Jumlah sodium yang tepat kadang-kadang bermanfaat untuk para atlet
Diet tinggi garam (sodium) telah dikaitkan dengan sejumlah risiko kesehatan di banyak orang Amerika. Namun, beberapa atlet, karena aktivitas mereka yang meningkat dan produksi keringat yang berlebihan, sebenarnya berisiko memiliki terlalu sedikit sodium dalam aliran darah mereka selama pelatihan dan persaingan dan mungkin memiliki persyaratan natrium khusus. Karena natrium hilang dalam keringat, itu lebih penting bagi individu yang berolahraga dengan intensitas tinggi untuk mendapatkan natrium yang memadai sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Ini bahkan lebih penting selama kompetisi ultra-daya tahan.
Risiko Hiponatremia | Intoksikasi Air
Hiponatremia, konsentrasi natrium yang rendah dalam darah, telah menjadi lebih umum pada atlet ketahanan ultra. The Hawaii Ironman Triathlon secara rutin melihat pelapis dengan konsentrasi natrium darah rendah. Saldo natrium yang adekuat diperlukan untuk mentransmisikan impuls saraf dan fungsi otot yang tepat, dan bahkan sedikit penurunan konsentrasi ini dapat menyebabkan masalah. Acara lari jarak jauh yang berlangsung dalam kondisi panas, lembab, dan memiliki atlet yang bersaing pada intensitas tinggi memiliki kondisi prima untuk hiponatremia untuk berkembang.
Penyebab Hiponatremia
Selama latihan intensitas tinggi, natrium hilang bersama dengan keringat. Seorang atlet yang hanya mengganti cairan yang hilang dengan air akan berkontribusi pada penurunan konsentrasi natrium darah. Sebagai contoh, pertimbangkan segelas penuh air asin. Jika Anda membuang setengah dari isi gelas (seperti yang hilang dalam keringat), dan ganti dengan air saja, konsentrasi natrium dalam gelas jauh lebih sedikit dan air lebih encer.
Ini sering terjadi dalam aliran darah seorang atlet yang hanya hidrat dengan air selama keringat berlebih. Hasilnya adalah hiponatremia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet ultra-ketahanan dapat kehilangan 1-2 gram garam per liter keringat. Jika Anda mempertimbangkan bahwa atlet dapat kehilangan hingga satu liter (atau lebih) keringat setiap jam, Anda dapat melihat bahwa selama acara ketahanan yang panjang (lomba 12 jam), tidak terbayangkan bahwa seorang atlet dapat mengeluarkan banyak sodium .
Mengganti kehilangan natrium ini selama acara sangat penting untuk kinerja dan keamanan, terutama dalam cuaca panas .
Gejala Hiponatremia
Tanda-tanda peringatan dini seringkali halus dan mungkin mirip dengan dehidrasi ; mual, kram otot, kram panas , disorientasi, bicara cadel, kebingungan, dan perilaku yang tidak pantas. Pada titik ini, banyak atlet mendapat masalah dengan minum air karena mereka mengira mereka mengalami dehidrasi. Bahkan, air saja akan meningkatkan masalah hiponatremia. Paling ekstrim seorang atlit mungkin mengalami kejang, koma, atau kematian.
Mengobati Hyponatremia
Pada tanda pertama mual, kram otot, disorientasi, atlet harus minum minuman keras yang mengandung natrium, seperti Gatorade, atau makan makanan asin. Jika memungkinkan, seorang atlet harus merencanakan ke depan dan memperkirakan kehilangan cairannya dan kebutuhan untuk penggantian natrium selama acara, dan tetap pada jadwal hidrasi selama perlombaan. Jika gejalanya ekstrem, seorang profesional medis harus dilihat.
Mencegah Hyponatremia
Cara terbaik bagi seorang atlet untuk menghindari masalah seperti itu adalah dengan merencanakan ke depan. Kiat dan rekomendasi meliputi:
- Gunakan sodium yang mengandung minuman olahraga selama jarak jauh, acara intensitas tinggi.
- Makan makanan asin sebelum dan selama kompetisi jika memungkinkan.
- Karena tidak ada pedoman yang teguh untuk semua orang, penting bagi seorang atlet untuk memahami kebutuhan cairannya masing-masing.
- Timbang diri Anda sebelum dan sesudah pelatihan dan minum cukup minuman olahraga berbasis natrium untuk mengimbangi kehilangan cairan selama latihan
- Tingkatkan asupan garam beberapa hari sebelum kompetisi. Peningkatan konsentrasi natrium akan memungkinkan hidrasi tambahan dengan air untuk tetap seimbang sehingga pengenceran natrium darah tidak terjadi.
- Hindari penggunaan aspirin, ibuprofen, dan agen anti-inflamasi non-steroid lainnya karena dapat meningkatkan risiko hiponatremia pada atlet.
- Banyak triatlet mengonsumsi obat-obatan ini tanpa mengetahui efek merugikannya terhadap kinerja. Selain itu, penggunaan kronis obat-obatan ini sering menutupi mekanisme peringatan tubuh sendiri yang mengingatkan atlet terhadap rasa sakit dan cedera. Atlet harus berkecil hati dari penggunaan yang berlebihan dari obat-obatan ini.
Perlu diingat bahwa semua atlet bereaksi berbeda terhadap olahraga; kebutuhan cairan dan natrium akan bervariasi. Makanan yang menyediakan sodium tambahan termasuk sup ayam, acar, keju, pretzel, dan jus tomat.
Seperti biasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk pertimbangan khusus jika Anda memiliki riwayat masalah kesehatan atau minum obat untuk kondisi kesehatan.
Sumber
Pernyataan Konsensus dari Hyponatremia Latihan-Associated Pertama Internasional, Konferensi Pengembangan Konsensus, Cape Town, Afrika Selatan 2005. Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga. 15 (4): 208-213, Juli 2005.