Cara Menggunakan Roller Busa untuk Peregangan dan Pijat

Roller tubuh adalah peralatan yang awalnya digunakan dalam pelatihan rehabilitasi yang telah menyeberang ke latihan seperti bola stabilitas dan band latihan , Mereka murah, ringan dan serbaguna membuat mereka ideal untuk latihan di rumah atau studio. Mereka hanyalah sebuah silinder busa kepadatan tinggi. Rol latihan dapat digunakan untuk semua jenis penggunaan, seperti peregangan, pijat sendiri, penopang tubuh, dan latihan stabilitas.

Peregangan, Latihan, dan Lainnya dengan Roller Tubuh Busa

Rol adalah silinder putih yang Anda lihat bertumpuk di sudut studio Pilates dan gym. Banyak instruktur Pilates yang menggabungkan rol busa ke dalam kelas mereka, dan itu adalah cara ideal untuk mendapatkan ide untuk menggunakannya. Tetapi mereka mengundang eksperimen dan Anda benar-benar tidak dapat membuat kesalahan kecuali Anda mencoba untuk berdiri di atasnya tanpa sesuatu di dekatnya untuk membantu keseimbangan Anda.

Alat Pijat

Apakah Anda tidak suka ketika pijatan benar-benar sampai ke tempat yang Anda butuhkan untuk melepaskannya? Nah, coba putar otot atau area tersebut pada roller busa. Perhatikan saya berkata "pada roller," bukan "dengan roller." Itu berarti Anda benar-benar meletakkan berat badan Anda pada roller dan dengan lembut bergoyang dan berguling ke arah Anda untuk menghilangkan stres.

Bagian Tubuh Prop

Coba letakkan di bawah lutut, misalnya. Berbaring telentang dalam posisi istirahat dan biarkan rol busa mendukung lutut Anda yang agak tertekuk. Posisi ini akan membantu memperpanjang dan merilekskan tulang belakang Anda.

Ada banyak cara lain untuk menggunakan rol busa sebagai alat peraga, tetapi itu adalah favorit saya. Tempat lain Anda mungkin melihat roller busa yang digunakan sebagai penyangga tubuh berada di bawah pinggul atau untuk menopang dahan.

Dukungan Peregangan

Salah satu hal yang sangat baik tentang menggunakan rol busa sebagai dukungan untuk peregangan adalah bahwa Anda memiliki permukaan melengkung untuk dikerjakan.

Tapi Anda tidak jauh dari tanah dan kemungkinan tipping off sangat tipis (tidak seperti bola latihan) sehingga Anda benar-benar dapat bersantai di peregangan Anda. Anda dapat menemukan banyak cara kreatif untuk bekerja meregangkan rol busa. Misalnya: Duduk dengan kaki lurus dan roller di bawah betis (jangan mengunci lutut Anda). Bersandar ke depan di atas kaki Anda akan memberikan Anda peregangan ekstra yang bagus.

Latihan Stabilitas

Pilates terkenal untuk mengambil keuntungan dari potensi penguatan inti dari permukaan yang tidak stabil. Ketika seseorang mencoba untuk menjaga keseimbangan saat bekerja dengan permukaan yang tidak stabil, semua otot dalam punggung dan perut direkrut untuk membantu menjaga keseimbangan. Instruktur Pilates menciptakan banyak cara untuk meningkatkan latihan mat dan meniru latihan peralatan dengan rol busa. Beberapa yang mungkin Anda coba adalah latihan seperti papan atau push-up yang dilakukan dengan tangan Anda di atas rol busa bukan di lantai.

Membeli Roller Busa

Rol tubuh Busa datang dalam berbagai panjang dan diameter. Ukuran paling populer adalah 36 inci panjang dan 6 inci dengan diameter. Sebagian besar terbuat dari busa kemasan berkepadatan tinggi yang tidak meremukkan di bawah berat badan, meskipun permukaannya cukup lunak untuk menjadi nyaman karena satu gulungan bagian tubuh di atasnya.

Seiring waktu, rol busa cenderung "pecah" dan dapat menjadi kental atau roboh di tengah. Beberapa orang tidak mempermasalahkan efek ini pada roller mereka sendiri - seperti mematahkan sepatu Anda atau tempat sempurna Anda di sofa - tetapi tidak begitu menyenangkan untuk menemukan roller seperti itu di studio. Jika Anda mengantisipasi banyak penggunaan berat untuk roller busa Anda, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam rol yang sedikit lebih mahal yang terbuat dari busa sel tertutup atau busa EVA super high-density.