Anda adalah Apa yang Anda Minum: Saran Sehat

Bagaimana Minuman Anda Mempengaruhi Kesehatan Anda dan Keluarga Anda

Sepertinya ini akan menjadi perjuangan yang berat untuk membuat keluarga Anda beralih dari minuman soda, minuman berenergi, dan minuman manis yang banyak diiklankan ke minuman yang lebih sehat seperti air dan susu. Tapi percayalah, ini pertempuran yang layak untuk diperjuangkan.

Terlalu banyak gula

Asupan tinggi minuman bergula manis telah menjadi kekuatan pendorong di balik tingginya insiden obesitas di antara anak-anak kita.

Tahukah Anda bahwa satu kaleng 12 ons soda mengandung 10 sendok teh gula? Saya yakin tidak seorang pun dari Anda yang dengan sadar akan memberikan banyak gula kepada anak-anak Anda dengan makanan atau camilan mereka, jadi cobalah untuk tidak memasukkannya ke dalam cangkir mereka. Jika Anda melakukannya, mereka mungkin memiliki asupan nutrisi penting yang lebih rendah, seperti vitamin C, vitamin A, folat, magnesium, dan kalsium. Penurunan kalsium dapat mengakibatkan berkurangnya massa tulang, yang dapat berkontribusi pada patah tulang pada anak-anak dan dapat menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.

Cara Melakukan Peralihan ke Minuman Sehat

Ada dua cara untuk memenangkan pertempuran ini. Salah satunya adalah memastikan semua orang mengerti betapa berbahayanya minuman manis. Biarkan anak-anak dan pasangan Anda tahu bahwa minuman ini adalah penyebab utama dalam kenaikan berat badan dan masalah gigi dan bagaimana kurangnya minuman berbasis susu dapat menyebabkan patah tulang. Taktik lain yang diperlukan adalah memberikan pilihan yang lebih sehat yang akan dipelajari oleh keluarga Anda untuk dicintai.

5 Minuman Sehat untuk Keluarga

Ketika Anda meyakinkan keluarga Anda untuk mengurangi asupan minuman bergula mereka, Anda dapat memperkenalkan mereka pada pilihan yang lebih baik ini.

1. Air . Apakah itu datar atau bersoda, beraroma atau polos, air adalah komponen mendasar dari rencana kebugaran keluarga Anda dan merupakan minuman yang sempurna untuk semua orang. Ini membantu untuk mengisi Anda dan penting untuk banyak fungsi tubuh. Ada banyak minuman menyamar sebagai air yang masih memiliki gula atau pemanis buatan ditambahkan. Periksa untuk memastikan label mencantumkan tidak ada kalori atau pemanis buatan sehingga Anda mendapatkan penawaran yang sesungguhnya. Tunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa botol-botol air yang selalu ada yang banyak dilakukan oleh atlet profesional, remaja, dan orang dewasa muda yang sadar-kesehatan, membawa mereka sehat dan sejuk! Inilah beberapa ide untuk membuat air lebih menarik bagi anak-anak Anda.
   1. Memiliki banyak air seltzer beraroma tersedia sebagai alternatif untuk air biasa.
   2. Gunakan lemon segar, jeruk nipis, atau irisan buah jeruk lainnya di air Anda. Atau coba irisan mentimun untuk rasa yang menyegarkan.
   3. Selalu simpan botol air di dalam mobil atau di ransel anak-anak Anda untuk mendorong konsumsi air.

1. Susu . Susu rendah lemak dan bebas lemak adalah alternatif minuman sehat. Di samping air, susu rendah lemak atau bebas lemak dan susu kedelai adalah pilihan minuman terbaik untuk keluarga Anda. Susu mengandung kalsium, yang seringkali tidak kita dapatkan cukup, seperti halnya protein. Susu kedelai adalah alternatif yang bagus untuk susu sapi, terutama jika Anda tidak toleran laktosa, memiliki masalah dengan infeksi saluran pernapasan atas kronis (infeksi sinus atau infeksi telinga), menderita asma, atau hanya ingin memasukkan lebih banyak kedelai dalam makanan Anda. Susu coklat tidak apa-apa untuk sesekali; cobalah untuk mengontrol jumlah cokelat yang ditambahkan untuk menjaga agar gula tetap terkendali.
2. Jus buah 100 persen . Jus buah 100 persen hanya itu - itu dibuat hanya dari buah tanpa gula yang ditambahkan. Jus buah memiliki manfaat tambahan karena penuh dengan vitamin yang secara alami ditemukan dalam buah, seperti vitamin C dan folat . Sangat penting untuk diingat, bahwa porsi hanya 4 ons. Kotak jus khas adalah 8 ons, dan banyak botol bisa sampai 20 ons. Saya akan menyarankan membatasi jumlah jus untuk hari ke 4 hingga 8 ons. Jika 8 ons jauh lebih sedikit daripada keluarga Anda terbiasa minum, encerkan jus dengan air. Mulailah dengan 25 persen air dan 75 persen jus, lalu perlahan-lahan tingkatkan persentase air hingga 50 persen. Atau coba pencampuran jus dengan air seltzer untuk mengobati bersoda.

1. Jus sayuran . Jus sayuran adalah pilihan rendah kalori yang menawarkan antioksidan , seperti vitamin A dan C, dan nutrisi lain seperti lycopene, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat. Delapan ons jus sayuran memiliki 2 gram serat, sangat rendah gula, dan hanya memiliki 50 kalori.
2. Teh tanpa pemanis . Teh tanpa pemanis - teh yang sudah dibotolkan - dan teh herbal es atau panas buatan sendiri bisa menjadi pilihan bebas kalori. Teh hitam dan hijau juga telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan risiko kanker dan menurunkan kolesterol. Banyak teh herbal terasa manis sendiri, jadi Anda tidak perlu menambahkan gula atau madu tambahan. Jika tidak, coba tambahkan sedikit jus buah 100 persen untuk campuran lezat. Teh hadir dalam banyak rasa yang ramah keluarga, seperti berry, jeruk, dan kayu manis, jadi Anda memiliki banyak pilihan untuk dicoba. Ketika membeli teh botol, pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk memastikan mereka tidak memiliki kalori.

_{Dicetak ulang dari: Lean Mom, Fit Family: The 6-Week Plan untuk Slimmer Anda dan Keluarga Sehat oleh Michael Sena, CFS dengan Kirsten Straughan, RD, LD, dan Tom Sattler, Ed.D. (Agustus 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Izin diberikan oleh Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Tersedia di mana pun buku dijual atau langsung dari penerbit dengan menelepon (800) 848-4735 atau kunjungi situs web mereka di www.rodalestore.com}