Apakah berat badan Anda bertambah selama pelatihan maraton? Kamu tidak sendiri. Beberapa pelatih marathoners-in-training berharap untuk menurunkan berat badan selama pelatihan mereka, tetapi mereka terkejut ketika mereka benar-benar mendapatkan beberapa pound atau memukul dataran tinggi penurunan berat badan . Salah satu penjelasannya adalah saat Anda berlatih, Anda membangun lebih banyak massa otot, yang lebih padat daripada lemak. Jadi sementara itu mungkin menerjemahkan ke berat badan keseluruhan, persentase lemak tubuh Anda telah menurun dan Anda lebih kencang daripada sebelumnya.
Penjelasan lain adalah bahwa tubuh Anda sedang belajar untuk menyimpan karbohidrat sebagai bahan bakar (glikogen) untuk jangka panjang Anda. Toko glikogen tersebut penting untuk menyelesaikan lari panjang dan maraton tanpa "memukul dinding" , tetapi Anda mungkin melihat beberapa kilo tambahan pada skala pada hari-hari tertentu. Tubuh Anda juga membutuhkan air tambahan untuk memecah dan menyimpan glikogen, sehingga itu juga akan menambah berat ekstra.
Tonton Intake Kalori Anda
Juga, Anda mungkin telah meningkatkan asupan kalori tanpa menyadarinya. Perlu diingat bahwa menjalankan banyak hal tidak memberi Anda carte blanche untuk memakan apa pun yang Anda inginkan. Prinsip dasar untuk menurunkan berat badan masih berlaku: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan satu pon, Anda harus membakar, melalui latihan atau fungsi kehidupan, sekitar 3600 kalori.
Dengan semua kalori yang Anda bakar dengan berlari , beberapa orang terkejut ketika mereka tidak menurunkan berat badan selama pelatihan maraton, tetapi mereka lupa bahwa mereka menghirup satu liter es krim dan selusin Oreo untuk camilan setelah berlari.
Pastikan Anda menyimpan dapur Anda dengan makanan yang sehat, jadi ketika "paspor yang diraih" dipukul, Anda akan dipersiapkan dengan makanan bergizi, bukan kalori kosong. Adalah normal untuk merasa lapar ketika berlatih marathon. Cobalah untuk menghindari makan tanpa berpikir dan tetap pada makanan sehat dan camilan .
Ini juga berguna untuk melacak asupan makanan Anda dalam jurnal pelatihan .
Ini akan membuat Anda berpikir dua kali tentang makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut dan juga membantu Anda mengetahui makanan apa yang paling cocok untuk Anda.
Daerah lain di mana pelari jarak jauh mendapat masalah adalah minum terlalu banyak kalori. Hanya karena Anda berlatih untuk maraton tidak berarti Anda harus terus-menerus meminum minuman olahraga bergula. Meskipun penting bahwa Anda mengganti elektrolit selama lama berjalan , Anda tidak perlu terus-menerus minum minuman olahraga di ujung jari Anda di sisa waktu. Jauhi jus buah dan soda biasa karena mereka juga menambahkan banyak kalori untuk diet Anda, tetapi jangan membuat Anda merasa kenyang. Air biasa baik-baik saja untuk tetap terhidrasi selama seminggu.
Jangan Fokus pada Nomor pada Skala
Jika Anda sudah makan makanan bergizi dan Anda masih menemukan bahwa berat badan Anda bertambah, cobalah untuk tidak terlalu fokus pada angka tersebut dalam skala. Ini mungkin tidak akurat karena berat badan kita berfluktuasi tergantung pada jam berapa hari atau bulan kita menimbang berat badan kita. Perhatikan pengukuran lain seperti bagaimana pakaian Anda pas, seberapa kencang yang Anda rasakan, persentase lemak tubuh, atau inci yang hilang. Dan jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Bahkan dengan semua lari yang Anda lakukan, Anda tidak harus kehilangan lebih dari satu pon seminggu.
Jadi, cobalah bersabar.