Dapatkan inspirasi untuk mencapai target kebugaran Anda
Setiap beberapa tahun, banyak dari kita terpaku pada pesawat televisi untuk menyaksikan salah satu contoh kekuatan atletik yang paling mengagumkan di dunia: Olimpiade.
Dan itu tidak mengherankan. Atlet elit ini begitu bugar, mereka membuat semuanya terlihat mudah. Hanya menonton pesenam melakukan flip kembali atau es skater terbang di udara membuat saya berpikir - Hei, mungkin saya bisa melakukan itu!
Kecuali, saya terlalu tua dan tidak mungkin saya bisa mempelajari semua itu dan tidak melukai setiap bagian dari tubuh saya.
Tapi, ada satu hal yang bisa kita lakukan - Kita bisa terinspirasi oleh keterampilan dan komitmen luar biasa mereka untuk mencapai tujuan kita sendiri. Cari tahu bagaimana Anda dapat berlatih seperti atlet Olimpiade untuk menurunkan berat badan dan kebugaran.
Kereta Seperti seorang Olympian
Untungnya, pelatihan seperti seorang atlet Olimpiade tidak berarti berlari 20 mil sebelum sarapan atau menghabiskan setengah hari Sabtu Anda melakukan sprint anaerobik . Namun, bahkan jika Anda tidak berlatih untuk Olimpiade, Anda dapat meniru atlet terbaik di dunia untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda:
- Berlatih setiap hari . Banyak orang menjadi korban sindrom prajurit akhir pekan : setelah duduk di sofa sepanjang minggu, Anda mencoba menebusnya dengan membunuh diri sendiri dengan jam latihan di akhir pekan. Alih-alih mengatur diri untuk cedera, berpikir seperti atlet Olimpiade yang berlatih setiap hari untuk bersaing dengan yang terbaik. Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, Anda juga mempertahankan tingkat pengkondisian yang akan membuat Anda kuat dan bugar. Ini juga membantu tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak .
- Tetap fokus pada tujuan Anda . Atlet olimpiade memiliki tujuan khusus; untuk bersaing dengan atlet terbaik di dunia dan menang. Sasaran kita mungkin lebih kecil, tetapi mereka sama pentingnya dalam memotivasi agar kita bangun dari tempat tidur setiap hari untuk berolahraga. Ketika menetapkan tujuan , tetap sederhana, spesifik dan, yang paling penting, dapat dijangkau. Ingatkan diri Anda setiap hari apa tujuan Anda dan bagaimana Anda akan mencapainya.
- Lebih spesifik dalam pelatihan Anda . Pelari maraton Olimpiade harus memiliki ketahanan dan kekuatan luar biasa untuk menyelesaikan maraton. Untuk bersaing, ia harus memasukkan pelatihan khusus seperti lari panjang, kerja cepat dan latihan kekuatan. Apa pun tujuan Anda, pastikan pelatihan Anda sesuai. Jika Anda mencoba membangun otot , fokuslah pada latihan kekuatan berat dan mendapatkan kalori yang berkualitas . Jika Anda ingin menurunkan berat badan, langgar tujuan itu ke dalam langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk sampai ke sana. Apa jenis latihan yang perlu Anda lakukan? Bagaimana dengan diet Anda? Lebih lanjut tentang berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan .
- Bahan bakar tubuh Anda untuk kinerja puncak . Kita semua khawatir tentang makanan dan apakah kita makan terlalu banyak lemak, atau terlalu banyak kalori. Seorang Olympian, bagaimanapun, khawatir tentang mendapatkan nutrisi dan kalori yang tepat untuk menjadi bahan bakar kompetisi paling penting dalam hidupnya. Alih-alih melihat makanan seperti musuhnya, mengubah pemikiran Anda dan bertanya pada diri sendiri, apa hal terbaik yang bisa saya makan saat ini untuk latihan saya? Makanan jenis apa yang akan membuat tubuh saya menjadi yang terbaik?
- Tahu kapan harus istirahat . Olympian berjalan dengan garis tipis antara kinerja puncak dan kelelahan dan mereka tahu kapan harus memasukkan beberapa hari pemulihan ekstra. Overtraining untuk Olympian dapat berarti perbedaan antara menang dan kalah; bagi kita semua berarti perbedaan antara hari yang menyenangkan dan hari yang buruk. Ketahuilah tanda - tanda overtraining dan kapan harus beristirahat.
- Miliki bentuk yang sempurna . Pernahkah Anda melihat Carl Lewis lari? Dia berlari seperti keturunan dengan kaki panjang yang longgar dan tubuh yang tinggi. Dalam aktivitas apa pun yang Anda lakukan, pastikan formulir Anda sempurna. Jika Anda berlari, berdiri tegak dan rilekskan tubuh bagian atas. Jika Anda mengangkat beban, lakukan setiap latihan secara perlahan untuk mengurangi momentum dan jangan goyangkan beban Anda. Memiliki bentuk yang sempurna mengharuskan Anda untuk fokus pada apa yang dilakukan tubuh Anda, daripada mencoba mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.
Apa pun yang Anda latih, berpikir seperti seorang Olympian dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan. Ketika Anda menemukan diri Anda kehilangan momentum atau motivasi, ingatkan diri Anda sendiri betapa banyak disiplin yang dibutuhkan seorang atlet untuk mencapai Olimpiade.
Hanya sebagian kecil dari disiplin itu yang dapat membantu Anda terus berjalan setiap hari.