"Saya telah kehilangan beberapa pound pada Weight Watchers selama beberapa bulan terakhir, tetapi saya ingin mempercepat progres penurunan berat badan saya. Apakah saya akan membantu menurunkan berat badan?"
Berlari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda menggabungkan rutinitas lari teratur dengan memotong kalori. Menjalankan adalah latihan tubuh penuh dan salah satu latihan yang paling kuat di luar sana, jadi itu pasti cara yang efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Banyak orang merasa berlari untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang mereka inginkan, sesuatu yang banyak dilawan oleh para pelaku diet.
Tetapi, pertama, jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, pastikan Anda memeriksa Panduan Pemula Mutlak untuk Berlari sebelum memulai. Anda juga ingin memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan izin medis untuk berlari, terutama jika Anda sudah tidak aktif selama enam bulan atau lebih.
Untuk memulai, Anda mungkin merasa berguna untuk mengikuti jadwal pelatihan pemula. Berikut ini beberapa yang gratis untuk dilihat dan tentukan mana yang paling cocok untuk Anda:
- Empat Minggu untuk Berjalan 1 Mil
- Empat Minggu untuk Menjalankan 2 Mil
- Paket 8-Minggu hingga 30 Menit Berjalan Terus Menerus
- Berlatih untuk 5K Pertama Anda
Pengisian Bahan Bakar yang Tepat adalah Kunci
Sekarang, karena rencana penurunan berat badan Anda termasuk berdiet dan berlari, penting bagi Anda untuk mengetahui cara memanfaatkan kegiatan Anda dengan benar. Beberapa pelari baru yang juga mencoba menurunkan berat badan akhirnya menyerah dengan cepat karena asupan rendah kalori mereka membuat mereka merasa terlalu rendah energi selama perjalanan mereka.
Penting bagi Anda untuk memastikan bahwa Anda makan dengan benar sebelum berlari , setelah latihan , dan bahkan selama berlari , jika Anda berlatih untuk acara ketahanan seperti maraton. Dapatkan beberapa tips tentang makanan terbaik untuk pelari , sangat padat nutrisi dan akan memberi Anda paling banyak untuk uang Anda.
Cara Menghindari Rasa Lapar Sepanjang Waktu
Setelah Anda memulai rutinitas berjalan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai lebih lapar. Itu benar-benar normal - tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mengisi latihan tersebut. Kuncinya adalah untuk memastikan bahwa Anda tidak overcompensate dan akhirnya mengambil lebih banyak kalori daripada Anda benar-benar terbakar. Beberapa pelari akhirnya mendapatkan berat saat mereka mulai berlari! Ini membantu untuk makan lima hingga enam porsi kecil sepanjang hari, daripada makan tiga kali makan besar.
Anda juga dapat memastikan Anda mendapatkan banyak makanan sehat berserat tinggi dalam makanan Anda. Sebagian besar makanan berserat tinggi membutuhkan lebih banyak mengunyah, yang akan membantu memuaskan rasa lapar Anda. Makanan berserat tinggi biasanya besar sehingga mereka mengisi perut Anda lebih cepat dan juga dapat menunda waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk kosong. Selain itu, banyak makanan berserat tinggi yang rendah kalori, sehingga Anda bisa merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan adalah sumber serat yang bagus. Pastikan bahwa Anda memiliki banyak makanan sehat di tangan sehingga ketika lapar paska-lari melanda, Anda akan siap dan tidak tergoda untuk mengidam makanan-makanan kalori kosong.
Selain itu, untuk memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar yang salah, cobalah minum segelas air.
Cobalah menunggu beberapa menit dan jika Anda merasa puas, Anda mungkin hanya merasa haus. Tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga Anda dapat menangkal sinyal kehausan yang terasa seperti rasa lapar.
Ketika Anda mulai berlari secara teratur, Anda mungkin juga tergoda untuk mengonsumsi makanan yang menggemukkan atau berkalori tinggi sebagai hasil kerja keras Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan makanan sebagai hadiah. Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan hadiah non-makanan, seperti perlengkapan lari baru atau pijatan ketika Anda mencapai tujuan yang sedang berjalan . Dan ikuti kiat - kiat untuk mengendalikan mengidam makanan .
Dapatkan lebih banyak kiat untuk berlari untuk menurunkan berat badan:
- 7 Rahasia Pelari Kurus
- Kiat untuk Mengontrol Ukuran Bagian
- Makanan Ringan Sehat untuk Pelari
- 5 Aturan Makan Pintar untuk Pelari
Juga lihat: Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Berjalan dan Berat Badan