Di Mana Lemak Visceral Terletak dan Bagaimana Saya Menyingkirkannya?
Lemak visceral adalah jaringan adiposa (jaringan lemak) yang mengelilingi organ vital Anda. Di mana lemak visceral berada? Anda akan menemukannya jauh di dalam tubuh Anda dan kadang-kadang disebut sebagai lemak perut. Jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan dan penyakit tertentu.
Definisi Lemak Visceral
Karena lemak visceral sering disebut lemak perut , Anda mungkin bertanya-tanya mengapa kita menggunakan istilah "visceral" untuk menggambarkannya.
Alasannya adalah bahwa ada dua jenis lemak di perut dan lemak visceral hanya salah satunya.
Dalam pengaturan kesehatan, kata visceral berarti di atau dekat organ vital Anda ( visera Anda). Ini adalah organ yang jauh di dalam perut Anda, seperti perut dan usus Anda. Otot visceral ditemukan di dinding organ visceral Anda. Lemak visceral mengelilingi organ-organ tersebut. Karena organ vital Anda terletak di bagian tengah tubuh Anda, lemak viseral terakumulasi di daerah sekitar perut Anda.
Tetapi tidak semua lemak perut adalah lemak visceral. Ada jenis lemak lain yang disebut lemak subkutan . Lemak subkutan terletak di bawah kulit. Lemak jenis ini terletak di seluruh tubuh Anda dan penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Mengapa Anda Mungkin Ingin Mengurangi Lemak Visceral
Jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, Anda memiliki kondisi yang disebut obesitas visceral. Dokter terkadang menyebut kondisi ini adiposity visceral .
Meskipun terlalu banyak lemak dapat berbahaya, ada risiko kesehatan tertentu yang terkait dengan terlalu banyak lemak visceral.
Pasien dengan obesitas viseral berisiko lebih tinggi untuk beberapa kondisi, termasuk:
- resistensi insulin
- intoleransi glukosa
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
Anda dapat berbicara dengan penyedia perawatan kesehatan Anda tentang risiko Anda untuk penyakit ini dan lainnya dan bagaimana lemak visceral Anda dapat memainkan peran dalam tingkat risiko itu. Dokter Anda mungkin ingin mengukur lemak visceral Anda dan membuat rekomendasi berdasarkan hasilnya.
Cara Mengukur Lemak Visceral
Dalam beberapa klub kesehatan atau pengaturan pendidikan, seorang dokter mungkin memperkirakan lemak visceral Anda dengan mengambil ukuran pinggang. Pengukuran perut Anda dapat memberikan wawasan tentang jumlah lemak yang Anda bawa di sekitar organ vital Anda. Anda juga bisa mengukur lemak perut Anda sendiri di rumah.
Untuk mendapatkan pengukuran terbaik, gunakan pita pengukur yang fleksibel. Bungkus di sekitar bagian terlebar perut Anda, di pusar Anda. Pita pengukur harus beristirahat dengan lembut pada kulit Anda; tidak begitu longgar sehingga jatuh dan tidak terlalu ketat sehingga menggali ke kulit Anda. Setelah pita pengukur diposisikan dengan benar, tarik nafas dan kemudian ukur pada saat menghembuskan napas.
Pria dan wanita memiliki angka yang berbeda yang dapat menunjukkan adipositas visceral.
- Pria: Ukuran pinggang lebih dari 40 inci
- Wanita: Ukuran pinggang lebih dari 35 inci
Jika lingkar pinggang Anda menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk adipositas viseral, bicarakan dengan dokter Anda. Tim perawatan kesehatan Anda dapat melakukan tes diagnostik yang lebih luas untuk secara akurat mengukur lemak visceral Anda sehingga Anda dapat memprediksi risiko penyakit dengan lebih baik.
Cara Menurunkan Lemak Visceral
Tidak jarang memiliki lemak perut yang ingin Anda hilangkan. Apakah lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda adalah lemak visceral atau lemak subkutan, rencana Anda akan sama. Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu meningkatkan aktivitas harian Anda dan mengurangi asupan makanan Anda . Anda mungkin melihat pil dan suplemen yang diiklankan online yang mengklaim dapat mengurangi lemak perut, tetapi sebagian besar produk tersebut tidak berfungsi — dan beberapa bahkan dapat berbahaya.
Jika Anda khawatir tentang lemak perut, bicarakan dengan dokter Anda. Dia dapat menjelaskan bagaimana lemak visceral mempengaruhi risiko spesifik Anda untuk penyakit. Mengetahui fakta-fakta ini tentang kesehatan Anda mungkin membantu Anda untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk mengurangi lemak visceral Anda , mencapai berat badan yang lebih aman dan menjaga bagian tengah tubuh yang langsing.
> Sumber:
> Menilai Berat Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> American Council on Exercise. ACE Health Coach Manual 2013.
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual 2012.