Cara Memilih Latihan yang Tepat untuk Anda
Kepribadian adalah subjek yang rumit — aspek-aspek yang membantu menentukan siapa Anda dan menentukan apa yang membuat Anda mencentang sepenuhnya bersifat individual, karena tidak ada dua orang yang persis sama. Tapi psikolog kepribadian telah bekerja selama beberapa dekade untuk lebih mendefinisikan kepribadian, dan menurut Dr Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, dan Direktur Friesen Sport and Performance Psychology, teknik statistik telah mempersempit kepribadian menjadi lima. dimensi global.
Ini termasuk:
- Emosi Negatif: Seberapa rentan seseorang terhadap emosi negatif dan stres
- Extraversion: Berapa banyak seseorang dapat mentoleransi stimulasi eksternal
- Keterbukaan: Seberapa terbuka seseorang untuk berubah dan pengalaman baru
- Agreeableness: Sikap seseorang, termasuk keramahan atau suka disukai, terhadap orang lain
- Motivasi: Seberapa banyak motivasi dan pengendalian diri yang diberikan seseorang
Sementara Friesen menekankan bahwa tidak ada "kepribadian kebugaran" yang berbeda, masing-masing dari lima dimensi kepribadian ini dapat memengaruhi jenis latihan yang paling cocok untuk Anda. Tentu saja, mengingat bahwa setiap dimensi tidak bergantung pada dimensi lain, kombinasi unik Anda dapat mengarahkan Anda untuk memilih bentuk latihan yang "tidak biasa" untuk dimensi tertentu dari kepribadian Anda, tetapi itu tidak membuatnya salah .
"Mengetahui diri sendiri itu penting," kata Friesen. "Jika Anda tahu - dan menerima - bahwa Anda tinggi atau rendah pada emosi negatif atau ekstraversi, Anda dapat belajar menggunakannya sebagai pengungkit untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda."
Ekstra: Pengalaman Kebugaran Sosial
Menurut Friesen, individu yang menilai tinggi pada dimensi extraversion cenderung keluar, energik, dan tertarik pada kegembiraan dan stimulasi — mereka cenderung merasakan emosi positif secara intens.
Di sisi lain, mereka yang menilai rendah pada extraversion (mereka yang menilai tinggi pada introversi), cenderung dilindungi undang-undang, serius, dan nyaman bekerja sendirian.
Introvert lebih lambat mengalami atau menunjukkan banyak emosi positif.
Secara umum, kebanyakan orang berada di suatu tempat di spektrum antara keduanya tetapi cenderung condong ke satu atau yang lain. "Dari perspektif ilmu saraf, Anda dapat menganggap dimensi ini sebagai toleransi stimulasi eksternal," kata Friesen. "Jika Anda tinggi dalam extraversion, Anda harus mencocokkan lingkungan sehari-hari dengan kebutuhan Anda akan rangsangan eksternal. Ini menunjukkan bahwa extravert akan lebih tertarik pada peluang kebugaran yang melibatkan interaksi sosial, yang serba tinggi, tujuan berorientasi, atau menghasilkan imbalan emosional positif. "
Jika Anda membutuhkan: Stimulasi eksternal
Coba: Lari klub , kelas kebugaran kelompok, olahraga tim kompetitif, CrossFit, atau panjat tebing bersama teman-teman
Hindari: Regimen kebugaran yang membosankan atau berulang
Introvert: Pengalaman Kebugaran Solo
Menurut Friesen, introvert menilai rendah pada skala extraversion dan cenderung melihat potensi penghargaan lingkungan, seperti makanan, seks, interaksi sosial, atau uang, dengan respon dopamin yang lebih rendah — mereka hanya tidak diperlukan atau menarik.
"Jika Anda introvert, Anda jarang merasa bosan ketika sendirian atau ketika melakukan hal-hal yang mungkin tampak membosankan bagi pengamat luar, terutama mereka yang tinggi pada extraversion," kata Friesen.
"Jika Anda mendapat terlalu banyak stimulasi dari sumber eksternal, Anda cenderung merasa tidak nyaman atau terlalu diremajakan."
Ini pada dasarnya berarti Anda perlu mengatur seberapa banyak rangsangan eksternal yang Anda terima setiap hari, dan dari sudut pandang kebugaran, itu berarti Anda mungkin tertarik pada bentuk-bentuk latihan solo. "Jika rutinitas kebugaran sangat sosial, cepat, atau sangat merangsang, introvert berisiko untuk putus jika mereka sudah mendapatkan cukup (atau terlalu banyak) stimulasi dalam pekerjaan atau kehidupan rumah mereka," kata Friesen.
Tentu saja, ini adalah teka-teki "tahu sendiri", karena tergantung pada situasi kehidupan, introvert mungkin sebenarnya membutuhkan lebih banyak rangsangan eksternal.
