Percepat Penurunan Berat Badan Anda
Bukankah lebih bagus lagi jika Anda bisa membakar lebih banyak kalori ketika Anda hanya duduk di sofa? Anda dapat — dengan meningkatkan metabolisme Anda, laju di mana tubuh Anda menggunakan energi. Berikut beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membantu upaya penurunan berat badan Anda.
1 - Makan Sarapan
Anda pernah mendengarnya sebelumnya: sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Banyak orang melewatkan sarapan karena mereka tidak punya waktu atau mereka tidak suka makanan sarapan tradisional. Tetapi jika Anda menunggu hingga makan siang, tubuh Anda menganggap Anda sedang berpuasa dan merespons dengan memperlambat metabolisme Anda. Jika Anda terdesak waktu, cobalah makan sesuatu dengan cepat seperti sereal, selai kacang dengan roti panggang, atau keju dan buah. Dan ingat, jika Anda makan sarapan, Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk membakar kalori (selama lari, misalnya) karena Anda mengonsumsinya di pagi hari.
2 - Bangun Misa Tubuh Lean
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, bahkan saat beristirahat. Seiring bertambahnya usia, kita secara alami kehilangan massa otot, jadi penting untuk bekerja membangunnya. Bahkan melakukan perlawanan atau latihan beban hanya dua kali seminggu dapat membuat perbedaan besar. Dan, para wanita, jangan khawatir — latihan kekuatan biasa akan membuat Anda terlihat kencang, bukan mengumpul.
3 - Minum Teh Hijau
Teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Para peneliti percaya bahwa antioksidan dalam teh hijau dapat menyebabkan tubuh membuang kalori sebagai panas, yang meningkatkan pembakaran kalori Anda.
4 - Spice It Up
Menambahkan cabai seperti jalapenos ke makanan Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda selama proses pencernaan. Jika Anda suka makanan Anda memiliki sedikit tendangan, itu cara mudah meningkatkan metabolisme Anda. Beberapa penelitian juga menyarankan bahwa zat kimia yang disebut isothiocyanate, hadir dalam makanan seperti mustard pedas, wasabi, dan lobak dapat membantu mengaktifkan lemak coklat dan mempercepat laju metabolisme.
5 - Jangan Lewati Makanan
Tubuh kita memiliki mekanisme bertahan hidup yang tertanam untuk menghemat kalori ketika kita pergi untuk waktu yang lama tanpa makan. Jadi, ketika Anda melewatkan makan, tubuh Anda memperlambat metabolisme Anda untuk mencegah Anda kelaparan. Untuk mencegah hal ini, cobalah makan lima hingga enam porsi kecil setiap hari, atau tiga kali makan dan beberapa cemilan sehat di antaranya. Anda akan menemukan bahwa makan makanan kecil akan membantu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari dan membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu.
6 - Makan Beberapa Protein Dengan Setiap Makanan
Tubuh kita harus bekerja keras untuk mencerna makanan yang kita makan, dan metabolisme Anda meningkat sebagai respons. Namun, makan protein meningkatkan metabolisme Anda sedikit lebih dari mengonsumsi karbohidrat atau lemak dengan jumlah kalori yang sama. Tentu saja, jangan anggap itu berarti Anda harus beralih ke diet protein tinggi karena karbohidrat adalah sumber utama energi untuk pelari. Tetapi cobalah untuk menggabungkan protein tanpa lemak ke dalam sebagian besar makanan. Sumber protein terbaik Anda termasuk ikan, daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit atau dada kalkun, yogurt tanpa lemak, susu skim, telur dan pengganti telur, kacang, tahu, dan lentil.
7 - Bertujuan Tetap Aktif Setiap Hari
Cobalah untuk terus bergerak semaksimal mungkin di siang hari. Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, angkat kaki saat Anda duduk di meja Anda atau sering beristirahat untuk berjalan-jalan.
Sumber:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue sebagai Regulator Pengeluaran Energi dan Lemak Tubuh pada Manusia." Jurnal Diabetes & Metabolisme, Feb 2013