Cara Mendorong Melalui Saat Anda Memukul Dinding
Jika Anda berolahraga secara teratur, akan ada saatnya Anda harus melakukan latihan. Karena, hanya beberapa menit dalam latihan Anda, Anda akan memiliki pikiran yang mengerikan: "Saya tidak ingin melakukan ini lagi." Energi Anda terkuras habis, detak jantung Anda naik dan terasa seperti seseorang yang secara diam-diam terikat berat 10 pon ke kaki Anda. Pada saat itu, Anda punya pilihan: Anda dapat berhenti atau Anda dapat mendorong kelelahan dan menyelesaikan latihan Anda.
Berhenti mungkin pilihan yang tepat, tetapi, ada juga alasan bagus untuk menghadapi tantangan itu. Hal ini dalam mendorong batasan Anda agar Anda menjadi lebih kuat, baik secara fisik maupun mental. Jadi, bagaimana Anda terus berjalan ketika energi Anda memudar? Sedikit manuver mental dapat membantu. Berikut adalah lima strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendorong melalui latihan yang sulit.
Ingat Tujuan Anda
Saya pernah punya klien yang memakai gelang dengan kata "selulit" tertulis di atasnya. Ketika dia merasa ingin berhenti, dia melihat gelang itu untuk mengingatkan bahwa setiap langkah membawanya lebih dekat ke tujuannya untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda kurang motivasi untuk menyelesaikan latihan Anda, gunakan pengingat visual, seperti yang dia lakukan, atau hanya secara mental daftar tujuan Anda sendiri. Mereka mungkin:
- Saya ingin menjadi lebih kuat
- aku ingin mengurangi berat badan
- Saya ingin memiliki lebih banyak energi
- Saya ingin merasa baik tentang diri saya sendiri
- Saya ingin terlihat baik untuk reuni / masa sekolah / pernikahan saya
Anda bahkan dapat mengubah tujuan yang Anda nyatakan menjadi mantra, mengulangi secara diam-diam "Saya semakin kuat" atau "Saya kehilangan berat badan" dengan setiap langkah maju.
Mungkin terdengar sedikit murahan tetapi, ketika Anda berada di saat itu, pemikiran yang tepat bisa menjadi perbedaan antara berhenti dan berhasil.
Visualisasikan Kesuksesan Anda
Atlet sering menggunakan trik ini untuk melewati pelatihan mereka karena dapat meningkatkan kinerja dan memberikan dorongan yang mereka butuhkan untuk terus bergerak, bahkan ketika mereka lelah.
Bayangkan diri Anda menyelesaikan latihan Anda. Bayangkan bagaimana perasaan Anda - puas, bangga pada diri sendiri, percaya diri, dan siap menghadapi sisa hari itu. Dan jangan hanya membayangkan diri Anda menyelesaikan latihan, bayangkan Anda melewatinya dengan mudah. Visualisasikan tubuh Anda beroperasi dalam sinkronisasi sempurna - bahu ke bawah, bernapas rileks, dan melangkahlah dengan percaya diri. Hanya pemikiran tubuh Anda yang beroperasi seperti mesin yang diminyaki dengan baik dapat mengubah postur Anda dan, mungkin, bahkan persepsi Anda tentang bagaimana perasaan tubuh Anda.
Memecahnya
Jika Anda pernah menggunakan mesin cardio , Anda mungkin pernah mengalami momen mengerikan ketika Anda melihat jam dan menyadari bahwa Anda baru bekerja selama enam menit . Tiba-tiba, sekitar 30 menit terdengar seperti siksaan. Mesin gim juga bisa membosankan, tetapi ada hari-hari ketika setiap menit terasa seperti satu jam. Untuk mendorong melalui mental block tersebut, cobalah menguraikan latihan Anda menjadi bagian yang lebih mudah dikelola, seperti:
- Satu Lagi Lagu : Jika Anda mendengarkan musik, ini adalah saat daftar putar Anda dapat menjadi penyelamat Anda. Mainkan salah satu lagu favorit Anda dan berjanjilah pada diri sendiri Anda akan terus berolahraga sampai akhir. Saat lagu itu berakhir, pilih lagu lain dan teruskan, ulangi sampai Anda selesai berolahraga.
