1 - Berenang di Tingkat Beg / Intermediate
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan, tetapi juga cukup menantang karena membawa setiap bagian dari tubuh ke dalam bermain. Untungnya, berenang juga mudah dimodifikasi.
Berenang membuat peregangan yang bagus untuk banyak latihan Pilates Mat yang membutuhkan fleksi ke depan.
- Berbaringlah tengkurap dengan kaki lurus dan bersama.
- Menjaga bahu Anda bilah menetap di punggung dan bahu Anda jauh dari telinga Anda, meregangkan tangan Anda lurus di atas kepala.
- Tarik perut Anda ke dalam sehingga Anda mengangkat pusar Anda dari lantai.
- Menjangkau keluar dari pusat, memperpanjang lengan dan kaki Anda sejauh ini dalam arah berlawanan bahwa mereka secara alami muncul dari lantai. Pada saat yang sama, dapatkan begitu banyak panjang di tulang belakang Anda sehingga kepala Anda bergerak naik dari matras sebagai perpanjangan dari jangkauan tulang belakang Anda. Jauhkan wajah Anda ke arah matras; jangan melipat lehermu.
- Lanjutkan untuk menjangkau lengan dan kaki Anda keluar dari pusat karena Anda mengganti lengan kanan / kaki kiri, lalu kaki kiri / kanan, memompa mereka ke atas dan ke bawah dengan denyutan kecil.
- Koordinasikan napas Anda dengan gerakan sehingga Anda bernapas dalam hitungan 5 tendangan dan meraih, dan keluar untuk hitungan 5.
- Semoga, Anda merasa seperti Anda sedang simulasi berenang!
- Lakukan 2 atau 3 siklus dari 5 hitungan gerakan dan pernapasan, dan 5 hitungan bergerak dan keluar.
2 - Tip dan Modifikasi
Tips
- Jaga semuanya panjang, panjang, panjang, mencapai dari pusat Anda.
- Jaga kepala dan leher Anda berfungsi sebagai ekstensi tulang belakang dan jangan mematahkan garis di leher.
- Lindungi punggung bawah Anda dengan menjaga tulang ekor Anda bergerak turun ke arah matras.
- Jika pola pernapasan terlalu rumit pada awalnya, tinggalkan saja.
Modifikasi untuk Berenang
- Cobalah bekerja hanya dengan bagian atas atau bawah tubuh Anda. Pada gambar di atas, Susie hanya bekerja setengah bagian atas tubuhnya saat dia menjangkar gerakan dengan menjaga perutnya terangkat dan tulang belakang bergerak ke arah matras.
- Mereka yang memiliki masalah punggung dan leher bagian atas mungkin ingin bekerja hanya setengah bagian bawah tubuh.
- Coba jaga dahi Anda di atas matras dan kerjakan hanya kaki. Mencapai setiap kaki panjang, satu per satu, cukup jauh sehingga mereka mengangkat hanya satu atau dua inci dari matras. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, cobalah melakukan gerakan kaki bergantian dengan lebih cepat.