Gunakan metode ini untuk menemukan kecepatan ras Anda
Ketika Anda mendaftar untuk setengah maraton atau maraton , Anda mungkin akan ditanya seperti apa waktu dan kecepatan akhir Anda. Jika Anda belum menyelesaikan salah satu ras ini sebelumnya, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memperkirakan angka-angka ini. Jika mereka tidak meminta prediksi ini, penting bagi Anda untuk mengetahui waktu penyelesaian yang mungkin sehingga Anda tahu Anda dapat membuat cutoff waktu akhir.
Berikut ini cara untuk menghitung jawaban-jawaban ini.
Cara Memprediksi Waktu Selesai Anda untuk Marathon atau Half-Marathon
Ada bagan dan kalkulator untuk menentukan waktu setengah maraton dan maraton Anda mungkin didasarkan pada kecepatan balapan Anda saat ini. Sebaiknya gunakan waktu aktual untuk acara yang diselenggarakan, karena saat itulah Anda tampil di puncak. Anda mungkin menjadwalkan perlombaan 5K atau 10K sebelum Anda mendaftar untuk melihat kecepatan Anda pada jarak tersebut.
Sementara pelari berpengalaman sering mengetahui kecepatan pertandingan mereka, pelatih berjalan, Judy Heller mencatat bahwa jauh lebih sulit bagi para pejalan kaki dan mereka yang menggunakan metode berjalan / berlari untuk mengetahui kecepatan mereka. Berikut tiga cara untuk membuat prediksi:
- Runner's World Race Prediction Calculator: Masukkan waktu aktual Anda untuk berbagai jarak untuk memprediksi waktu Anda untuk jarak lainnya.
- Pelatih Maraton Hal Higdon menyarankan untuk menemukan waktu selesai maraton Anda dengan mengalikan waktu 10 kilometer Anda dengan 5, jika Anda adalah pewaktu pertama, atau 4,66 jika Anda seorang pelari maraton yang berpengalaman.
- Dr. John Robinson menyarankan metode ini: Tambahkan 20 detik ke kaki Anda setiap kali Anda menggandakan jarak. Jika Anda telah melakukan setengah maraton, ambil waktu rata-rata per mil Anda, tambahkan 20 detik dan kalikan dengan 26,2.
Masukkan Prediksi Waktu Akurat yang Akurat Saat Anda Mendaftar untuk Pertandingan
Penyelenggara perlombaan perlu mengetahui waktu penyelesaian yang Anda prediksi.
Pada ras yang lebih besar, Anda akan ditugaskan ke kandang berdasarkan waktu selesai. Mereka melepaskan satu atau dua menit terpisah untuk menjaga agar jalur tidak padat. Dengan menempatkan pembalap dengan kecepatan yang sama, mereka dapat mengurangi masalah orang yang menghalangi pembalap lebih cepat selama beberapa mil pertama balapan. Jangan mencoba menyelinap ke kandang yang lebih cepat — itu tidak menyenangkan dan berbahaya untuk dicap bagi mereka mil awal. Anda tidak hanya akan mengganggu pembalap lebih cepat, Anda akan menemukannya tidak menyenangkan.
Jangan Masukkan Acara yang Tidak Bisa Anda Selesaikan pada Waktu Cutoff
Jangan masukkan acara jika Anda mungkin tidak membuat waktu cutoff. Ada banyak maraton setengah dan maraton yang tersedia yang ramah pejalan kaki tanpa waktu cutoff atau waktu cutoff murah hati delapan jam atau bahkan lebih lama untuk maraton. Pilih salah satu dari acara tersebut untuk maraton pertama Anda. Ini berbeda pada akhir balapan, dan bahkan lebih buruk jika Anda lebih lambat daripada waktu cutoff. Anda akan sering menemukan stasiun air dilipat, marka rute dihapus, dan jalur yang dibuka untuk lalu lintas.
Late Finishers Endanger Marathon
Direktur acara membenci orang-orang yang memasuki acara mereka meskipun mereka tidak dapat membuat cutoff. Balapan seringkali memiliki izin dan kontrak yang mahal untuk menutup jalan-jalan untuk membuat kursus yang aman bagi para peserta.
Mereka harus membuka kembali jalan-jalan pada waktu yang ditentukan, yang pada beberapa program membuatnya tidak aman atau tidak mungkin bagi para pejalan kaki atau pelari untuk melanjutkan kursus. Mereka juga memiliki tempat pemberhentian air dan stasiun bantuan yang didirikan dengan harapan yang sama. Sukarelawan mereka mungkin menutup toko dan pergi, meninggalkan Anda tanpa dukungan apa pun.
Jika Anda tertinggal, Ambil Wagon Sag
Masalah paling mengamuk bagi para direktur acara adalah para pejalan kaki dan pelari yang tertinggal di belakang tetapi menolak masuk ke "kereta gantung" untuk mengangkut mereka dengan aman ke finish. Mereka tidak dapat menculik Anda dari arah yang bertentangan dengan keinginan Anda. Tapi Anda adalah gugatan yang menunggu untuk terjadi jika Anda terluka di lapangan setelah mereka membukanya kembali ke lalu lintas dan tidak lagi memiliki perhentian air dan layanan dukungan lainnya.
Hasilnya sering adalah direktur acara yang membuat waktu selesai lebih ketat untuk mencegah pejalan kaki dan lari / pejalan kaki dari mendaftar. Jika hasil akhir yang Anda harapkan mendekati waktu cutoff, buatlah janji yang kuat bahwa Anda akan mengambil kereta curiga jika Anda tidak berada pada kecepatan akhir yang tepat. Kalau tidak, Anda adalah bagian dari masalah.
Anda harus mengambil DNF (tidak selesai) tetapi Anda dapat membuatnya menjadi kemenangan. Gunakan pengalaman untuk fokus pada pelatihan penuh untuk balapan berikutnya.