Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 279
Lemak - 3g
Karbohidrat - 48g
Protein - 17g
Waktu Total 5 mnt
Siapkan 5 mnt , Masak 0 mnt
Porsi 1
Jika Anda sering terburu-buru keluar di pagi hari, mungkin sulit membayangkan bangun lebih awal untuk memasak sarapan yang sehat. Anda mungkin meraih yang tidak terlalu sehat melalui jendela drive-thru atau mengandalkan donat di ruang istirahat kantor, atau Anda mungkin melewatkan sarapan sama sekali. Manfaat sarapan sehat telah terbukti: lebih banyak energi, fokus yang lebih baik, menjaga berat badan lebih sehat , dan daftar terus berjalan. Jadi mengapa sulit sekali melakukannya?
Tidak harus begitu! Dengan resep mudah untuk oatmeal semalaman ini, yang diperlukan hanya lima menit sebelum Anda pergi tidur untuk menyiapkan sarapan sehat di pagi hari. Mengisi gandum gandum utuh , yogurt Yunani yang lembut, dan buah membuat makanan ringan dan bergizi ini dapat dinikmati baik dingin atau hangat, dan pilihan rasa tidak terbatas, jadi Anda tidak pernah bosan.
Bahan
- 1/2 cangkir susu skim atau susu almond vanila
- 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak biasa
- 1 sendok teh madu
- 1 sendok teh vanila
- 1/2 cangkir gandum gulung
- 1/2 cangkir buah apa saja
Persiapan
- Dalam botol atau wadah lain dengan penutup, kocok susu, yogurt, madu, dan vanili. Aduk gandum. Tutup dan dinginkan dalam semalam atau setidaknya 6 jam.
Di pagi hari, aduk buah favorit Anda dan nikmati.
Variasi Bahan dan Substitusi
Saya ingin menjaga oatmeal semalaman saya sederhana dengan sedikit madu dan vanili, tetapi jangan ragu untuk menambahkan bumbu atau rasa apa pun yang dapat Anda pikirkan. Kayu manis, buah, kacang, dan biji-bijian adalah cara yang bagus untuk membumbui sarapan ini!
Untuk makanan yang ramah diabetes, hilangkan madu dan gunakan satu paket stevia sebagai gantinya.
Untuk membuat gluten-free ini, pastikan untuk menggunakan oat bebas gluten bersertifikat.
Tips Memasak dan Melayani
Untuk menyajikan panas, panaskan dalam microwave 60 hingga 90 detik, aduk tengah.
Anda dapat membuat dua atau tiga botol sekaligus sehingga Anda memiliki sarapan beberapa hari yang tersedia.