Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh yang baik, Anda mungkin kehilangan minat selama beberapa minggu dalam program Anda. Jika Anda berjuang untuk mengikuti program penurunan berat badan atau olahraga Anda, baca terus untuk mengetahui di mana cinta telah pergi dan bagaimana mendapatkannya kembali.
Kunjungilah kembali masa lalu Anda
Pikirkan kembali upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan atau berolahraga. Apa yang membuat Anda berhenti sebelumnya dan apakah Anda berada di jalan yang sama sekarang? Jika demikian, Anda mungkin terjebak dalam pola yang belum Anda perhatikan sebelumnya. Hancurkan dengan mencari tahu apa yang salah sebelumnya. Beberapa kemungkinan:
- Diet yang terlalu ketat atau sulit untuk diikuti
- Merasa dirampas makanan favorit Anda
- Merasa lelah dan sakit karena terlalu banyak latihan
- Kebingungan tentang cara berolahraga dengan cara yang benar
- Menjadi sangat sibuk , Anda tidak dapat menemukan cara menyesuaikan semuanya
Buat daftar Anda sendiri dan kemudian cari tahu cara mengatasi masalah ini. Jika diet terlalu ketat, buat perubahan kecil yang bisa Anda jalani setiap hari. Jika Anda sibuk, cobalah latihan yang lebih singkat . Ubah apa yang Anda lakukan sampai berhasil.
Sadarlah
Kebanyakan orang gagal pada tujuan kebugaran mereka karena mereka menunggu sesuatu yang spektakuler terjadi. Kehilangan berat badan tidak selalu merupakan proses yang spektakuler ... pada kenyataannya, itu bahkan bukan proses linear kadang-kadang. Yang mungkin Anda temukan adalah Anda kehilangan sedikit, mendapatkan sedikit dan mengulangi proses itu lagi dan lagi.
Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan jadi, bahkan jika Anda frustrasi karena tubuh Anda belum berubah, jangan menyerah. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, tubuh Anda berubah, bahkan jika itu lebih lambat dari yang Anda inginkan. Pastikan tujuan Anda realistis dan, yang paling penting, bahwa Anda memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk menanggapi apa yang Anda lakukan. Bisa berminggu-minggu, seringkali berbulan-bulan sebelum perubahan mulai terlihat.
Dapatkan Bergairah
Kita semua mendapatkan dorongan motivasi ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan dan energi itu membawa kita melalui beberapa minggu pertama latihan dan rencana diet. Namun, itu normal kehilangan sebagian dari energi itu setelah satu atau dua bulan dan bertanya-tanya apakah Anda harus menyerah begitu saja. Sebelum Anda melakukannya, cobalah kiat ini untuk
- Tinjau kembali sasaran Anda - Apakah itu masih berarti bagi Anda?
- Pikirkan tentang seberapa jauh Anda telah datang - Jangan hanya melihat berapa banyak berat badan Anda yang hilang, tetapi cara lain hidup Anda telah membaik. Apakah Anda lebih kuat atau lebih cepat? Apakah kamu merasa lebih baik tentang dirimu sendiri? Bisakah Anda menggunakan perasaan itu untuk terus berjalan sekarang?
- Ubah hal-hal - Varietas dapat menanamkan lebih banyak energi ke dalam latihan Anda. Coba ubah jadwal latihan Anda atau coba sesuatu yang baru agar tetap tertarik berolahraga.
Hadiahi Diri Anda
Sangat mudah untuk merasa senang dengan olahraga dan ini disebut pijat. Tidak ada yang terasa lebih baik daripada menghabiskan satu minggu latihan yang diikuti dengan pijat santai. Jadwalkan satu kali sebulan, jika Anda bisa atau, jika pijat bukan barang Anda, cobalah beberapa ide lain:- Membeli peralatan olahraga baru
- Liburan akhir pekan
- Suatu malam bersantai dengan acara TV favorit Anda
- Buku atau lagu baru yang Anda inginkan
- Pemutar MP3 untuk latihan Anda
- Game komputer baru yang hanya bisa Anda mainkan setelah berolahraga
Lebih
Buang Setiap Jalan
Sebelum Anda berhenti, cobalah semua yang Anda bisa untuk tetap di jalur. Alih-alih hanyut dari latihan tanpa mengenalinya, berikan diri Anda latihan minimum untuk masuk setiap minggu. Ketika Anda mencelupkan di bawah itu (atau berhenti sama sekali), berjanjilah pada diri sendiri Anda akan mencoba hal-hal lain sebelum Anda berhenti sama sekali:
- Sewa pelatih pribadi atau bekerja dengan satu online
- Temukan teman latihan
- Bergabunglah dengan grup kebugaran atau gym
- Cobalah cara baru berolahraga - video, kelas, olahraga, dll.
