Cooper Test: A 12-Menit Run untuk Periksa Kebugaran Aerobik

Coba tes kebugaran sederhana ini untuk mengukur kebugaran aerobik Anda

Tes kebugaran 12 menit dikembangkan oleh Dr. Ken Cooper pada tahun 1968 sebagai cara mudah untuk mengukur kebugaran aerobik dan memberikan perkiraan VO2 max untuk personil militer. Uji Cooper, seperti yang juga dikenal, masih digunakan hari ini sebagai uji lapangan untuk menentukan kebugaran aerobik.

Dr Cooper menemukan bahwa ada korelasi yang sangat tinggi antara jarak seseorang dapat berlari (atau berjalan) dalam 12 menit dan nilai VO2 max mereka, yang mengukur efisiensi dengan seseorang yang dapat menggunakan oksigen saat berolahraga.

Tes ini masih merupakan salah satu tes kebugaran dasar yang digunakan oleh militer, serta banyak pelatih dan pelatih untuk menentukan kebugaran kardiovaskular dan melacak kebugaran dari waktu ke waktu. Tes sederhana ini juga memungkinkan Anda untuk membandingkan daya tahan kardiovaskular Anda dengan orang-orang lain dari usia dan jenis kelamin Anda.

Apa itu Daya Tahan Kardiovaskular?

Dalam olahraga, daya tahan kardiovaskular mengacu pada kemampuan seorang atlet untuk mempertahankan latihan yang lama selama beberapa menit, jam, atau bahkan berhari-hari. Pengujian ketahanan adalah cara untuk mengukur efisiensi sistem sirkulasi atlit dan sistem pernapasan dalam memasok oksigen ke otot kerja dan mendukung aktivitas fisik yang berkelanjutan.

Ketika kita berbicara tentang daya tahan, kita umumnya mengacu pada daya tahan aerobik. Latihan aerobik membutuhkan oksigen untuk membantu memasok energi yang dibutuhkan untuk latihan. Tujuan pelatihan daya tahan, kemudian, adalah untuk mengembangkan dan memperbaiki sistem tubuh yang menghasilkan dan memberikan energi yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan aktivitas yang lama.

Cara Melakukan Tes 12 Menit Jalankan

Uji coba Cooper 12 menit mengharuskan orang yang diuji untuk berlari atau berjalan sejauh mungkin dalam periode 12 menit. Tujuan dari tes ini adalah untuk mengukur jarak maksimum yang dicakup oleh individu selama periode 12 menit dan biasanya dilakukan pada jalur lari dengan menempatkan kerucut pada berbagai jarak untuk memungkinkan pengukuran jarak.

Stopwatch diperlukan untuk memastikan bahwa individu berjalan untuk jumlah waktu yang tepat.

Hitung Hasil Uji 12 Menit Anda

Cara termudah untuk mendapatkan hasil tes Anda (skor VO2 max Anda) dan membandingkan diri Anda dengan orang lain tentang usia dan jenis kelamin Anda dengan Kalkulator Hasil Uji 12 Menit Online ini.

Hitung Perkiraan VO2 Maksimum Anda

Untuk menghitung perkiraan hasil VO2 Max Anda (dalam ml / kg / mnt) gunakan salah satu dari rumus ini:

Bandingkan Hasil Tes Kebugaran 12 menit Anda

Setelah menyelesaikan tes, Anda dapat membandingkan hasil Anda dengan norma dan rekomendasi untuk usia dan jenis kelamin Anda dengan tabel berikut.

Sumber:

Cooper, KH (1968), "Sarana menilai penyerapan oksigen maksimal," Journal of American Medical Association, 203: 201-204.

12 Menit Menjalankan Hasil Uji Kebugaran

Usia Luar biasa Diatas rata-rata Rata-rata Dibawah rata-rata Miskin
Pria 20-29 > 2800m 2400-2800 m 2200-2399m 1600-2199m <1600 m
Wanita 20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500 m
Pria 30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999 m <1500 m
Wanita 30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999 m 1400-1699m <1400m
Pria 40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099 m 1400-1699m <1400m
Wanita 40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200 m
Pria 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999 m 1300-1599m <1300m
Wanita 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m