Misalnya, Friesen menjelaskan bahwa introvert yang bekerja dari rumah mungkin tidak mendapatkan cukup stimulasi eksternal dari pekerjaan atau kehidupan rumah, dan mungkin cenderung mencari pengalaman latihan yang menawarkan interaksi sosial.
Jika ini menggambarkan situasi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan rutinitas latihan yang biasanya disukai oleh mereka yang menilai lebih tinggi dalam dimensi extraversion.
Jika Anda membutuhkan: Istirahat dari stimulasi eksternal
Coba: Lari sendiri, berolahraga di home gym , atau memakai headphone saat berolahraga di depan umum untuk menandakan keinginan untuk tidak terganggu
Sangat Terbuka untuk Pengalaman Baru: Perubahan Konstan
Kecenderungan seseorang untuk terbuka pada pengalaman adalah dimensi "skala geser" lain dari kepribadian yang dapat memengaruhi preferensi kebugaran. Pada dasarnya, mereka yang menilai tinggi pada keterbukaan cenderung kreatif, imajinatif, ingin tahu, dan mau mencoba hal-hal baru dan eksotis, sementara mereka yang menilai lebih rendah pada skala cenderung down-to-earth, praktis, terfokus, tradisional, dan jelas tentang keyakinan tentang benar dan salah.
Menurut Friesen, semakin tinggi peringkat Anda dalam keterbukaan, semakin besar kemungkinan Anda mendekati dunia di sekitar Anda dengan keajaiban dan rasa ingin tahu yang hampir seperti anak kecil.
Seharusnya tidak mengejutkan, kemudian, bahwa individu yang memiliki peringkat tinggi pada keterbukaan lebih baik ketika menguji berbagai peluang kebugaran. "Anda akan tetap termotivasi ketika Anda sering mengubah latihan rutin Anda, atau ketika Anda dapat mengubah latihan Anda dengan menambahkan latihan baru atau berolahraga di lingkungan yang berbeda," kata Friesen. "Anda juga mungkin akan lebih terbuka untuk tren olahraga terbaru, atau gadget atau aplikasi terbaru untuk melacak latihan Anda."
Jika Anda membutuhkan: Ubah untuk membuat Anda bersemangat
Coba: Rintangan rintangan, perjalanan kebugaran , ClassPass , atau sistem paspor kebugaran butik lainnya, online atau latihan media sosial
Tidak Sangat Terbuka untuk Pengalaman Baru: Rutin Konsisten
Di sisi lain, jika Anda peringkat lebih rendah pada keterbukaan, Anda mungkin mendambakan pengulangan dan kepraktisan. "Anda akan merasa paling termotivasi dengan rejimen olahraga tanpa bohongan atau tanpa basa-basi yang dapat Anda pelajari dan kemudian beraksi berulang kali," kata Friesen, menambahkan bahwa Anda cenderung menikmati bekerja dengan pelatih atau pelatih tepercaya untuk mengikuti rutinitas latihan yang sudah terbukti dan benar.
Jika Anda membutuhkan: Konsistensi
Coba: Pelatihan atau pelatihan pribadi, latihan kekuatan tradisional, lari atau rutin kardio tradisional
Sikap Baik Terhadap Orang Lain: Kegiatan Kelompok
"Agreeableness adalah kecenderungan kepribadian dasar yang menentukan sikap umum Anda terhadap orang lain," kata Friesen. Semakin nyaman Anda, semakin percaya, terbuka, altruistik, kooperatif dan simpatik yang Anda rasakan. Semakin tidak nyaman Anda, semakin skeptis, dijaga, melindungi diri sendiri, kompetitif, dan berpikiran keras seperti yang Anda rasakan.
Seperti halnya dimensi kepribadian lainnya, tidak ada kecenderungan "benar" atau "salah". Hal yang perlu diingat, adalah bahwa kesetujuan itu berbeda dari extraversion. Sangat mungkin untuk bersikap setuju tetapi introvert, atau tidak menyenangkan dan ekstrover.
"Jika Anda tinggi dalam kesetujuan, Anda mungkin akan melakukannya dengan baik di lingkungan tim, mengingat kecenderungan Anda untuk percaya dan bergaul baik dengan orang lain," kata Friesen.
Dan jika Anda juga dikhianati, Anda mungkin sangat disukai dan populer di lingkungan sosial seperti itu.