- Satu Menit Lagi : Cara lain untuk melewati latihan yang membosankan ini adalah dengan menghentikan latihan Anda menjadi beberapa menit. Untuk setiap menit, lakukan dengan kecepatan atau intensitas yang berbeda dan fokus hanya pada menit itu. Setelah selesai, lakukan satu menit lagi ... dan, seterusnya.
- Satu Lagi Kotak Surat : Jika Anda berada di luar dan kelesuan masuk, pilih sesuatu (kotak surat, tiang telepon) di kejauhan dan fokuskan semua energi Anda untuk menuju ke sana. Setelah Anda melakukannya, pilih yang lain dan lakukan hal yang sama. Fokus pada meletakkan satu kaki di depan yang lain sampai Anda pulang.
Mundur
Kita semua memiliki hari-hari ketika tubuh kita hanya lelah.
Jika Anda melacak detak jantung Anda, Anda akan melihat tanda-tanda ini dalam bentuk pembacaan yang lebih tinggi dari biasanya. Anda juga dapat memperhatikan pengerahan tenaga - jika Anda merasa bahwa Anda bekerja sangat keras pada kegiatan yang biasanya terasa mudah, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda perlu:
- Ambillah nafas . Para olahragawan merasa bersalah jika mereka berhenti di tengah-tengah latihan untuk beristirahat, tetapi itu mungkin hanya apa yang Anda butuhkan. Jangan berhenti bergerak sepenuhnya, yang dapat menyebabkan detak jantung Anda menurun, tetapi sebagai gantinya, berjalanlah, ambil air dan biarkan detak jantung Anda melambat sedikit. Kembalilah ke latihan Anda ketika Anda merasa benar-benar pulih.
- Memperlambat segalanya . Jika, setelah istirahat, Anda masih menemukan denyut jantung Anda di sana, cobalah langkah yang lebih lambat selama beberapa menit atau, jika perlu, sisa latihan.
- Tunggu angin kedua itu . Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan itu mulai dari sekitar 10 menit latihan dan kemudian mencapai puncaknya setelah sekitar 40 menit latihan. Jika Anda melakukan latihan yang lebih lama, ingatkan diri Anda bahwa suasana hati yang baik akan datang jika Anda bisa terus berjalan.
- Geser gigi . Kelelahan mental bisa sama melumpuhkannya dengan kelelahan fisik, jadi jika Anda sudah melakukan latihan yang sama untuk sementara waktu, mencoba mesin atau aktivitas baru dapat memberikan dorongan energi yang Anda cari. Jangan takut untuk berhenti di tengah-tengah latihan Anda untuk mencoba sesuatu yang lain. Bereksperimen sampai Anda menemukan sesuatu yang dapat Anda selesaikan.
Alihkan perhatian Anda
Sangat bagus untuk hadir secara mental dalam apa pun yang Anda lakukan, tetapi, jenis latihan tertentu, seperti berlari dan berjalan, menawarkan Anda kesempatan untuk membiarkan pikiran Anda mengembara saat tubuh Anda menjalani gerakan. Ini dapat sangat membantu ketika Anda mengalami latihan yang sulit. Anda dapat menggunakan waktu latihan Anda untuk mengatasi masalah dalam hidup Anda, mengatur waktu Anda atau check in dengan diri Anda sendiri. Beberapa ide:
- Buat daftar belanjaan atau daftar yang harus dilakukan untuk hari itu
- Rencanakan makanan Anda selama seminggu
- Pikirkan tentang masalah di tempat kerja dan buatlah sebanyak mungkin solusi pada akhir latihan
- Dengarkan audiobook
- Buat daftar secara mental semua yang Anda khawatirkan dan buat setidaknya satu resolusi untuk setiap item
Hal yang luar biasa dari pendekatan ini adalah Anda menyelesaikan latihan Anda sementara juga menyelesaikan masalah yang mungkin tampak luar biasa sebelum Anda memulai.
Tidak semuanya berjalan seperti yang kita rencanakan. Jika latihan Anda adalah lubang, jangan menyerah dulu. Mendorong hingga akhir akan membuktikan apa yang sebenarnya Anda buat dan mengurangi keraguan yang mungkin Anda miliki tentang komitmen Anda untuk berolahraga dan kesehatan.
Sumber:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Latihan membuat Anda merasa baik, tetapi merasa nyaman membuat Anda berolahraga ?: sebuah pemeriksaan terhadap para pelaku obesitas. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Des; 29 (6): 706-22.