Apa Bubuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan protein shake. Ada banyak bubuk protein, campuran pra-terukur dan minuman komersial yang mungkin menjadikan strategi ini pilihan yang mudah. Tapi bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan dengan rencana diet protein shake? Dan jika demikian, apa bubuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan?
Apa itu Diet Protein Shake?
Diet protein shake khas akan menggantikan satu atau dua kali makan per hari dengan shake yang dibeli sebelumnya atau yang Anda siapkan sendiri menggunakan bubuk protein berbasis kedelai atau bubuk whey dan beberapa bentuk cairan.
Banyak pelaku diet menggunakan air karena tidak menambah kalori, tetapi Anda juga bisa menggunakan susu atau jus.
Mari kita lihat satu rencana makan diet protein populer dan mempertimbangkan beberapa poin yang dapat membantu Anda memutuskan apakah itu tepat untuk Anda.
Paket Makan Harian
- Dua protein shake (biasanya 200-300 kalori masing-masing)
- Tiga camilan kecil (biasanya 100 kalori masing-masing)
- Satu kali makan lengkap seperti makan malam (400-500 kalori)
Haruskah Anda Mencoba Diet Protein Shake?
Membuat pilihan untuk mengikuti rencana diet protein cair adalah hal yang sangat individual. Singkatnya, ya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan protein shake. Diet yang mengurangi asupan kalori akan membantu Anda untuk langsing terlepas dari apakah kalori berasal dari makanan padat atau makanan cair. Dan karena protein getar biasanya memiliki lebih sedikit kalori daripada makanan yang biasanya Anda konsumsi, Anda mungkin akan melihat hasilnya.
Selain itu, ketika Anda meningkatkan asupan protein Anda dengan shake atau smoothies, Anda membantu tubuh Anda untuk mempertahankan massa otot .
Anda bahkan bisa mendapatkan otot jika Anda juga melakukan latihan latihan kekuatan di rumah atau di gym. Tubuh dengan lebih banyak otot akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari daripada tubuh yang memiliki lebih banyak lemak.
Bubuk Protein Terbaik untuk Berat Badan Getar
| Fakta Nutrisi Bubuk Whey Protein | |
|---|---|
| Melayani Ukuran 1 sendok (49 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 210 | |
| Kalori dari Fat 45 | |
| Total Fat 5g | 8% |
| Lemak Jenuh 1.5g | 8% |
| Kolesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Kalium 140mg | 4% |
| Karbohidrat 8g | 3% |
| Serat Makanan 0g | 0% |
| Gula 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 13% · Besi 0% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Ada berbagai jenis bubuk protein yang dapat Anda gunakan dalam shake penurunan berat badan Anda. Jenis yang Anda pilih dapat membuat perbedaan dalam apakah rencana langsing Anda berhasil atau tidak. Mengapa? Karena beberapa bubuk protein dibuat untuk penambahan berat badan , bukan penurunan berat badan. Mereka kaya nutrisi, tetapi juga sangat tinggi kalori.
Misalnya, Body Fortress Whey Protein Powder (lihat label) menyediakan 210 kalori dan 30 gram protein per porsi satu sendok makan. Konsumen disarankan untuk menggabungkan satu sendok atau sendok ganda (420 kalori, 60 gram protein) ke minuman dan campuran favorit mereka. Jika Anda menambahkan bubuk itu ke delapan ons susu rendah lemak (122 kalori), maka smoothie penurunan berat badan Anda akan menyediakan 332 kalori atau 542 kalori.
Tetapi karena merek ini tidak menyediakan serat makanan penghilang rasa lapar, Anda mungkin memilih untuk menambahkan beberapa buah segar. Smoothie penurunan berat badan Anda bisa mencapai 400-600 kalori, lebih dari makanan yang biasa-biasa saja untuk diet . Dan sangat mungkin Anda akan mendapatkan lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan.
Jadi apa bubuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan Anda? Kalori penting. Jadi periksa label Fakta Gizi sebelum Anda membeli. Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit protein (dan lebih sedikit kalori) daripada yang disediakan beberapa merek.