Jika Anda: Rukun dengan orang lain
Coba: Tenis ganda, CrossFit , kamp pelatihan, menari, olahraga rekreasi
Skeptis Menuju Orang Lain: Olahraga Individu Kompetitif
Mereka yang memiliki peringkat lebih rendah pada kesetujuan mungkin bertentangan, dan kompetitif, dan benar-benar nyaman mengekspresikan pendapat dan ketidaksetujuan. "Anda mungkin skeptis terhadap niat orang lain dan bangga pada kemampuan Anda untuk membaca orang, terutama motif mereka," kata Friesen. "Anda mungkin suka menang mengingat ketertarikan Anda pada kompetisi, yang membuat rutinitas latihan di mana kemenangan didasarkan pada kinerja individu yang ideal."
Jika Anda: Didorong ke persaingan
Mencoba: Triathlon, tenis single atau golf, binaraga, tinju atau pertempuran MMA , angkat berat Olimpiade
Bagaimana Anda Memosisikan Emosi Negatif Dapat Mempengaruhi Pengaturan Tujuan
Kontinum emosi negatif sedikit lebih sulit untuk dikonseptualisasikan, tetapi memainkan peran dalam mempengaruhi perilaku penetapan tujuan. "Menjadi tinggi pada emosi negatif dapat dianggap sebagai sensitif terhadap hukuman," kata Friesen. "Dengan kata lain, Anda tidak besar dalam mengambil risiko. Tujuan dan keputusan Anda mungkin didasarkan pada pencegahan hal-hal negatif terjadi."
Dari sudut pandang kebugaran, ini dapat berarti bahwa Anda termotivasi untuk melakukan minimal untuk mengurangi kemungkinan mengalami serangan jantung atau mengembangkan diabetes tipe II. "Ini dapat menyebabkan Anda jarang mendorong diri sendiri atau menetapkan tujuan yang terlalu aman. Prestasi besar jarang terjadi dengan fokus pencegahan jenis ini," kata Friesen.
Jatuh ke sisi lain spektrum — rendah emosi negatif — dapat juga membentuk tujuan kebugaran Anda. "Jika Anda rendah pada dimensi ini dan tinggi pada ekstraversi, Anda akan cenderung peka terhadap penghargaan dan tidak peka terhadap hukuman. Anda lebih cenderung mengambil risiko dan tidak memikirkan hal-hal kecil," kata Friesen. "Mencapai tujuan besar itu mudah dan mungkin lebih memotivasi Anda, tetapi Anda mungkin meremehkan risiko dan kerja keras yang terlibat dalam mencapai tujuan Anda."
Demikian pula, jika Anda rendah emosi negatif dan rendah pada ekstremitas, Anda cenderung termotivasi dengan memikirkan hasil positif yang dicapai dari mengambil tindakan. Misalnya, apa yang akan Anda rasakan ketika Anda sehat atau bugar sebagai akibat dari perilaku olahraga Anda yang baru.
Jika Anda: Cenderung melakukan minimal untuk mengurangi risiko hasil negatif
Coba: Bekerja dengan pelatih atau pelatih untuk menetapkan tujuan yang lebih besar
Jika Anda: Cenderung menetapkan sasaran yang terlalu besar tanpa mempertimbangkan tantangan
Cobalah: Menetapkan tujuan besar, tetapi kendurkan diri Anda dengan menetapkan tujuan kecil yang lebih mudah dicapai
Bagaimana Anda Merujuk pada Motivasi Dapat Mempengaruhi Kebutuhan Anda akan Bantuan
Seharusnya tidak mengherankan bahwa individu yang cenderung sangat memotivasi diri sendiri lebih baik dalam berpegang pada rutinitas latihan yang teratur daripada mereka yang tidak termotivasi. Mereka yang cenderung gagal dalam spektrum motivasi perlu berpikir dengan hati-hati tentang alasan mereka memulai latihan rutin untuk membantu meningkatkan komitmen mereka.
Secara praktis, penting untuk jujur dengan diri sendiri tentang tingkat motivasi Anda ketika memilih suatu bentuk latihan. Misalnya, peringkat individu yang rendah pada motivasi mungkin tidak akan memiliki banyak kesuksesan setelah rutinitas latihan berbasis rumah yang dipimpin sendiri. Ada terlalu banyak gangguan dan alasan untuk tidak menindaklanjuti.
Di sisi lain, mereka yang sangat memotivasi diri mungkin sangat mampu menemukan rencana latihan online dan mengikutinya sendiri. Mereka hanya perlu sedikit berhati-hati agar tidak berlebihan — individu yang bermotivasi tinggi lebih cenderung mendekati tujuan dengan mentalitas "tidak mengambil tawanan" yang memiliki potensi untuk mengambil alih hidup mereka.
Jika Anda: Perlu dorongan motivasi
Coba: Meminta mitra latihan atau pelatih untuk membantu Anda bertanggung jawab
Jika Anda: Sangat termotivasi oleh diri sendiri
Hindari: Menjadi obsesif tentang latihan dan tujuan Anda