Prinsip Kemajuan dalam Pelatihan Beban

Membuat Kemajuan Kebugaran dengan Melakukan Kelebihan Benar

Prinsip Progresi dalam pelatihan daya tahan mengandung arti bahwa ada tingkat kelebihan beban yang optimal yang harus dicapai, serta kerangka waktu yang optimal untuk terjadinya kelebihan beban ini. Prinsip Kemajuan menginstruksikan bahwa proses yang berlebihan seharusnya tidak ditingkatkan terlalu lambat, atau perbaikan tidak mungkin terjadi. Namun, beban berlebih yang meningkat terlalu cepat dapat menyebabkan masalah cedera atau kerusakan otot.

Dengan demikian, berolahraga di atas zona target adalah kontraproduktif dan dapat berbahaya dan berpotensi mengakibatkan cedera.

Prinsip Kemajuan

Prinsip Kemajuan menyatakan bahwa ada tingkat sempurna overload di antara peningkatan yang terlalu lambat dan peningkatan yang terlalu cepat. Misalnya, atlet akhir pekan yang berolahraga penuh semangat hanya pada akhir pekan, tetapi tidak secara teratur selama seminggu, tidak cukup sering berolahraga untuk melihat hasil yang solid dan dengan demikian melanggar prinsip perkembangan. Dalam situasi ini, proses overload hilang terlalu lambat.

Prinsip Kemajuan juga membuat kita menyadari kebutuhan untuk istirahat dan pemulihan yang tepat. Stres terus-menerus pada tubuh dan sendi-sendinya, serta kelebihan beban konstan, dapat berpotensi mengakibatkan kelelahan dan cedera. Anda tidak boleh (dan tidak bisa) berlatih keras sepanjang waktu. Itu tidak mungkin secara fisik, atau bijaksana. Melakukan hal itu akan menyebabkan overtraining dan banyak kerusakan fisik dan psikologis akan terjadi.

Apa itu Overload?

Kelebihan beban sering disebutkan di artikel ini, karena ini adalah aspek utama dan kunci dari latihan beban. Pada dasarnya, apa yang berlebihan berarti bahwa intensitas latihan yang dilakukan harus cukup tinggi di atas jangkauan normal individu untuk setiap adaptasi fisiologis yang diinginkan (pertumbuhan otot) untuk terjadi.

Sederhananya, jika Anda ingin melihat hasil ketika mengangkat beban , Anda harus mengangkat lebih banyak berat daripada otot Anda secara fisik dapat menangani pada saat itu.

Satu-satunya cara tubuh Anda berubah secara fisik dan tumbuh adalah jika otot-otot dikenai pajak ke titik di mana mereka harus tumbuh lebih kuat untuk mengangkat beban itu. Ketika serat otot dikenai pajak dengan cara ini, mereka memecah, memungkinkan yang baru, dan pada gilirannya lebih kuat, untuk berkembang. Dengan demikian, proses yang berlebihan akan menyebabkan serat otot tumbuh lebih kuat dan, kadang-kadang, lebih besar untuk menangani berat tambahan.

Progresi dan Overload

Progresi adalah aspek kunci dari kelebihan beban. Seringkali, individu melakukan latihan yang sama berulang kali. Ini membentuk tingkat keakraban dengan tubuh, dan dengan demikian kemajuan fisik tidak terjadi. Untuk benar-benar membebani tubuh, perkembangan adalah kuncinya.

Setelah latihan mulai terasa mudah, saatnya untuk menaikkan taruhan sehingga Anda selalu overloading otot dan beradaptasi untuk menjadi kuat dan bugar. Penting juga untuk tidak selalu bekerja pada intensitas tinggi, yang dapat menyebabkan overtraining . Terkadang maju sesederhana mengubah latihan yang Anda lakukan pada sesuatu yang berbeda.