Itu bisa dilakukan!
Apakah Anda merasa sulit untuk berolahraga di jalan? Mungkin Anda merasa sulit untuk berpegang pada rutinitas ketika jadwal harian Anda berubah atau ketika Anda tidak memiliki peralatan yang biasa Anda gunakan. Apapun alasannya, saya akan membuat Anda lebih sulit untuk keluar dari latihan.
Tentu olahraga bisa jadi sulit ketika Anda keluar kota, tetapi ini adalah kesempatan sempurna untuk menghirup sedikit kehidupan ke dalam rutinitas Anda dan melakukan sesuatu yang berbeda.
Menjadi terbatas dalam waktu yang Anda miliki dan peralatan yang tersedia dapat menjadi hal yang baik, memaksa Anda untuk lebih kreatif dengan latihan Anda.
Anda Bisa Membawanya Dengan Anda
Mengepak dumbel dan bangku berat Anda untuk perjalanan bukanlah ide terbaik, tetapi jika Anda tidak tahu apakah hotel Anda memiliki ruang olahraga yang layak, ada beberapa alternatif:
- Band Perlawanan . Resistance band adalah teman perjalanan yang hebat untuk banyak alasan. Pertama, Anda dapat menargetkan setiap otot di dalam tubuh dan, karena Anda memiliki ketegangan di seluruh gerakan, Anda akan benar-benar merasakan luka bakar. Kedua, Anda bisa memasukkannya ke koper Anda tanpa menghabiskan banyak ruang. Gunakan mereka di rumah, di tempat kerja atau di kamar hotel Anda. Anda dapat menemukan berbagai band dan tabung online atau di toko perlengkapan olahraga setempat.
- Lompat Tali . Lompat tali adalah latihan yang bagus untuk jantung dan tubuh Anda, dan akan sangat membantu Anda membakar kalori. Jika Anda belum melompat tali sebentar, mulailah dengan hanya beberapa menit pada satu waktu dan pulih dengan beberapa cahaya berjalan di tempat. Alternatif melompat dan berbaris selama 10-30 menit untuk latihan interval yang bagus.
- Berenang . Berenang adalah latihan kardio yang hebat, dan itu menargetkan setiap otot tubuh Anda. Jika Anda berada di hotel dengan kolam renang, berenang atau berenang di kolam renang.
Jika Anda berada di pantai, lautan menawarkan lebih banyak kesempatan untuk berolahraga sambil bersenang-senang - surfing, boogie boarding atau menunggang ombak sangat bagus untuk membakar kalori dan tetap aktif.
- Berjalan dan Berjalan . Anda tidak perlu lebih dari sepasang sepatu yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio yang hebat dan, jika Anda berada di pantai, Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi dari jalan-jalan Anda dengan menggunakan pasir untuk keuntungan Anda. Berjalan di pasir lembut jauh lebih sulit daripada berjalan di trotoar. Jika Anda akan berjalan jauh, Anda akan ingin memakai sepatu karena berjalan tanpa alas kaki untuk waktu yang lama dapat menyebabkan sakit tulang kering atau betis.
- Mesin . Banyak hotel memiliki mesin multi-guna (pikirkan Soloflex) yang menargetkan semua bagian tubuh Anda untuk latihan kekuatan yang luar biasa. Fokus untuk melatih otot besar (mis., Dada, punggung dan kaki) untuk latihan yang pendek dan efisien. Anda mungkin juga menemukan staples dari sebagian besar pusat kebugaran - treadmill, sepeda, dan tangga-steppers. Di bawah ini adalah contoh latihan yang dapat Anda lakukan di sebagian besar pusat kebugaran hotel:
- 1 Ruang Latihan Kebugaran Hotel 5-Menit :
- 5 menit - Lakukan pemanasan jalan cepat di atas treadmill atau mesin lainnya
- 1 menit - Lakukan sebanyak mungkin push up
- 1 menit - Ambil beberapa dumbel berat dan lakukan sebanyak jongkok sebanyak yang Anda bisa
- 1 menit - Pilih mesin kardio dan bekerjalah sekeras mungkin
- 1 menit - Ambil beberapa dumbel menengah selama 30 detik lunge di setiap kaki
- 1 menit - Jika Anda memiliki mesin kekuatan, lakukan satu set 12 lusin pulldown yang diikuti oleh satu set dari 12 trceps pushdown
- 1 menit - Pilih mesin kardio dan bekerjalah sekeras mungkin
- 1 menit - Lakukan sebanyak triceps dips yang Anda bisa
- 1 menit - Lakukan sebanyak mungkin push up
- 1 menit - Pilih mesin kardio dan bekerjalah sekeras mungkin
- 1 menit - Bersenang-senang dengan berjalan lambat
- 1 Ruang Latihan Kebugaran Hotel 5-Menit :
Jika Anda hanya akan keluar kota selama beberapa hari, Anda dapat pergi dengan menggunakan ruang latihan hotel dan peralatan Anda sendiri untuk mendapatkan latihan cepat. Namun, jika rencana perjalanan Anda termasuk beberapa kota, bandara, hotel, dan hari, ada beberapa cara untuk memeras dalam sedikit latihan. Tubuh Anda akan berterima kasih setelah duduk di pesawat begitu lama.
