Menu Yang Berjalan Dengan Baik Dengan Pola Makan South Beach, Low-Carb, atau Paleo
Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet tinggi protein, rendah karbohidrat, Anda akan ingin tahu apa rencana makan yang khas untuk hari itu. Banyak diet seperti diet South Beach, diet Atkins , Protein Power, dan pendekatan diet Paleo menekankan makan rendah karbohidrat, memilih opsi protein yang lebih tinggi, dan menjaga lemak dalam diet Anda.
Diet yang baik membuat Anda menantikan makanan, berpikir kreatif tentang apa yang akan terjadi selanjutnya, dan menikmati apa yang Anda makan.
Meskipun Anda mungkin makan lebih sedikit, Anda tidak akan kekurangan makanan dan Anda akan menikmati makanan beraroma.
Sehari Makanan Rendah Karbohidrat, Protein Tinggi
Menu harian berikut ini memiliki 32 gram karbohidrat bersih (55 gram karbohidrat total), 23 gram serat, 103 gram protein, 1.604 kalori, dan semua kebutuhan harian untuk vitamin dan mineral kecuali kalsium dan vitamin D. Ini juga sedikit rendah pada besi untuk wanita premenopause.
Menu ini termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan, dan akan bekerja untuk hampir semua karbohidrat rendah, rencana protein tinggi.
| Waktu makan | Makanan |
|---|---|
| Sarapan |
|
| Makan siang |
|
| Camilan |
|
| Makan malam |
|
Perencanaan Makan Membawa Praktik
Setelah Anda mengetahui apa yang dapat diterima dan apa yang harus dihindari pada rencana diet apa pun, menjadi lebih mudah untuk mulai memetakan makanan Anda sendiri. Anda dapat melihat menu harian sampel lainnya atau menggunakan kalkulator analisis nutrisi online untuk menghitung karbohidrat, protein, dan kalori Anda.
Jika Anda Perlu Menyesuaikan Menu
Kalori dalam rencana harian ini dapat bervariasi dengan mudah dengan menambahkan dan mengurangkan protein dan lemak.
Jika Anda merasa lapar, Anda bisa menggunakan lebih banyak lemak untuk memasak telur atau salmon, tambahkan keju ke dalam omelet pagi Anda, gunakan lebih banyak saus pada salad Anda, atau tambahkan mentega pada sayuran Anda.
Jika kebutuhan karbohidrat khusus Anda lebih tinggi dari ini, tambahkan lebih banyak karbohidrat. Anda dapat menggunakan tangga karbohidrat Atkins sebagai panduan, menambahkan 5 atau 10 gram karbohidrat ke dalam total harian, dengan preferensi yang diberikan untuk sumber menjadi sayuran rendah karbohidrat, makanan olahan susu yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, kacang dan biji-bijian. , dan beri atau ceri.
Jika Anda membutuhkan lebih sedikit karbohidrat, hilangkan melon di waktu camilan dan stroberi di salad makan siang.