Temukan dadamu yang terbaik
Salah satu kelompok otot terbesar di tubuh bagian atas, otot dada terdiri dari pectoralis mayor dan, di bawahnya, pectoralis minor. Pectoralis mayor yang merupakan otot yang lebih besar sebenarnya memiliki dua bagian - bagian atas (disebut kepala klavikula) dan bagian bawah (disebut sternal head).
Sekarang, hanya karena ada dua area berbeda di dada, itu tidak berarti Anda dapat memisahkannya.
Latihan dada apa pun yang Anda lakukan akan bekerja di seluruh area tetapi, beberapa latihan akan menstimulasi dada dengan cara yang berbeda.
Misalnya, penekanan dada melibatkan seluruh pectoralis mayor dengan fokus pada bagian bawah dada. Dengan berpindah ke posisi miring, Anda masih bekerja di seluruh pectoralis mayor, tetapi sekarang fokus bergeser ke bagian atas dada.
Itulah salah satu alasan mengapa ada begitu banyak variasi untuk setiap latihan - dengan mengubah gerakan, sudut dan / atau jenis resistensi, Anda akan merekrut serat otot yang berbeda dan menantang tubuh Anda dengan cara baru.
Otot-otot dada bertanggung jawab untuk menggerakkan lengan ke seluruh tubuh dan ke atas dan ke bawah, serta gerakan-gerakan lain seperti fleksi, adduksi , dan rotasi. Sebagian besar latihan dada akan melibatkan mendorong lengan menjauh dari tubuh atau tubuh menjauh dari lengan.
Mengapa Anda Perlu Bekerja Dada Anda
Karena dada Anda termasuk beberapa otot terbesar di tubuh bagian atas, Anda menggunakan otot-otot itu sepanjang hari.
Setiap kali Anda membuka pintu, mencuci gelas anggur atau bahkan mencuci rambut, otot-otot dada Anda bekerja, jadi penting untuk menjaga mereka kuat untuk semua kegiatan sehari-hari Anda.
Inilah alasan penting lain untuk melatih dada Anda - otot-otot itu terlibat dalam membantu Anda bangun dan turun dari lantai.
Pikirkan tentang pushup . Gerakan itu, tentu saja, melibatkan Anda mendorong tubuh ke atas dan ke bawah. Tapi pikirkan apa yang akan terjadi jika Anda jatuh atau hanya perlu bangun dari lantai? Semakin kuat otot dada Anda, semakin kuat seluruh tubuh Anda. Kita semua perlu memiliki kekuatan untuk bangkit dan turun dari lantai.
Terakhir, otot dada Anda besar dan dapat menangani lebih banyak berat badan, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori. Bahkan, ketika Anda melatih dada, bahu dan lengan Anda juga terlibat sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Latihan dada juga berfungsi sebagai pemanasan yang bagus untuk kelompok otot yang lebih kecil.
Seberapa Sering Anda Harus Melatih Dada Anda?
Anda dapat melatih dada Anda hingga 3 hari tidak berturut-turut dalam seminggu. Namun, jika Anda mengangkat beban berat (cukup hanya dapat menyelesaikan 6-8 pengulangan), Anda membutuhkan setidaknya 2-3 hari istirahat sebelum melakukan latihan lagi.
Untuk alasan ini, Anda hanya dapat melatih dada Anda satu atau dua kali seminggu. Jika tujuan Anda adalah untuk membentuk otot-otot Anda, Anda akan ingin tetap dengan satu hingga tiga set 12-16 pengulangan dan setidaknya satu hari istirahat sebelum Anda melakukan latihan lagi.
Latihan Apa yang Harus Anda Lakukan?
Beberapa latihan dada yang paling umum termasuk push - up , penekanan dada, dan lalat dada.
Pilih campuran latihan yang berbeda untuk menargetkan dada Anda dari berbagai arah dan pastikan Anda mengubah rutinitas Anda setiap 4-6 minggu untuk menghindari dataran tinggi.
Jika Anda hanya ingin menjadi kuat dan bugar, Anda akan melatih dada Anda bersama dengan kelompok otot lainnya, seperti dalam Latihan Piramida Tubuh Bagian Atas atau Latihan Tubuh Total ini. Jika Anda mencoba untuk membangun ukuran, Anda dapat melatih dada Anda sendiri dengan berbagai latihan.