Cara Mengobati Bahaya-Bahaya yang Menyakitkan Ini
Pejalan kaki dan pelari yang tidak pernah mendapatkan lecet pada 10K mungkin menemukan bahwa mereka tidak kebal terhadap mereka pada jarak yang lebih jauh. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan pelatihan jarak jauh Anda berjalan di - untuk melihat apa area kaki Anda melepuh dan ketika mereka mulai terbentuk. Latihan panjang itu juga akan menguatkan kaki Anda secara bertahap sehingga Anda akan mendapatkan lebih sedikit lecet.
Ketika Anda meningkatkan kecepatan dan keringat, Anda juga dapat menemukan bahwa Anda radang - ketiak, garis bra, selangkangan, dan puting sangat rentan terhadap masalah yang menyakitkan ini.
Strategi Anti-Blister untuk Marathon dan Half Marathon
Kakimu unik. Apa yang berhasil untuk teman pelatihan Anda mungkin tidak berhasil untuk Anda. Cobalah taktik berbeda ini untuk mencegah lecet.
- Sepatu yang tepat: Dapatkan sepatu yang cukup besar sehingga jari-jari kaki Anda memiliki cukup ruang saat kaki Anda membengkak selama berjalan. Anda mungkin juga kehilangan kuku kaki jika sepatu Anda terlalu ketat atau tidak cukup panjang. Tapi Anda perlu cocok sehingga kaki Anda tidak terlalu banyak bergerak di dalam sepatu setelah bengkak sampai maksimal. Kecocokan yang tidak rapi juga bisa menghasilkan lecet.
- Kaus kaki yang tepat: Kaus kaki katun memegang keringat di sebelah kulit, melembutkannya dan membuatnya lebih rentan untuk melepuh. Dapatkan CoolMax atau kaus kaki sintetis lainnya, atau kaus kaki double-layer. Bereksperimenlah dengan kaus kaki Anda pada latihan lari jarak jauh Anda.
- Lumasi kaki Anda: Terapkan pelumas yang dirancang untuk mencegah lecet dan lecet seperti BodyGlide , Run Goo, atau Sportslick. Petroleum jelly adalah pelumas umum lainnya, meskipun itu benar-benar membuat Anda gusar. Oleskan pelumas secara bebas sebelum memakai kaus kaki Anda. Jangan lewatkan area di antara jari-jari kaki Anda. Anda mungkin juga ingin berhenti di 10 mil dan menerapkan pelumas lebih banyak.
- Keringkan kaki Anda: Militer pertama kali mengembangkan taktik menerapkan antiperspirant kuat ke kaki setiap hari, untuk mengeringkannya. Pastikan untuk menguji ide ini dengan baik sebelum maraton Anda untuk melihat apakah Anda mentoleransi dengan baik. Tambahkan tepung maizena ke kaus kaki Anda untuk lebih menarik kelembapan.
- Rekatkan kaki Anda: Jika Anda tahu dari pengalaman bahwa Anda selalu melepuh di area tertentu , rekatkan dengan pita olahraga, moleskin, atau balutan gel. Beberapa pejalan menggunakan selotip lama, meskipun itu dapat mengiritasi.
Mencegah Chafing di Marathon atau Half Marathon
Chafing terjadi ketika keringat menghasilkan kristal garam dan kulit menggosok kulit. Anda akan mengalaminya paling sering di ketiak, selangkangan, paha, puting di sekitar bra dan tali bra atau tali pengukur detak jantung. Jika Anda memakai paket hidrasi, Anda mungkin juga menemukan lecet di mana ia menggosok punggung dan bahu Anda.
Anda bisa memakai celana pendek atau celana ketat spandex untuk membantu mencegah paha atas, tetapi lecet di sebagian besar area sebaiknya dicegah dengan lubrikasi. Gunakan BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, roll-on SportShield silikon, Kinerja Pipi Squeaky Powder atau persiapan serupa yang tidak akan menodai pakaian Anda dan akan hilang (tidak seperti petroleum jelly).
Berlakukan secara bebas ke semua area yang rentan terhadap gesekan sebelum balapan, dan bawa beberapa bersama untuk diterapkan selama acara.
Pertolongan Pertama Selama Marathon atau Half Marathon
Bawalah bersama perban blok blister, moleskin, pita olahraga atau produk pertolongan pertama lainnya untuk mengobati setiap area yang mulai terasa panas. Segera hentikan dan terapkan untuk mencegah blister yang berkembang sepenuhnya, atau tetap kecil. Setelah Anda mengalami lepuh, gaya berjalan Anda akan berbeda karena rasa sakit. Anda akan menemukan lebih banyak rasa sakit dan nyeri keesokan harinya karena kiprah Anda terganggu.