Dapatkah Anda menggunakan teknik visualisasi untuk meningkatkan kekuatan Anda?
Visualisasi adalah keterampilan yang sering digunakan atlet sebelum kompetisi untuk melatih secara mental setiap aspek dari acara mereka. Anda akan sering melihat pembalap ski atau pesenam atau penyelam melakukan latihan seperti itu sebelum mereka bertanding. Mata tertutup, kepala terayun-ayun dan menenun dan tubuh bergerak perlahan melalui semua gerbang atau rotasi dalam kompetisi imajiner. Banyak atlet percaya, dan beberapa penelitian mendukung klaim mereka bahwa latihan ini memang memberikan keunggulan kompetitif di lapangan.
Kemampuan seorang atlet untuk menggunakan kekuatan latihan mental untuk meningkatkan keterampilan mereka yang sebenarnya dan kinerja berikutnya agak misteri, tetapi kepercayaan umum adalah bahwa praktik tersebut meningkatkan kepercayaan diri dan membantu membangun jalur dalam sistem saraf yang selaras dengan pengurangan gangguan dan kecemasan . Yang lain menunjuk pada kemampuan atlet untuk meningkatkan fokus dan perhatian dan, seperti meditasi, visualisasi mental tidak jauh berbeda dari latihan fisik yang sebenarnya dalam hal itu membantu seorang atlet mempersiapkan olahraga mereka.
Mungkin bahkan lebih misterius adalah kenyataan bahwa penelitian baru menunjukkan bahwa visualisasi sebenarnya dapat memperkuat otot. Peneliti dari Cleveland Clinic Foundation di Ohio menyelidiki manfaat kekuatan membayangkan melatih otot. Mereka melaporkan bahwa hanya memikirkan olahraga membantu mempertahankan kekuatan otot dalam sekelompok subjek.
Mereka membagi 30 orang dewasa muda yang sehat menjadi 3 kelompok. Selama 15 menit sehari, lima hari seminggu selama 12 minggu, Grup # 1 membayangkan melatih otot jari kelingking mereka. Grup # 2 membayangkan melatih otot bisep mereka dan Grup # 3 bertindak sebagai kelompok kontrol dan tidak melakukan latihan imajiner. Mereka yang berada di dua kelompok pertama diminta untuk berpikir sekuat mungkin tentang menggerakkan otot yang sedang diuji, untuk membuat gerakan imajiner menjadi nyata mungkin.
Para peneliti mengukur kekuatan otot sebelum, selama dan setelah sesi pelatihan.
Grup # 1 (latihan jari) meningkatkan kekuatan mereka 53 persen, kelompok Tongkat # 2 (kelompok bisep) meningkatkan kekuatan sebesar 13,4 persen.
Kedengarannya tidak dapat dipercaya, tetapi setelah Anda mempertimbangkan bahwa pengukuran aktivitas otak partisipan selama setiap sesi visualisasi menunjukkan bahwa penguatan kekuatan ini sebenarnya karena peningkatan kemampuan otak untuk sinyal aktivitas otot. Dengan pemahaman ini, lebih mudah untuk memahami bagaimana visualisasi dapat meningkatkan tidak hanya kontraksi otot tetapi juga banyak keterampilan atletik.
Para peneliti berharap bahwa hasil ini akan membantu dalam teknik rehabilitasi dan terapi untuk pasien stroke serta mereka dengan cedera sumsum tulang belakang, dan mungkin mereka akan meningkatkan protokol rehabilitasi tradisional untuk atlet yang cedera. Para peneliti juga percaya bahwa siapa pun yang mengalami kesulitan melakukan latihan fisik dapat menggunakan latihan mental dan metode latihan mental untuk meningkatkan kekuatan otot mereka mungkin telah kehilangan atau mempertahankan kekuatan otot yang mereka miliki.
Bahkan dengan temuan penelitian penelitian yang menarik, jelas bahwa ketika membangun kekuatan dan kekuatan untuk olahraga tertentu, sebenarnya tidak ada pengganti untuk latihan kekuatan yang sebenarnya.
Latihan olahraga khusus masih merupakan metode yang paling efektif untuk membangun dan mempertahankan kekuatan otot, kecepatan, kekuatan, dan koordinasi. Untuk atlet, latihan latihan mental dan visualisasi mungkin membantu ketika pulih dari cedera, tetapi mungkin bukan cara terbaik untuk membangun kekuatan untuk olahraga.
Sumber: Dari kekuatan mental ke kekuatan otot; memperoleh kekuatan dengan menggunakan pikiran, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.