Nilai dan peringkat normal untuk VO2 maks untuk wanita
Banyak atlet wanita elit memiliki nilai VO2 max yang lebih tinggi daripada kebanyakan pria. Tetapi karena perbedaan ukuran tubuh, komposisi, volume darah dan kandungan hemoglobin, VO2 max wanita umumnya sekitar 20% lebih rendah daripada VO2 max pria.
Apa Nilai VO2 Max Anda Berarti
Nilai VO2 maks Anda adalah indikasi yang baik dari potensi daya tahan aerobik Anda, dan itu dapat digunakan untuk membantu memantau rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu.
Ini juga merupakan cara untuk membandingkan diri Anda dengan atlet lain. VO2max didefinisikan oleh pengambilan oksigen maksimal yang merupakan jumlah oksigen yang tubuh mampu gunakan dalam 1 menit. Ini mengukur kapasitas seorang atlet untuk kinerja atletik dan memprediksi potensi ketahanan .
Bagaimana Mengukur Skor V02Max Anda
Banyak yang menganggap VO2Max sebagai yang paling utama dalam menentukan tingkat kebugaran Anda. Meskipun ada tes fisik untuk VO2 Max, karena akhir-akhir ini, ada band kebugaran, Microsoft Band 2, yang telah menambahkan fitur ini. Sebelum ini, laboratorium kinerja manusia akan memberikan tes treadmill atau siklus ergometer, lengkap dengan masker oksigen untuk melakukan tes. Setelah hasil tes pengerahan tenaga selesai. Persamaan Fick digunakan untuk mendapatkan skor VO2Max yang akurat. Ada juga rumus dan persamaan yang mencoba mengukur VO2Max di luar pengaturan klinis. Tes Cooper adalah rumus yang menggunakan jarak yang dicapai lebih dari 12 menit berjalan untuk memperkirakan VO2 maks.
Selain itu, estimasi Uth – Sørensen-Overgaard-Pedersen digunakan dengan membagi denyut jantung maksimum dengan mengistirahatkan denyut jantung dan mengalikan hasilnya dengan 15,3.
Nilai-nilai dan norma-norma max VO2 dari Institut Cooper untuk Penelitian Aerobik ini digolongkan dari sangat miskin ke atasan.
VO2 Max Norms untuk Wanita
Sumber:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, Edisi ke 3, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| Nilai VO2 Max untuk Wanita yang diukur dalam ml / kg / mnt | ||||||
| Usia | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Luar biasa | Unggul |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |