Atlet terutama rentan terhadap kelelahan panas dan penyakit panas lainnya, seperti pitam panas dan dehidrasi , saat berolahraga dalam kondisi panas dan lembab. Mengambil tindakan pencegahan dan mengenali gejala atau tanda-tanda peringatan dini dari kelelahan panas sangat penting jika Anda berolahraga dalam cuaca panas.
Apakah Kelelahan Panas Itu?
Kelelahan panas adalah respons tubuh terhadap dehidrasi dan kehilangan air dan garam yang berlebihan melalui keringat.
Kelelahan panas biasanya terjadi setelah periode paparan panas yang lama. Selanjutnya, kelelahan panas terjadi ketika tubuh menjadi kewalahan oleh panas dan respons keringat berhenti berfungsi dengan baik.
Tanda & Gejala
Berikut ini adalah tanda dan gejala kelelahan panas yang paling umum:
- Mual
- Pusing
- Kelemahan
- Sakit kepala
- Kulit pucat, dingin dan lembab
- Nadi cepat dan lemah
- Disorientasi
- Kepucatan
- Kram otot
- Kelelahan
- Pingsan
Kelelahan Panas vs Heat Stroke
Jika keletihan panas tidak ditangani, ini dapat menyebabkan heat stroke. Perbedaan utama antara heat stroke dan heat exhaustion adalah adanya kebingungan dan perubahan status mental lainnya selama heat stroke.
Selama heat stroke, sistem neurologis terpengaruh dan dapat menyebabkan perilaku aneh, delusi, halusinasi, dan akhirnya kejang atau koma.
Pada tanda-tanda pertama dari kelelahan panas, Anda harus menghentikan aktivitas dan mendinginkan tubuh dengan mencari naungan, tempat berlindung, atau ruang yang sejuk.
Juga, minum cairan dingin. Segera cari pertolongan medis jika gejalanya parah.
Pengobatan
Jika Anda mengenali gejala kelelahan panas, ambil tindakan berikut:
- Hentikan aktivitas dan istirahat.
- Minum minuman dingin dan non-alkohol.
- Mandi air dingin atau mandi.
- Pindah ke ruang ber-AC.
- Hapus pakaian ekstra.
Pencegahan
Ikuti tips ini untuk meminimalkan risiko Anda mengembangkan kelelahan panas:
- Jika Anda akan berolahraga dalam cuaca panas, penting untuk menyesuaikan diri dengan panas selama sekitar satu minggu sebelum memulai olahraga yang intens. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk secara bertahap beradaptasi dengan panas.
- Hidrat baik sebelum dan selama latihan dan mengganti elektrolit yang hilang, seperti natrium , kalium, dan magnesium dengan makanan atau minuman olahraga (16 hingga 20 ons / jam).
- Hindari berolahraga selama waktu paling panas - latih lebih dekat ke matahari terbit atau terbenam.
- Kenakan pakaian yang ringan dan longgar agar keringat bisa menguap.
- Investasikan dalam beberapa pakaian yang dibuat dengan CoolMax®, Drymax®, Smartwool, atau polypropylene. Serat-serat ini memiliki saluran-saluran kecil yang mengaburkan kelembapan dari kulit Anda ke lapisan luar pakaian di mana ia dapat menguap lebih mudah.
- Gunakan tabir surya untuk mencegah kulit terbakar yang dapat membatasi kemampuan kulit untuk mendinginkan dirinya.
- Kenakan topi dengan penuh.
- Jika Anda merasa kemampuan Anda mulai berkurang, hentikan aktivitas dan cari tempat yang sejuk dan teduh.
- Jangan minum alkohol atau minuman dengan kafein sebelum berolahraga karena mereka meningkatkan laju dehidrasi.
Ingat, lebih mudah mencegah penyakit panas daripada mengobatinya begitu gejala berkembang.
> Sumber:
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Panas Ekstrem: Panduan Pencegahan untuk Mempromosikan Kesehatan dan Keselamatan Pribadi Anda.