Berjalan untuk menurunkan berat badan itu efektif, nyaman dan bagus untuk tubuh Anda. Tetapi jika Anda ingin langsing lebih cepat , Anda harus menggunakan interval berjalan untuk menurunkan berat badan. Program interval berjalan dapat meningkatkan potensi pembakaran kalori dan lemak Anda tanpa menambahkan terlalu banyak tekanan atau tekanan ke tubuh Anda.
Apa itu Interval Berjalan?
Program interval berjalan untuk menurunkan berat badan hampir sama dengan setiap program berjalan lainnya untuk menurunkan berat badan tetapi mengambil keuntungan dari semburan pendek berjalan lebih cepat untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak .
Setiap interval waktunya sehingga tidak terlalu lama dan Anda tidak akan kehabisan tenaga. Setelah setiap ledakan berjalan cepat adalah pemulihan singkat sehingga Anda dapat menarik napas dan memulihkan diri. Interval walking adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda , membakar lebih banyak kalori, dan bahkan transisi ke jogging atau menjalankan program.
Cara Mengatur Interval Walking untuk Menurunkan Berat Badan
Sebelum Anda memulai program olahraga apa pun , penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk olahraga yang giat. Maka Anda harus memastikan bahwa Anda dilengkapi dengan baik dengan sepatu berjalan yang baik dan stopwatch . Banyak pelacak kebugaran dan monitor aktivitas memiliki fitur jam yang dapat Anda gunakan untuk mengatur waktu interval Anda. Anda juga dapat menggunakan jam tangan olahraga dengan tangan kedua atau bahkan pemutar mp3 Anda jika memiliki pengatur waktu.
Selanjutnya, Anda perlu mengatur interval . Mulai setiap latihan dengan pemanasan 5 menit.
Selama pemanasan, mulailah dengan langkah berjalan yang mudah dan perlahan-lahan jalan ke langkah moderat. Jika Anda memantau langkah Anda per menit, kecepatan sedang mungkin kira-kira 100 langkah per menit. Tetapi Anda juga dapat menggunakan pengerahan tenaga yang dirasakan sebagai panduan Anda . Ketika Anda berjalan dengan kecepatan sedang Anda harus bernapas dalam-dalam tetapi nyaman.
Setelah pemanasan, mulailah interval pertama Anda. Jika Anda baru mengenal gaya latihan ini, mulailah dengan interval 30 detik. Selama ledakan ini, Anda harus memperpanjang langkah Anda dan mengambil langkah Anda. Nafas Anda akan semakin dalam juga. Setelah 30 detik, kembali ke kecepatan berjalan moderat selama 2 menit dan 30 detik. Anda baru saja menyelesaikan set interval pertama Anda!
Ulangi set interval (30 detik dari semburan cepat diikuti dengan dua menit dan 30 detik dari kecepatan sedang) empat kali lagi untuk total lima set interval. Selesaikan latihan dengan pendinginan 5 menit.
Advanced Interval Walking Program untuk Menurunkan Berat Badan
Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat membuat program interval berjalan lebih maju. Ada empat cara mudah untuk menambahkan tantangan.
- Mempersingkat waktu istirahat. Setelah setiap 30 detik, berikan diri Anda sedikit waktu untuk pulih. Pastikan Anda mempertahankan kecepatan sedang selama fase pemulihan.
- Memperpanjang interval yang meledak. Buat setiap interval meledak lebih lama. Coba interval 40 detik, interval 50 detik atau interval 60 detik untuk membakar lebih banyak lemak saat berjalan.
- Tambahkan bukit . Anda dapat melakukan interval berjalan di atas bukit untuk membuatnya lebih sulit. Gunakan satu, bukit pendek dan berjalan selama ledakan dan berjalan untuk pemulihan atau melakukan seluruh latihan berjalan di lereng.
- Tambahkan kecepatan . Beberapa pelari benar - benar belajar cara menjalankan dengan menggunakan program berjalan interval sederhana. Mengapa tidak mencobanya? Selama ledakan cepat Anda, joging perlahan. Kemudian pelan-pelan berjalan cepat selama pemulihan. Secara bertahap tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk joging dan kurangi waktu yang Anda habiskan untuk berjalan. Sebentar lagi Anda akan jogging selama seluruh latihan Anda!
Anda mungkin akan menemukan bahwa program berjalan kaki interval Anda terbang lebih cepat daripada berjalan dengan mantap. Menghitung setiap semburan dan pemulihan membantu mengalihkan pikiran dari upaya latihan Anda. Tetapi ingat bahwa konsistensi paling penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan.
Jadi tidak peduli program berjalan yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetaplah berpegang teguh pada itu untuk mendapatkan hasil yang nyata.