Pelajari cara membangun kekuatan dan kecepatan untuk bola voli
Dengan olahraga lain, bermain bola voli terbaik Anda membutuhkan pelatihan. Pelatihan ini tidak dimulai dan diakhiri dengan musim tetapi malah melibatkan pramusim yang berdedikasi serta pelatihan di luar musim. Mari kita lihat program latihan beban umum yang akan membantu Anda memamerkan bakat Anda di pengadilan.
Pentingnya Pelatihan Beban untuk Voli
Voli adalah olahraga berbasis melompat, kecepatan dan kelincahan.
Semua gerakan ini membutuhkan pelatihan. Pemukul harus memiliki kekuatan melompat. Setter dan pembela membutuhkan kecepatan, dan kelincahan dan kemampuan berebut sangat penting bagi siapa pun yang serius tentang permainan.
Dari pelatihan beban dan perspektif kekuatan dan pengkondisian, pelatihan untuk mencapai gerakan-gerakan ini sangat mirip dengan program pelatihan bola basket. Mari kita lihat apa arti program pelatihan yang komprehensif, dan kemudian mendiskusikan persyaratan khusus.
Program Berkala untuk Pelatihan
Program pelatihan yang komprehensif untuk olahraga individu "periodized." Artinya, mereka dipecah menjadi tiga atau empat fase sepanjang tahun, dengan setiap fase berkonsentrasi pada jenis pengembangan kebugaran tertentu. Program yang terukur dalam latihan beban menyediakan penumpukan progresif ke puncak kebugaran dan kinerja untuk musim. Studi yang melihat secara spesifik para pemain bola voli perempuan telah menemukan bahwa pelatihan berkala mengurangi hilangnya kebugaran yang biasanya ditemukan dengan pelatihan musim-saja.
Untuk olahraga profesional yang memanfaatkan beban dalam pelatihan mereka — yang termasuk paling banyak saat ini — setiap fase memiliki tujuan yang berbeda dan setiap fase berturut-turut dibangun di atas yang sebelumnya.
Meskipun bola voli tidak memiliki komponen gerakan olahraga lain yang lebih mobile seperti bola basket, kebugaran aerobik masih memainkan peran penting dalam semua kebugaran.
Cardio pramusim awal dan kemudian build-up termasuk kebugaran anaerobik dengan sprint angin, angkutan, sprint, dan interval akan mempersiapkan pemain untuk awal musim dan pertandingan panjang yang akan datang. Dua orang voli pantai menambah tuntutan ekstra pada kebugaran kardio-pernafasan.
Sekilas Program Pelatihan Berat Voli Setahun
Program latihan beban voli sepanjang tahun dapat bervariasi tetapi sering dipecah menjadi kegiatan pramusim, musim, dan offseason. Untuk masing-masing ini, elemen pelatihan bekerja untuk memaksimalkan kinerja untuk permainan di musim. Sasaran periode waktu dan kegiatan ini diuraikan di bawah ini.
Pramusim Dini:
- Pemain sedang mempersiapkan untuk musim ini dan mulai membangun setelah offseason.
- Penekanannya adalah membangun kebugaran aerobik, kekuatan fungsional dan hipertrofi.
Late Preseason:
- Pemain bekerja sampai awal musim dan uji pramusim sudah dekat.
- Penekanannya adalah membangun kebugaran anaerobik dan kekuatan serta kekuatan maksimum.
Pada musim:
- Kompetisi sedang berlangsung dan pemain diharapkan berfungsi penuh untuk kompetisi.
- Pemeliharaan kecepatan, aerobik dan kebugaran anaerobik serta kekuatan dan kekuatan ditekankan.
Akhir musim:
- Musim sudah berakhir; waktu untuk bersantai sebentar, tetapi penting untuk tetap aktif.
- Penekanannya adalah istirahat dan pemulihan dengan pemeliharaan aktivitas ringan — latihan silang, latihan senam ringan. Istirahat beberapa minggu dari latihan kebugaran dan kekuatan yang serius sangat membantu.
- Saat pramusim mendekati, pekerjaan yang lebih teratur dapat dilanjutkan dengan penekanan pada membangun kebugaran aerobik sekali lagi untuk pelatihan pramusim.
Pertimbangkan program yang disajikan di sini untuk menjadi program menyeluruh, paling cocok untuk pemula atau pelatih berat badan kasual tanpa riwayat latihan beban untuk bola voli. Program terbaik selalu spesifik untuk kebugaran seseorang saat ini, peran dalam tim, akses ke sumber daya, dan, tidak kalah penting, filosofi penting tim pelatih.
Anda akan terlayani terbaik dengan menggunakan program berikut bersama dengan pelatih atau pelatih.
Rincian Program Pelatihan Berat
Persyaratan program latihan beban untuk bola voli sangat mirip dengan bola basket.
Mulailah dengan meninjau rincian lima fase, tujuan, dan latihan spesifik dari program latihan beban ini untuk bola basket .
Selain persyaratan ini, program khusus tersedia untuk mengembangkan lompatan vertikal Anda .
Jika Anda baru berlatih beban, memoles prinsip dan praktik dengan sumber pemula untuk latihan beban . Selalu hangatkan dan dinginkan sebelum dan sesudah setiap sesi latihan. Izin medis untuk olahraga juga selalu merupakan ide yang bagus di awal musim.
Bottom Line pada Program Pelatihan Berat untuk Voli
Menggunakan program latihan beban periodik untuk bola voli dapat mempersiapkan Anda untuk melakukan yang terbaik saat musim tiba. Selain latihan beban khusus yang ditemukan dalam program bola basket, mengembangkan lompatan vertikal Anda sangat penting.
Menggunakan program seperti ini sangat bermanfaat ketika Anda menggunakannya bersama dengan rekomendasi dari pelatih atau pelatih Anda. Meskipun program ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan gerakan untuk permainan Anda, setiap orang berbeda dan memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda. Pelatih atau pelatih Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi ini dan membantu Anda merancang program yang akan memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
> Sumber:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., dan V Clemente-Suarez. Perubahan Musiman dalam Performa Lompat dan Komposisi Tubuh pada Pemain Voli Wanita. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluktuasi Musim dalam Komposisi Tubuh, Kekuatan dan Kinerja Motor Pemain Voli Perguruan Tinggi Wanita: 260 Papan # 98 28,9 Mei. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan . 2014. 46 (5S): 59-60.