1. Bandara.
Terjebak di bandara dengan layovers panjang atau penundaan pesawat tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat mengambil keuntungan dengan berolahraga sedikit. Taruhan terbaik Anda adalah berjalan di bandara, menghindari eskalator dan jalan pintas lainnya, dan tetap menjaga lengan Anda dan postur tubuh Anda lurus. Jika Anda memiliki satu ton tas jinjing, cari loker dan simpan di sana atau bawalah bersama Anda untuk menambahkan beberapa intensitas pada perjalanan Anda. Beberapa bandara bahkan memiliki gym yang tersedia untuk pelancong yang lelah, jadi manfaatkan itu. Sebagian besar biaya mulai dari $ 10 hingga $ 20 untuk hari itu.
2. Di Pesawat.
Apakah ada yang lebih tidak nyaman daripada kursi di pesawat terbang? Anda dapat melawan leher kaku dan punggung dengan bangun setiap tiga puluh menit atau lebih dan berjalan sepanjang pesawat. Saat Anda berdiri, keluarkan kekusutan dengan mengikat jari-jari Anda dan merentangkannya lalu di depan Anda saat membulatkan punggung Anda.
Cobalah latihan isometrik saat Anda sedang duduk - peras glutes Anda 20 kali, kontraksikan abs dan tahan selama yang Anda bisa atau lakukan ekstensi kaki jika Anda memiliki ruang kaki. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menjaga sirkulasi akan membantu mengurangi beberapa sakit dan nyeri.
3. Hotel.
Banyak hotel memiliki ruang olahraga tetapi, jika tidak, mereka mungkin memiliki afiliasi dengan pusat kebugaran lokal dengan biaya yang kecil.
Tanyakan kepada manajer hotel Anda tentang klub kesehatan setempat dan tentang taman atau jalan setapak di dekatnya. Anda juga dapat menggunakan The Athletic-Minded Traveler untuk menemukan tempat terbaik untuk berolahraga di kota tujuan Anda. Jangan lupa, berjalan dan berlari adalah cara yang bagus untuk menjelajahi kota dan mungkin ada klub lari lokal yang menawarkan ide untuk rute yang berbeda. Lakukan sedikit riset sebelum Anda melakukan perjalanan sehingga Anda siap ketika Anda sampai di sana.
4. Makan.
Bepergian bisa bermain malapetaka dengan makan sehat. Mulai dari makanan pesawat yang dipertanyakan hingga makanan cepat saji di bandara (pizza, burger, kentang goreng, dll.) Sangat mudah untuk keluar jalur. Maka Anda memiliki godaan dari restoran baru dan menarik untuk dicoba saat Anda di tempat tujuan. Cobalah untuk membawa makanan ringan yang mudah dibawa untuk pesawat (buah, granola bar, dll.) Dan, ketika makan di luar, cobalah untuk membuat setidaknya satu pilihan sehat untuk makan malam. Daripada mendapatkan cheeseburger ganda dan kentang goreng, pilih yang paling Anda inginkan dan kemudian dapatkan sayuran dan lewati makanan penutup.
Apa pun tujuan Anda, sedikit perencanaan awal dapat memastikan bahwa Anda tetap pada jalur dengan program latihan Anda. Oh, dan jika Anda sedang berlibur, lupakan rutinitas dan set dan repetisi. Aktif dan bersenang-senanglah.