Pilihan populer meliputi:
- Bubuk protein whey. Whey adalah protein susu yang menyediakan asam amino rantai (BCAA) esensial dan bercabang yang bermanfaat untuk membangun otot. Serbuk whey adalah protein 11-15 persen. Whey berkonsentrasi protein 25-89 persen dan whey mengisolasi setidaknya 90 persen protein. Anda akan melihat bahwa banyak bubuk protein populer untuk pembangun tubuh terbuat dari whey isolate.
- Bubuk protein kasein. Kasein juga berasal dari susu dan menyediakan pelepasan asam amino yang lambat untuk membantu memperbaiki dan membangun otot. Untuk alasan ini, beberapa olahragawan menggunakan bubuk protein ini sebelum dan selama latihan.
- Bubuk protein kedelai. Jika Anda membutuhkan bubuk protein bebas laktosa atau vegan , maka kedelai mungkin pilihan terbaik Anda. Kedelai menyediakan semua asam amino esensial, termasuk asam amino rantai bercabang.
- Bubuk protein kacang merupakan pilihan lain yang populer bagi orang-orang yang menginginkan produk bebas laktosa, vegetarian atau vegan. Protein kacang juga merupakan protein lengkap.
Ketika Anda membandingkan label untuk menemukan bubuk protein terbaik untuk Anda, ingatlah bahwa lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Dapatkan jumlah protein yang tepat untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan otot, tetapi tidak begitu banyak sehingga energi ekstra menghilangkan defisit kalori harian Anda .
Sebelum Anda Mencoba Bubuk Protein Berat Badan
Hal pertama yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah jika Anda dapat mengatur jadwal harian Anda jika Anda hanya makan satu kali makan nyata setiap hari. Goyang protein bukanlah makanan, ini adalah pengganti makanan. Ini bisa menjadi kejutan bagi sistem Anda untuk pergi dari makan tiga kali sehari untuk minum dua dari mereka.
Anda juga harus mempertimbangkan berapa lama Anda dapat mempertahankan jenis diet cair ini. Diet yang masuk akal akan menghasilkan kerugian 1-2 pound setiap minggu. Jadi, misalnya, jika Anda memiliki £ 40 untuk kehilangan itu berarti Anda akan menghadapi setidaknya lima bulan makan dengan cara ini.
Juga, bisakah Anda meluangkan waktu dan upaya untuk merencanakan makanan dan camilan yang dikendalikan kalori ? Sangat penting untuk keberhasilan diet Anda bahwa camilan dan makanan harian Anda bergizi dan sehat sehingga Anda mempertahankan tubuh yang kuat. Anda harus terus membeli sejumlah bahan makanan selain protein shake atau bubuk protein.
Terakhir, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah Anda memiliki kekuatan kemauan untuk menaatinya . Ketika Anda telah menghabiskan shake Anda, Anda mungkin tidak akan merasa seolah-olah Anda sudah makan apa yang biasa Anda makan. Dibutuhkan banyak keberanian untuk tidak meraih makanan ringan lainnya, terutama jika Anda dikelilingi oleh makanan lain di tempat kerja atau di rumah. Tidak ada gunanya minum protein shake sekali atau dua kali sehari jika Anda makan berlebihan di sisa waktu.
Sepatah kata dari
Pada akhirnya, mencoba memilih diet terbaik untuk Anda adalah keputusan pribadi yang hanya bisa Anda buat. Setiap rencana diet memiliki pro dan kontra sendiri. Beberapa orang sebenarnya menyukai diet protein shake karena itu nyaman dan Anda tidak harus memutuskan apa yang harus dimakan dua kali sehari. Bagi yang lain, kehilangan berat protein bubuk tidak berkelanjutan dan mereka berhenti dari program sebelum mereka melihat hasilnya. Jika Anda memutuskan untuk menjalani diet protein cair, atau rencana diet ketat lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu atau berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang Anda butuhkan.