Ukuran Kebugaran Aerobik dan Penyerapan Oksigen Maksimal
VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimal, adalah pengukuran umum yang terkait dengan daya tahan aerobik yang digunakan banyak atlet untuk menentukan kebugaran secara keseluruhan. VO2 max adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh individu selama latihan yang intens atau maksimal. Ini diukur sebagai mililiter oksigen yang digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan (ml / kg / menit).
Ini adalah salah satu faktor yang dapat membantu menentukan kapasitas seorang atlet untuk melakukan latihan berkelanjutan.
Skor VO2 max seorang atlet umumnya dipertimbangkan oleh ahli fisiologi olahraga sebagai salah satu indikator terbaik dari kebugaran kardiovaskular atlet dan daya tahan aerobik. Secara teoritis, semakin banyak oksigen yang dapat Anda gunakan selama latihan tingkat tinggi, semakin banyak energi adenosine triphosphate (ATP) yang dapat Anda hasilkan di sel Anda. Ini sering terjadi pada atlet ketahanan elit, yang biasanya memiliki nilai VO2 max yang sangat tinggi.
VO2 maks tidak boleh disamakan dengan ambang laktat (LT) atau ambang anaerobik (AT) , yang merujuk ke titik selama latihan habis-habisan dan menyeluruh di mana laktat terbentuk di otot selama latihan. Dengan pelatihan yang tepat, para atlit sering dapat secara substansial meningkatkan AT mereka dan berolahraga lebih lama pada intensitas yang lebih tinggi.
VO2 max berbeda dari puncak VO2 karena selama tes puncak VO2 subjek memberikan upaya maksimal tetapi tidak memenuhi kriteria tes maks VO2.
Bagaimana VO2 Max Diukur
Pengukuran VO2 max yang akurat dilakukan di laboratorium kinerja olahraga. Upaya habis-habisan dilakukan di treadmill atau sepeda di bawah protokol yang ketat. Protokol ini melibatkan peningkatan spesifik dalam kecepatan dan intensitas latihan dan pengumpulan dan pengukuran volume dan konsentrasi oksigen dari udara yang dihirup dan dihembuskan.
Ini menentukan berapa banyak oksigen yang digunakan atlet.
Konsumsi oksigen seorang atlit meningkat dalam hubungan linier dengan intensitas latihan — sampai titik tertentu. Ada titik khusus di mana dataran tinggi konsumsi oksigen bahkan jika intensitas latihan meningkat. Dataran tinggi ini menandai VO2 maks. Ini adalah titik yang menyakitkan dalam pengujian VO2 max di mana atlet bergerak dari metabolisme aerobik ke metabolisme anaerobik . Dari sana, tidak lama sebelum kelelahan otot memaksa atlet untuk berhenti berolahraga.
Tes biasanya membutuhkan waktu antara 10 dan 15 menit dan membutuhkan seorang atlet untuk benar-benar beristirahat dan termotivasi untuk menahan rasa sakit cukup lama untuk menemukan VO2 max yang sebenarnya.
VO2 max juga dapat diperkirakan melalui berbagai protokol, termasuk tes treadmill Bruce . Namun, tidak ada yang seakurat pengujian langsung.
Bisakah Anda Meningkatkan VO2 Max Anda?
Penelitian menunjukkan bahwa meskipun VO2 max memiliki komponen genetik, tetapi juga dapat ditingkatkan melalui pelatihan. Dua metode untuk meningkatkan VO2 max termasuk peningkatan dalam volume dan intensitas latihan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa semakin kurang cocok Anda, semakin Anda dapat meningkatkan VO2 maks melalui pelatihan. Faktanya, olahragawan pemula telah dapat meningkatkan VO2 max hingga 20 persen melalui pelatihan yang tepat.
Fit atlet memiliki waktu lebih keras meningkatkan VO2 max mereka, kemungkinan besar karena mereka sudah begitu dekat dengan potensi genetik mereka.
Selain faktor genetik, tiga komponen lain memiliki pengaruh besar pada VO2 maks:
- Usia: Meskipun sangat bervariasi oleh individu dan program pelatihan, secara umum, VO2 maks adalah yang tertinggi pada usia 20 dan menurun hampir 30 persen pada usia 65 tahun.
- Jenis Kelamin : Banyak atlet wanita elit memiliki nilai VO2 max yang lebih tinggi daripada kebanyakan pria. Tetapi karena perbedaan ukuran dan komposisi tubuh, volume darah, dan kandungan hemoglobin, VO2 max wanita pada umumnya sekitar 20 persen lebih rendah daripada VO2 maks pria.
- Ketinggian : Karena ada lebih sedikit oksigen pada ketinggian yang lebih tinggi, seorang atlet umumnya akan memiliki 5 persen penurunan hasil VO2 maks untuk setiap 5.000 kaki yang diperoleh di ketinggian.
Tinggi dan rendah
Hasil maksimal VO2 sangat bervariasi. Rata-rata untuk individu yang tidak aktif mendekati 35 ml / kg / menit. Atlet ketahanan atlit sering rata-rata 70 ml / kg / menit.
Salah satu hasil VO2 max tertinggi yang tercatat (90 ml / kg / menit) adalah pemain ski lintas alam. Cyclist Lance Armstrong VO2 max dilaporkan pada 85 ml / kg / menit selama puncak pengkondisian.
Apakah High VO2 Max Berarti Performa Atletik Lebih Baik?
Sebagian besar atlet elit akan memiliki nilai VO2 maks lebih dari 60ml / kg / menit, angka ini saja tidak menjamin kinerja elit. VO2 max yang tinggi dapat menunjukkan potensi seorang atlet untuk daya tahan aerobik yang sangat baik, tetapi banyak faktor lain yang dapat menentukan pemenang lomba tertentu.
Beberapa faktor ini untuk keberhasilan atletik termasuk pelatihan keterampilan , persiapan psikologis, pelatihan ambang laktat, istirahat dan pemulihan , dan nutrisi .
Nilai untuk VO2 Max
| VO2 Max Norms for Men sebagaimana Diukur dalam ml / kg / menit | ||||||
| Usia | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Luar biasa | Unggul |
| 13-19 | <35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36,5-42,4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31.5-35.4 | 35,5-40,9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45,3 |
| 60+ | <20,5 | 20,5-26,0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Max Norms untuk Wanita yang Diukur dalam ml / kg / menit | ||||||
| Usia | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Luar biasa | Unggul |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31,4 |
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Olahraga dan Latihan . Champaign: Kinetika Manusia; 2012