Dapatkan informasi tentang penyakit kaki ini
Para pelari banyak melangkahkan kaki mereka, jadi tidak mengherankan jika mereka berakhir dengan masalah yang berkaitan dengan kaki. Masalah yang berkembang yang bukan karena berlari juga dapat memengaruhi kenyamanan dan kemampuan Anda untuk berlari. Berikut adalah beberapa masalah kaki yang paling umum di antara para pelari.
Kaki atlet
Kaki atlet adalah infeksi jamur yang tumbuh subur di tempat-tempat keringat basah, seperti di antara jari-jari kaki Anda. Anda bisa mendapatkan athlete's foot dengan menyentuh area yang terkena pada orang lain. Lebih sering, Anda dapat mengambilnya dari permukaan yang basah dan terkontaminasi, seperti lantai ruang loker. Setelah Anda memiliki kaki atlet, dapat diobati dengan produk-produk yang dijual bebas. Tetapi jika ini tidak berhasil, Anda harus menemui dokter untuk menentukan apakah Anda memerlukan perawatan dengan resep atau jika itu adalah kondisi yang berbeda.
Biarkan sepatu lari Anda kering secara menyeluruh di antara run. Jangan memakainya untuk kegiatan sehari-hari. Jangan simpan di tas olahraga atau tutup loker, biarkan mereka banyak menghirup udara. Ini juga baik untuk mengganti dua pasang sepatu untuk memastikan mereka kering dan jamur tidak memiliki tempat untuk mengintai.
Anda harus mengenakan kaus kaki sintetis yang terbuat dari kain berteknologi yang membuat keringat menjauh dari kaki Anda agar tetap kering saat Anda berlari. Ganti kaus kaki yang berkeringat segera setelah berolahraga. Cuci dan keringkan kakimu.
Lepuh
Lepuh mungkin bukan cedera serius, tetapi menyakitkan dan membuat Anda tidak bisa berlari. Lepuh disebabkan oleh gesekan. Saat kaki Anda basah oleh keringat, kulit menjadi lebih lembut dan membuat Anda lebih berisiko. Langkah-langkah pencegahan termasuk memastikan cocok untuk sepatu Anda sehingga ada lebih sedikit gesekan, kaus kaki lembab yang pas dan tidak memiliki jahitan yang menjengkelkan dan menggunakan pelumas atau bantalan untuk mencegah gesekan lebih lanjut.
Kuku Kaki Hitam
Pelari, terutama mereka yang berlatih untuk acara jarak jauh, dapat menderita kuku kaki hitam , lebih dikenal sebagai hematoma subungual. Hal ini disebabkan oleh jari-jari kaki yang bergesekan dengan bagian depan sepatu lari. Hal ini bisa disebabkan sepatu yang terlalu kecil atau mungkin karena kaki Anda meluncur ke depan di sepatu Anda dengan setiap langkah, terutama saat berlari menuruni bukit. Kuku didorong ke bawah ke dasar kuku, dan itu menjadi memar dan meradang. Kabar buruknya adalah Anda akan sering kehilangan paku. Kabar baiknya adalah itu akan tumbuh kembali. Berita yang lebih baik adalah bahwa Anda dapat mencegah masalah ini dengan mengenakan sepatu dengan ukuran yang tepat untuk mengakomodasi pembengkakan kaki alami yang terjadi ketika Anda berlari. Tetapi Anda juga perlu belajar merapikan sepatu agar kaki tidak meluncur ke depan . Sebagai petunjuk, itulah yang mata ikan terakhir untuk di sebelah pergelangan kaki Anda.
Bunions
Bunion adalah pembesaran sendi jempol kaki. Di bawah terlalu banyak tekanan, sendi ini bisa membengkak, menyebabkan tulang menonjol di sisi kaki. Anda mungkin perlu memakai sepatu yang lebih lebar atau lebih besar untuk mengakomodasi bunion. Carilah sepatu atletik dengan lebar yang lebar dan kotak kaki yang lebih lebar. Juga, sepatu dengan jatuhnya tumit-ke-toe yang minimal akan lebih baik. Jika tidak, bunion akan bergesekan dengan sepatu dan Anda akan mengalami lebih banyak rasa sakit di kaki. Anda juga harus mempelajari trik sepatu acing untuk menjaga tali lebih longgar di dekat ujung sepatu Anda saat masih ketat di pergelangan kaki.
Kaki Terbakar
Beberapa pelari mengalami pembakaran di atas bola kaki mereka, di antara jari-jari kaki mereka, atau area lain di kaki mereka. Membakar kaki saat berlari mungkin disebabkan oleh sepatu lari atau kaos kaki yang salah, kaki atlet, atau masalah kesehatan lainnya.
Jagung
Jagung adalah gumpalan yang keras dan menyakitkan di kaki Anda, dan disebabkan oleh gosokan dan tekanan konstan dari sepatu yang terlalu ketat. Mereka adalah kondisi lain yang mungkin Anda cegah dengan memakai sepatu yang berukuran tepat dan kaus kaki khusus lari.
Kebas
Mati rasa atau kesemutan (tidak terkait dengan cuaca dingin) di jari-jari kaki atau kaki adalah keluhan umum di antara pelari. Seringkali, penyebabnya adalah memakai sepatu lari yang terlalu ketat atau mengikat tali sepatu Anda terlalu kencang. Tetapi jika Anda mengesampingkan masalah itu, penting untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda karena itu bisa menjadi tanda neuropati perifer dan bahkan tanda pertama Anda bahwa Anda menderita diabetes.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah nyeri tumit yang disebabkan oleh peradangan plantar fasia - pita jaringan yang kuat yang menopang bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki Anda. Ini bisa menjadi cedera akut atau cedera berlebihan. Ini umum bagi banyak orang dan tidak spesifik untuk pelari. Kabar buruknya adalah Anda harus tetap berdiri saat menyembuhkan.
> Sumber:
> Athlete's Foot. Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Membakar Kaki. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Jagung dan Kapalan. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Neuropati Perifer. Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Hematoma Subungual, Osteopathic College of Dermatology dari Amerika. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.