"Aku berlatih marathon dan kadang-kadang aku tidak selalu punya waktu untuk berlari sepanjang waktu. Apakah tidak apa-apa kalau aku berpisah dengan berlari beberapa mil di pagi hari dan istirahat di malam hari?"
Menemukan waktu yang cukup dalam jadwal sibuk untuk lari panjang adalah masalah umum untuk pelatihan marathoners. Saya tidak akan merekomendasikan melakukannya setiap minggu, tetapi memisahkan jarak tempuh jangka panjang Anda bisa menjadi pilihan selama minggu yang sibuk.
Ini juga bisa menjadi strategi yang baik untuk menghadapi panas dan kelembaban yang tinggi di musim panas karena Anda dapat memanfaatkan suhu yang lebih dingin di pagi dan sore hari. Beberapa peserta pelatihan marathoners di iklim panas bahkan dapat berlari selama beberapa jam di luar di pagi hari dan kemudian berlari di atas treadmill di ruang ber-AC di kemudian hari. Pelari yang rawan cedera atau mereka yang membutuhkan 3 jam lebih untuk menyelesaikan lari 20 mil juga dapat memilih untuk kadang-kadang membagi lari panjang mereka sebagai strategi pencegahan cedera.
Beberapa Manfaat Serupa
Dengan menjalankan beberapa jarak tempuh jangka panjang Anda di pagi hari dan sisanya di siang hari, tubuh Anda mendapatkan sebagian besar dari manfaat pelatihan ketahanan fisik yang sama dari jangka panjang terus menerus karena Anda tidak sepenuhnya pulih di antara perjalanan Anda. Karena Anda tidak tidur di antara perjalanan Anda, tubuh Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pemulihan yang signifikan. Kaki Anda sudah lelah dan toko energi Anda agak habis, jadi Anda mendapatkan efek kumulatif.
Proses Berkelanjutan yang Terbaik
Meskipun ada beberapa manfaat fisik serupa yang diperoleh saat memisahkan jangka panjang, manfaat keseluruhannya tidak sebesar ketika Anda melakukan satu operasi jangka panjang. Salah satu tujuan dari jarak lambat yang panjang adalah melatih otot-otot Anda untuk menghabiskan waktu berjam-jam dan berada di kaki Anda, seperti yang akan Anda lakukan pada hari balapan.
Anda harus belajar untuk berlari melalui kelelahan dan berlatih dengan kecepatan yang tepat, serta menghidrasi dan memicu lari . Dan, tentu saja, itu pasti lebih mudah secara mental untuk berlari 10 mil di pagi hari dan 8 mil di malam hari, bukan 18 mil sekaligus - itulah mengapa Anda tidak ingin melakukannya setiap minggu. Idealnya, Anda ingin menjalankan jangka panjang Anda terus menerus, karena itulah yang akan Anda lakukan dalam maraton Anda. Tapi, jika itu benar-benar diperlukan, memisahkan lari Anda sekali-sekali adalah cara yang bagus untuk memeras jangka panjang ke minggu yang sibuk. Dan itu jelas mengalahkan alternatif melewatkan jangka panjang Anda sama sekali.
Perlu diingat bahwa jika Anda memutuskan untuk memisahkan jangka panjang Anda sesekali, Anda harus menjalankan mil semua pada hari yang sama, tanpa tidur di antara keduanya. Meskipun itu adalah ide yang baik untuk melakukan pemulihan menjalankan hari setelah jangka panjang, mil-mil itu tidak benar-benar dihitung sebagai jarak tempuh menuju jangka panjang Anda.
Lebih lanjut tentang Pelatihan Maraton dan Berlari:
- Pertanyaan Pelatihan Maraton yang Sering Ditanyakan
- Cara Menjalankan Marathon yang Lebih Cepat
- 10 Kesalahan Maraton untuk Dihindari
- 9 Tips Maraton Menit Terakhir
- Apa yang Harus Dilakukan Hari Sebelum Marathon Anda
- 6 Kesalahan Tapering Umum
- Bagaimana Mendapatkan Hasil Maksimal dari Jangka Panjang Anda