan kata "bermain" di depan olahraga karena mereka menyenangkan. Anda “bermain” tenis, golf, sepak bola, softball atau olahraga lainnya. Temukan olahraga yang Anda gunakan untuk "bermain" ketika lebih muda dan ambil lagi.

Pilih olahraga tim bila memungkinkan untuk menambahkan beberapa sosialisasi.

Buku Audio dan Podcast

Dapatkan diri Anda pemutar musik kecil dan unduh beberapa buku audio atau podcast. Ratusan podcast gratis tersedia mencakup semua topik yang dapat Anda bayangkan. Buku audio juga dapat diunduh dengan mudah. Dengan cara ini, ketika Anda berpikir tentang berolahraga, Anda dapat berharap untuk "membaca" bab berikutnya dalam novel Anda.

Sepatu baru

Pergi belanja olahraga-mode. Mulai dengan sepatumu. Pergi ke toko lari atau kebugaran yang baik dan minta tenaga penjual membantu Anda menemukan sepatu yang sempurna. Setiap jenis sepatu mendukung Anda dengan kaki yang berbeda, jadi Anda harus memastikan Anda memiliki sepatu yang tepat untuk Anda. Bawa sepatu lari atau olahraga lama Anda; tanda keausan akan memberi tahu penjual bagaimana Anda menjalankannya. Setelah kilau memudar dari sepatu Anda, kembali untuk beberapa celana pendek baru, kemeja atau aksesoris lainnya.

Bagilah Statistik Anda

Ribuan orang secara obsesif memetakan statistik pemain bisbol, bola basket atau sepak bola dan tim favorit mereka. Lakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri. Buat grafik dinding dan catat aktivitas olahraga Anda, statistik vital (berat badan, ukuran, waktu terbaik, angkat maksimum, dll.). Bagilah setiap detail latihan rutin Anda selama sebulan. Anda akan merasa hebat ketika informasi itu muncul di dinding.

Mix It Up

Jangan lakukan rutinitas latihan yang sama setiap hari; mencampurnya. Jika Anda selalu berlari di treadmill, berlarianlah di luar pada hari yang menyenangkan. Luangkan waktu seminggu untuk mengangkat rutinitas Anda dan lakukan kelas Pilates . Segera setelah Anda merasakan rutinitas latihan Anda menjadi kebiasaan, temukan sesuatu yang lain untuk dilakukan.

Ukur, Jangan Timbang

Skala dapat menjadi faktor terburuk dalam hal motivasi.

Anda mungkin bekerja keras, tetapi berat badan Anda tetap sama. Sebagian alasannya mungkin karena Anda menambah otot saat kehilangan lemak . Alasan lain adalah hanya butuh waktu dan perubahan dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan yang cukup besar. Jadi berhentilah melihat skala setiap hari; sebagai gantinya, ambillah beberapa pengukuran, pita pengukur akan menunjukkan perubahan jauh sebelum skalanya. Ukur dada, lengan atas, perut, pinggang, paha atas, dan betis. Pastikan untuk mengukur di tempat yang sama setiap kali. Tambahkan pengukuran tersebut ke bagan dinding Anda dan saksikan kemajuannya.

TV, Video, dan Musik

Banyak orang menemukan bahwa sedikit gangguan membantu mereka melalui latihan.

Dapatkan pemutar musik kecil dan muat dengan musik inspiratif (ubah musik mingguan untuk memberi Anda kejutan). Tonton acara TV saat di treadmill atau masukkan film favorit Anda dan tonton 1/2 dari setiap kali Anda berolahraga. Dengan begitu, Anda akan dapat menonton satu atau dua film dalam seminggu. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan acara TV; rekam acara Anda atau sewa serial dan tonton sambil berolahraga. Anda akan menantikan latihan Anda hanya untuk mencari tahu apa yang terjadi selanjutnya di dalam pertunjukan.

Bersantai

Pada akhir latihan (setelah Anda “mendinginkan”), beri diri Anda 5 menit relaksasi. Berbaringlah di punggung dan biarkan tubuh Anda tenggelam ke lantai. Tutup matamu. Bersantai. Rasakan efek latihan dalam tubuh Anda. Nantikan relaksasi yang mendalam yang dapat terjadi setelah aktivitas fisik. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai berolahraga hanya untuk mengalami perasaan ini.