Sepuluh hal teratas yang tidak dilakukan oleh atlet pintar
- Jangan Lewatkan.
Banyak orang terpaku pada pendekatan 'semua atau tidak sama sekali' untuk berolahraga, tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki jumlah waktu yang Anda inginkan atau yang Anda perlukan untuk melakukan latihan lengkap, melakukan sesuatu dengan cepat dapat memberi Anda manfaat jangka panjang. Bahkan sepuluh atau lima belas menit latihan dapat memberikan penjemputan yang dibutuhkan, membantu mengurangi kabut atau stres logam, membantu membangun kekuatan, mendapatkan sirkulasi darah dan memberi Anda dorongan kardiovaskular. Pertimbangkan ini Super 7-Minute Workout untuk memberikan diri Anda mini-latihan. Atau Anda hanya dapat melakukan push up bergantian, melompat ke atas dan duduk selama 5 atau 10 menit.
- Jangan Dapatkan Rut.
Mencampur jenis latihan yang Anda lakukan dengan pelatihan silang , dan mengubah intensitas latihan Anda sepanjang minggu dan bulan dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas kebugaran yang baik dan menjaga tubuh Anda seimbang. Jika Anda melakukan hal yang sama hari demi hari, kemungkinannya lebih tinggi bahwa Anda akan terlalu sering menggunakan beberapa otot atau pola gerakan dan mengabaikan orang lain. Ini tidak hanya membuat Anda menderita cedera berlebihan yang kronis tetapi juga bisa menyebabkan kelelahan mental dan kebosanan. Latihan yang sama minggu demi minggu akan kehilangan efektivitasnya dan dapat menyebabkan kebosanan, cedera atau kelelahan. Melatih seluruh tubuh dengan berbagai cara dapat membantu Anda mencapai keseimbangan fisik dan mental. - Jangan Menjadi Ceroboh.
Teknik yang buruk atau mekanika tubuh yang buruk lebih cenderung mengakibatkan cedera. Jika Anda tidak yakin cara aman melakukan latihan tertentu, mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat untuk beberapa sesi. Peralatan olahraga dapat disesuaikan dan penting bahwa Anda mengaturnya agar sesuai dengan Anda sebelum Anda menggunakannya. Jika Anda tidak tahu caranya, tanyalah seorang staf. Menggunakan peralatan yang tidak disesuaikan dengan baik adalah satu set-up untuk cedera.
- Jangan Bergegas Hasil.
Berolahraga terlalu keras dan terlalu sering, dan terlalu banyak melakukan terlalu cepat tidak hanya meningkatkan kemungkinan rasa sakit, tetapi juga menyebabkan hasil kebugaran yang cepat. Konsistensi dan kemajuan bertahap adalah prinsip penting yang harus diikuti untuk menghindari cedera saat Anda melakukan peningkatan kebugaran yang langgeng.
- Jangan Lewatkan Pemanasan Anda.
Bahkan hanya lima menit untuk pemanasan secara bertahap dengan meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung Anda telah terbukti mengurangi risiko cedera. - Jangan Meremehkan Kebutuhan Tidur Anda. Tidur adalah salah satu alat pelatihan yang paling diremehkan di toolkit seorang atlet. Dalam budaya tidur-kurang, banyak dari kita tidak tidur saya perlu berfungsi secara optimal, tetapi kurang tidur di atlet bahkan lebih merugikan pelatihan, kinerja dan kesehatan.
- Jangan Menjadi Prajurit Akhir Pekan. Berolahraga hanya pada akhir pekan mungkin lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi itu bukan strategi ideal untuk membangun kebugaran atau mempertahankan gaya hidup sehat. Menyimpan semua latihan Anda untuk akhir pekan juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Jika Anda tidak punya waktu selama seminggu untuk latihan penuh, cobalah untuk terus bergerak lebih banyak setiap hari dengan berjalan untuk tugas, berdiri lebih sepanjang hari Anda, mengambil istirahat peregangan, atau melakukan beberapa latihan beban tubuh umum sebelum tidur.
- Jangan Berlebihan Makanan Energi. Jika Anda berolahraga kurang dari 90 menit, dan Anda makan makanan biasa, Anda mungkin tidak perlu mengeluarkan kalori Anda selama bekerja . Jika Anda merasa lapar sebelum atau saat berolahraga, tentu saja, makanlah sesuatu, tetapi perhatikan seberapa banyak yang Anda konsumsi dan jika Anda benar-benar membutuhkan bar dan minuman ekstra tinggi kalori. Olahraga yang santai dapat dengan mudah overcompensate untuk sesi latihan rata-rata dengan berpikir mereka perlu makan lebih banyak, atau makan makanan "energi" khusus. Dalam banyak kasus, ini tidak perlu dan dapat menyebabkan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Energy bar, gel, dan minuman pasti memiliki tempat mereka — mereka nyaman dan mudah dicerna — terutama untuk acara ketahanan yang panjang dan camilan cepat, tetapi perlu diingat mereka dapat dengan mudah menambah kalori jauh lebih banyak daripada sesi latihan rata-rata. .
- Jangan Khawatir Tentang Kesempurnaan
Mengkhawatirkan terlalu banyak tentang waktu pelatihan Anda, hasil, bentuk tubuh dan rutinitas latihan dapat membuat Anda siap untuk obsesi latihan yang tidak sehat. Ketika Anda mengabaikan aspek lain dari kehidupan Anda, dan olahraga menjadi fokus Anda, Anda mungkin menuju ke arah hubungan yang tidak sehat untuk berolahraga. Baca lebih lanjut tentang kecanduan olahraga. - Jangan kasar.
Jika Anda berolahraga di gym atau di sekitar orang lain, ada beberapa etiket olahraga dasar yang harus Anda perhatikan. Beberapa tip adalah akal sehat dasar, tetapi Anda akan terkejut dengan berapa banyak orang di gym yang tidak dapat berbagi atau membersihkan peralatan yang berkeringat. Selalu mempertimbangkan olahraga lain.