Berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan benar-benar tidak ada angka ajaib mil per minggu saat Anda mulai menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan satu pon berat badan jika mengalami defisit kalori - dicapai dengan olahraga atau memotong kalori - sekitar 3.500 kalori. Seseorang dengan berat badan 150 pon akan membakar sekitar 100 kalori per mil berlari. Jadi, jika orang itu berlari 15 mil dan mampu memotong 2.000 kalori selama seminggu, dia bisa kehilangan satu pon.
Tetapi hal yang sama bisa dikatakan jika orang itu berlari 12 mil dan memotong 2.300 kalori. Jadi itu benar-benar semua tentang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan dan berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori.
Data dari Weight Loss Control Registry, sebuah kelompok penelitian yang mempelajari orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan mereka, menunjukkan perlunya secara konsisten membakar 2.800 kalori melalui latihan setiap minggu agar berhasil menurunkan berat badan. 2.800 kalori akan setara dengan sekitar 28 mil per minggu, untuk rata-rata pelari. Jadi, itu tidak berarti bahwa Anda harus menjalankan lebih dari 20 mil per minggu untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin akan lebih berhasil jika Anda melakukannya (atau melakukan latihan lain untuk melengkapi lari Anda). Menjalankan beberapa kilometer Anda dengan lebih cepat dengan melakukan beberapa pekerjaan cepat akan meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat upaya penurunan berat badan Anda.
Cara Menjalankan Kebiasaan
Kunci untuk menurunkan berat badan dengan berlari, atau dengan segala bentuk latihan, dalam hal ini, adalah menciptakan kebiasaan olahraga.
Ini membantu untuk menetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri, seperti pelatihan untuk lomba yang akan datang atau bertujuan untuk menyelesaikan sejumlah mil dalam sebulan. Beberapa pelari tetap termotivasi dan konsisten dengan mengikuti jadwal pelatihan sehingga mereka tahu persis apa yang harus mereka lakukan setiap hari (termasuk hari istirahat!). Membuat catatan pelatihan atau menjalankan blog adalah cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi.
Menjalankan dengan grup atau teman juga membantu Anda tetap termotivasi dan maju menuju tujuan Anda. Sulit untuk melewatkan lari atau olahraga jika Anda tahu bahwa teman-teman Anda yang sedang berjalan menunggu Anda. Jika Anda tidak dapat meyakinkan teman atau anggota keluarga untuk berlari bersama Anda, ikuti kiat-kiat tentang cara menemukan teman yang sedang berjalan .
Merencanakan beberapa penghargaan jangka pendek dan jangka panjang (non-makanan) untuk diri sendiri juga akan membuat Anda tetap terinspirasi untuk terus berjalan. Misalnya, rencanakan untuk merawat diri sendiri dengan pedikur atau pijatan ketika Anda telah berlari tiga kali seminggu selama tiga minggu. Jika Anda bingung untuk ide hadiah, lihat cara-cara ini untuk merayakan kemajuan Anda.
Sumber:
Catenacci VA et. al., "Pola Aktivitas Fisik di National Weight Control Registry" Obesitas 2008 Jan, 16 (1): 153-61.