Terkadang Anda hanya membutuhkan sesuatu yang baru dan menyenangkan untuk membuat Anda terus berjalan. Kunjungi Workout Center saya untuk mendapatkan ide-ide baru tentang kekuatan, fleksibilitas, dan latihan kardio.
Stop Waiting for a Miracle
Beberapa orang berpikir jika mereka berolahraga cukup lama, mereka akan bangun satu hari dan tiba-tiba suka berolahraga dan makan sehat. Sementara itu menjadi lebih mudah, Anda akan selalu harus menemukan cara untuk memotivasi diri sendiri untuk latihan Anda. Jika Anda menunggu momen kegembiraan yang bersinar, Anda mungkin menunggu untuk waktu yang lama. Sebaliknya, mewujudkannya dengan sumber daya ini:
- Menikmati Latihan & Makan Sehat
- Mendapatkan Motivasi untuk Berolahraga
- Couch Potatoes, Bersatu!
- 5 Cara untuk Tetap dengan Tujuan Latihan Anda
Hilangkan Alasannya
Setiap hari berbeda. Apa yang memotivasi Anda kemarin mungkin tidak berfungsi hari ini, jadi saring melalui apa yang mengilhami Anda untuk menemukan satu hal yang akan membuat Anda keluar dari pintu. Mungkin celana yang ingin Anda muat atau berkompetisi dengan teman Anda (dia berolahraga - Anda tidak ingin ketinggalan, kan?). Sebelum Anda melewatkan latihan Anda , cobalah ide-ide ini untuk bergerak:
- Saya akan merasa baik tentang diri saya jika saya menyelesaikan latihan saya
- Saya hanya akan melakukan pemanasan dan, jika saya ingin berhenti, saya bisa
- Saya akan makan malam malam ini, jadi saya tahu saya perlu latihan ini untuk menyeimbangkan kalori saya
- Latihan ini akan memberi saya lebih banyak energi untuk sisa hari saya
- Jika saya menyelesaikan latihan ini, saya dapat meluangkan waktu untuk membaca, menonton TV, atau bermain-main di komputer
Buka pikiranmu
Menjadi bosan adalah waktu yang tepat untuk mencoba sesuatu yang baru. Anda akan lebih bersedia untuk mencoba hal-hal yang mungkin telah Anda keluarkan karena tidak sesuai dengan definisi olahraga Anda. Bisa berupa tari perut, kelas tari latin atau kelas berputar di gym. Atau coba sesuatu yang lebih pikiran / tubuh seperti Pilates atau yoga .
Jika apa yang Anda lakukan tidak berhasil, saatnya untuk menemukan sesuatu yang akan berhasil. Kadang-kadang bahkan hanya peralatan atau latihan baru saja sudah cukup untuk membuat Anda bergerak lagi:
Lacak Kemajuan Anda
Salah satu cara sederhana untuk tetap termotivasi adalah melihat kembali seberapa jauh Anda telah datang. Menjaga kalender sederhana dari latihan yang telah Anda lakukan memberi Anda sesuatu yang nyata, Anda dapat dengan senang hati membalikkan, menambahkan semua hari-hari Anda berolahraga. Plus, mengetahui Anda harus menulis prestasi Anda turun dapat memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk bisa bergerak.
Timbang berat badan Anda secara teratur, melakukan pengukuran, menguji lemak tubuh, atau bahkan melakukan tes kebugaran dan ketahanan Anda sendiri dapat membantu Anda tetap di jalur. Diagram Kemajuan ini adalah cara yang bagus untuk melacak apa yang Anda lakukan.
Berakibat
Jika anak Anda tidak melakukan pekerjaan rumahnya, ada konsekuensinya. Hal yang sama harus berlaku dengan latihan. Jika Anda tidak melakukan latihan Anda, harus ada konsekuensinya. Mintalah seseorang meminta pertanggungjawaban Anda atau mengambil sesuatu yang Anda nikmati sampai Anda kembali ke jalurnya. Ide lain adalah memikirkan konsekuensi jangka panjang dari tidak berolahraga:
- Bertambah berat badan
- Merasa buruk tentang dirimu sendiri
- Kemungkinan masalah kesehatan seperti diabetes atau penyakit jantung
- Kualitas hidup yang lebih rendah
- Tidak menjadi panutan yang baik untuk keluarga Anda
- Tidak bisa melakukan semua hal yang Anda nikmati