Jangan berolahraga kesakitan — itu tidak sama dengan ketidaknyamanan
Memahami perbedaan antara rasa sakit dan ketidaknyamanan selama latihan dapat membantu Anda menghindari cedera dan mengembangkan kebugaran puncak. Berlatih kesakitan adalah kesalahan umum bagi banyak atlet. Ketika datang untuk berolahraga dengan rasa sakit, sarannya sederhana - hentikan semua latihan atau aktivitas yang menyebabkan rasa sakit.
Tetapi cara sederhana untuk menghindari cedera serius atau jangka panjang sering diabaikan, diberhentikan atau dimodifikasi oleh atlet dan pelatih yang memiliki niat baik.
Jika atlet akan memperhatikan isyarat yang diberikan oleh tubuh mereka, mereka akan lebih mungkin untuk menghindari cedera olahraga umum, dan menjaga rutinitas latihan yang aman dan efektif. Sayangnya, banyak atlet yang salah mengartikan tanda-tanda peringatan penting ini, dan kadang-kadang halus.
Ketidaknyamanan vs Nyeri
Penting bagi para atlet untuk belajar mengenali perbedaan antara rasa sakit dan ketidaknyamanan saat berlatih. Pelatih dan pelatih dapat membantu atlet belajar mengenali perbedaan ini dengan check-in harian, dan sedikit pendidikan tentang anatomi dan fisiologi. Tidak perlu menjadi keseluruhan ceramah, tetapi obrolan singkat bisa sangat membantu untuk menjaga atlet tetap aman.
Nyeri adalah sinyal peringatan utama tubuh yang mengingatkan kita pada suatu masalah. Ini cenderung datang tiba-tiba dan tajam, runcing, menembak, sakit atau menjengkelkan. Seringkali terletak di sendi atau jauh di tulang. Ini cenderung cepat menangkap perhatian Anda tepat karena kita dimaksudkan untuk mendengarkan dan bertindak atas perasaan sakit.
Olahraga tidak boleh menyebabkan rasa sakit dan jika itu terjadi, Anda harus mundur atau menghentikan aktivitas sampai rasa sakit berhenti. Ini tampaknya seperti akal sehat, tetapi banyak atlet mengabaikan rasa sakit, bekerja melalui rasa sakit, membenarkan rasa sakit dan dalam beberapa kasus bahkan melatih kesakitan. Untuk seorang atlet, ini adalah perilaku berisiko. Kemungkinan mengembangkan cedera serius atau kronis meningkat saat Anda berolahraga dengan rasa sakit.
Ketidaknyamanan , di sisi lain, sering menjadi bagian dari latihan olahraga dan dapat menjadi indikasi bahwa latihan Anda mendorong Anda untuk meningkatkan kapasitas dan kekuatan kardiovaskular Anda. Ketidaknyamanan kelelahan otot, misalnya, adalah umum setelah mengangkat beban atau setelah berlari keras. Sensasi semacam ini umumnya terletak di otot dan dialami sebagai sensasi terbakar.
Kadang-kadang, seorang atlet akan mengalami ketidaknyamanan dari nyeri otot yang tertunda , yang dapat terjadi satu hingga dua hari setelah rutinitas latihan baru atau sesi yang sangat intens. Ketidaknyamanan semacam ini, meski tidak menyenangkan, adalah normal. Rasa sakit otot yang tertunda hanya akan bertahan dua atau tiga hari dan hanya terasa di otot; bukan sendi atau tendon.
Tanda Peringatan & Latihan Latihan yang Aman
Rasa sakit apa pun yang dirasakan di awal latihan harus menjadi tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah. Jika Anda merasa sakit di satu sisi tubuh, jika Anda merasa sakit pada sendi, atau memiliki rentang gerak terbatas, Anda harus mundur atau menghentikan aktivitas itu.
Satu pedoman untuk pengembangan olahraga adalah hanya meningkatkan intensitas atau durasi latihan Anda selama Anda bebas dari rasa sakit dan memiliki rentang gerak penuh tanpa nyeri sendi. Ketika datang untuk latihan perkembangan, sangat membantu untuk mengikuti aturan 10 persen sebagai panduan umum.
Secara sederhana, jangan menambah waktu latihan, jarak atau intensitas lebih dari sepuluh persen per minggu.
Meskipun tidak sempurna untuk setiap atlet, panduan ini dapat membantu atlet mempertahankan pelatihan mereka sejalan dengan kemampuan tubuh untuk maju. Menggunakan panduan ini dan mengikuti 10 Tips untuk Pencegahan Cedera Latihan juga dapat membantu seorang atlet agar selaras dengan tubuhnya saat ia beradaptasi dengan perubahan.
Olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Jika ya, Anda salah melakukannya, Anda tidak sepenuhnya pulih dari cedera , atau Anda mungkin sedang dalam perjalanan untuk mengembangkan cedera kronis. Atlet yang cerdas akan belajar untuk mendengarkan tanda-tanda peringatan yang halus, dan tidak terlalu halus, tubuh menyediakan dan menyesuaikan latihan mereka untuk menghindari rasa sakit dan mendapatkan hasil yang bagus.
Sumber:
IASP Pain Terminology, Asosiasi Internasional untuk Studi Nyeri.
Szymanski, D. Rekomendasi untuk menghindari nyeri otot onset yang tertunda. Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7–13