Barefoot Running: Pro dan Kontra Going Shoeless

Mengapa Jumlah Pelari yang Terus Meningkat Merangkul Trend Berjalan Tanpa Alas Kaki

Ada suatu subkultur pelari yang terus bertumbuh tanpa cela dan merangkul gaya hidup bertelanjang kaki. Advokat mengklaim bahwa menjalankan kaki telanjang meningkatkan biomekanik kaki dan mengurangi risiko cedera. Dan sementara penelitian telah menemukan bahwa peningkatan efisiensi berjalan sebesar 4% saat berlari tanpa alas kaki, masih ada kurangnya studi yang dirancang dengan baik yang membandingkan insiden cedera pada pelari yang mengenakan sepatu dengan mereka yang berjalan tanpa alas kaki.

Perdebatan Lebih Menjalankan Barefoot

Beberapa ahli setuju dengan para pelari yang tidak berbaju; memakai sepatu menyebabkan otot-otot kecil di kaki kita melemah dan tendon, ligamen, dan lengkungan alami untuk berhenti melakukan pekerjaan mereka. Mereka percaya bahwa hasil dari sisipan sepatu yang mendukung , orthotics, dan bantalan tambahan adalah biomekanik kaki yang buruk dan meningkatkan risiko cedera kaki, kaki, dan lutut.

Para ahli lain berpendapat bahwa sepatu yang tepat dapat, pada kenyataannya, memperbaiki masalah biomekanik dan membantu mengurangi risiko cedera. Seseorang juga dapat membantah bahwa jika mengobati sakit kaki sama mudahnya dengan bertelanjang kaki, lebih banyak podiatris akan merekomendasikan solusi sederhana ini. Kebanyakan podiatris, bagaimanapun, masih meresepkan orthotics untuk meredakan nyeri kaki.

Hingga penelitian lebih lanjut tersedia, sulit untuk mengatakan apakah sepatu bermanfaat atau berbahaya bagi kesehatan kaki Anda. Tapi di sini adalah pro dan kontra yang sering dibahas ketika datang untuk berjalan tanpa alas kaki.

Potensi Manfaat Menjalankan Barefoot

Sementara bertelanjang kaki atau memakai sepatu baru minimal mungkin tidak menyembuhkan semua yang membuat Anda sakit, ada beberapa argumen yang sangat menarik untuk pergi tanpa sepatu, atau, setidaknya, memakai sepatu dengan jumlah paling sedikit.

Potensi Dampak Barefoot Running

Tiba-tiba bertelanjang kaki atau memakai sepatu minim bisa cukup mengejutkan kaki dan membutuhkan fase adaptasi yang lambat.

Tapi itu bukan satu-satunya kekhawatiran tentang latihan tanpa sepatu.

Barefoot dan Sepatu Lari Minimal Menumbuhkan Popularitas

Tren bertelanjang kaki bertelanjang kaki telah menyebar ke produsen sepatu. Dan meskipun mungkin terdengar seperti sebuah oxymoron - sepatu untuk berjalan tanpa alas kaki, beberapa pembuat sepatu yang lebih besar sedang merangkul gerakan semi-barefoot dengan membuat sepatu minimalis yang menawarkan sedikit lebih dari satu sol karet untuk perlindungan dari trotoar. Nike Free, Terra Plana, dan yang lebih baru, Vibram FiveFingers (seperti sarung tangan kecil untuk kaki) mendapatkan penggemar, dan pangsa pasar, dengan cepat. Pelajari lebih lanjut tentang pilihan teratas kami untuk sepatu lari tanpa alas kaki .

Sumber-sumber

Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001

Benno M. Nigg. Sepatu Barefoot; pengembalian energi & pengembangan sepatu masa depan. Footwear Science, 1942-4299, Volume 1, Edisi 1, Tambahan 1, 01 Juni 2009, Halaman 80 & 82

Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Konstruksi sepatu yang tidak stabil dan pengurangan rasa sakit pada pasien osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Okt; 38 (10): 1701-8.

von Tscharner, V., Goepfert, B., dan Nigg, BM. Perubahan sinyal EMG untuk otot tibialis anterior saat berjalan tanpa alas kaki atau dengan sepatu. J. Biomekanik 36: 1169-1176, 2003.

Vibram FiveFingers.com. Situs produsen.