Denyut jantung istirahat Anda (RHR) adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit saat beristirahat total. Ini adalah indikator kebugaran jasmani karena detak jantung Anda akan menurun saat jantung Anda menjadi lebih kuat dengan latihan aerobik. Denyut jantung istirahat yang rendah menunjukkan kebugaran yang lebih baik pada orang-orang yang berada dalam pelatihan atletik atau program latihan tetapi mungkin memiliki arti lain bagi orang yang tidak sehat secara fisik.
Berikut beberapa fakta tentang nomor ini:
- Satuan RHR adalah detak per menit (bpm).
- Orang dewasa dengan tingkat kebugaran yang tinggi mungkin memiliki detak jantung istirahat di bawah 60 dan beberapa atlet ketahanan elit memiliki detak jantung istirahat di bawah 40.
- Denyut jantung istirahat yang sehat untuk orang dewasa adalah 60 hingga 80 bpm.
- Rata-rata rentang tingkat istirahat dewasa orang dewasa adalah 60 hingga 100 bpm, tetapi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan termasuk sindrom metabolik di ujung yang lebih tinggi dari rentang itu.
- Peningkatan denyut jantung istirahat dari 80 bpm dan lebih tinggi dapat menjadi indikator peningkatan risiko kardiovaskular dan semua risiko kematian, menurut penelitian. Risikonya paling terasa ketika denyut jantung istirahat berada di atas 90 bpm.
- Denyut jantung yang beristirahat mungkin dipengaruhi oleh obat-obatan. Beta blocker dapat menurunkan detak jantung Anda yang sedang beristirahat di bawah 60.
- Denyut jantung istirahat yang rendah pada orang yang tidak sehat secara fisik disebut bradycardia. Jika Anda tidak aktif berolahraga dan memiliki RHR rendah dengan gejala pusing atau sesak napas, Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
Cara Mengukur Detak Jantung Istirahat Anda
Denyut jantung istirahat Anda harus diambil pada pagi hari, sebelum bangun dari tempat tidur. Ambil pulsa Anda selama 60 detik. Anda memerlukan perangkat yang menghitung detik-menggunakan stopwatch ponsel Anda atau aplikasi jam atau jam atau jam tangan yang memiliki tangan kedua atau menampilkan detik.
Ada juga aplikasi seperti Azumio Instant Heart Rate yang menggunakan flash pada ponsel Anda untuk mengambil pulsa Anda. Beberapa pita kebugaran dan jam pintar memiliki sensor denyut jantung LED yang mengukur detak jantung Anda saat istirahat atau detak jantung sesuai permintaan.
Apa yang Anda Resting Heart Rate Berarti
Olahraga aerobik yang kuat , seperti lari atau bersepeda, memiliki efek paling besar untuk menurunkan denyut jantung saat istirahat. Latihan intensitas sedang seperti jalan cepat memiliki efek yang kurang. RHR diturunkan karena otot jantung menjadi lebih kuat dan mampu memompa lebih banyak darah per denyut jantung. Tubuh membutuhkan detak jantung yang lebih sedikit untuk memompa jumlah darah yang sama. Jika otot jantung Anda lemah, otot itu harus berdenyut lebih banyak untuk memompa jumlah darah yang sama.
Latihan Pemulihan dan Overtraining
Atlet sering memantau RHR mereka untuk menentukan kapan mereka sepenuhnya pulih dari latihan keras atau balapan. Mereka tahu RHR biasa mereka dan memonitornya untuk melihat ketika kembali normal setelah sehari atau lebih.
Denyut jantung istirahat yang tinggi adalah tanda overtraining . Denyut jantung istirahat Anda mungkin meningkat selama satu atau beberapa hari setelah latihan ketahanan yang kuat, seperti berlari 10K balapan atau berjalan setengah maraton. Anda mungkin menunda latihan keras lainnya sampai denyut jantung Anda yang beristirahat telah kembali ke nilai normalnya.
Pemantau dan aplikasi kebugaran yang merekam detak jantung setiap hari dapat menggunakan data tersebut untuk memberi Anda pemberitahuan tentang kapan Anda siap untuk melakukan latihan keras lainnya. Jika Anda belum sepenuhnya pulih, mereka dapat merekomendasikan latihan intensitas cahaya sebagai gantinya.
Satu Kata Dari
Denyut jantung istirahat Anda adalah nomor yang berguna untuk mengetahui dan memantau ketika Anda memulai program kebugaran. Karena semakin banyak pelacak kebugaran yang dapat dikenakan termasuk pendeteksi detak jantung, Anda bahkan tidak perlu mengambil denyut nadi untuk mengikutinya. Namun, cerdas untuk memeriksa denyut nadi Anda dengan beberapa metode untuk memastikan bahwa pita kebugaran atau detak nadi smartwatch bekerja dengan benar.
> Sumber:
> All About Heart Rate (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, dkk. Mengistirahatkan detak jantung dan risiko sindrom metabolik pada orang dewasa: meta-analisis dosis-respons dari studi observasional. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Mengistirahatkan detak jantung dan semua penyebab dan kematian kardiovaskular pada populasi umum: meta-analisis." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub depan cetak]