Hore untuk olahragawan! Sangat bagus berkomitmen untuk berolahraga, tetapi jangan lupa betapa pentingnya apa yang Anda makan sebelumnya. Diet dan latihan berjalan seiring. Berikut adalah tujuh makanan pra-olahraga yang akan mendorong latihan Anda tanpa membebani Anda.
Tip: Waktu Latihan
Cobalah untuk makan satu atau dua jam sebelum berolahraga sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan.
Pendapat bervariasi, apakah boleh berolahraga dengan perut kosong: Beberapa orang mengatakan Anda bisa membakar lebih banyak lemak dengan cara ini, sementara yang lain menyebut itu benar-benar konyol!
Pada akhirnya, lakukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Jika Anda tidak lapar di pagi hari dan merasa baik setelah berolahraga, lakukanlah. Jika tidak, tetap dengan opsi cerdas seperti pilihan di bawah ini.
Batangan Protein (Dengan Hitungan Kalori yang Tepat)
Pasar dibanjiri bar protein, dan beberapa lebih baik dari yang lain. Selalu periksa label nutrisi dan perhatikan dengan seksama untuk memastikan hanya ada satu porsi di bar.
Kecuali Anda penggemar kebugaran serius yang akan membakar ratusan dan ratusan kalori, hindari mengemil di bar dengan lebih dari 300 kalori. Saya cenderung pergi untuk bar yang memiliki sekitar 200 kalori dan setidaknya 10 gram protein. Saya penggemar bar Quest, yang datang dalam berbagai rasa lezat, mulai dari Blueberry Muffin hingga Chocolate Chip Cookie Dough.
Dapatkan informasi tentang bar-bar itu , plus empat pilihan bagus lainnya!
Paket 100 Kalori Kacang
Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk bahan bakar aktivitas fisik. Beberapa kacang, seperti almond, bahkan bisa membantu Anda menurunkan berat badan ! Tapi mereka cukup padat kalori. Itu sebabnya saya suka paket yang dikontrol sebagian dengan 100 kalori masing-masing.
Sangat mudah untuk pergi ke laut jika Anda tidak memiliki porsi yang telah diukur sebelumnya! Paket ini cocok dengan buah berserat tinggi, seperti apel Fuji favorit saya.
Pisang dengan Selai Kacang
Pisang adalah BFF olahragawan. Mereka mengandung banyak glukosa, alias bahan bakar otot. Dan potasium dalam pisang tidak disimpan dalam sistem Anda terlalu lama, sehingga Anda dapat menggunakannya selama latihan Anda. Oleskan sedikit selai kacang (sekitar 1 sendok makan) dan nikmati. Sekarang Anda siap untuk mengangkat beberapa bobot!
Yogurt Yunani Bebas Lemak Dengan Berries dan Biji Chia
Camilan ini luar biasa! Tidak hanya itu enak, tetapi juga menggabungkan ketiga macronutrien. (Makro apa? Biar saya jelaskan ).
Yoghurt dikemas dengan protein, beri mengandung karbohidrat, dan biji chia menyediakan lemak sehat Anda. Ledakan. Alih-alih biji chia, Anda bisa mencampur satu sendok makan kacang cincang. Ubah itu, seperti yang Anda lakukan dengan latihan kardio dan kekuatan!
Smoothies DIY
Smoothie bisa menjadi camilan pra-latihan yang sempurna, asalkan Anda pintar tentang bagaimana Anda membuatnya. Beberapa smoothies adalah perusak diet yang menyamar, penuh gula dan lemak. Berhati-hatilah dengan yang dijual di toko smoothie! Taruhan terbaik Anda adalah menyiapkan smoothies Anda sendiri di rumah menggunakan buah asli, susu almond, dan banyak lagi.
Havermut
Jenis oatmeal yang tepat — pikirkan oat instan yang dipotong dari baja atau kuno, tidak menggemaskan — sangat ideal sebelum berolahraga. Oat gandum utuh melepaskan karbohidrat perlahan ke dalam sistem Anda, sehingga Anda tetap berenergi untuk sementara waktu. Karbohidrat sederhana seperti muffin dan roti putih, di sisi lain, menyebabkan lonjakan yang tidak diinginkan dan penurunan gula darah yang tak terelakkan.
Olahan semalam yang dingin sangat bagus untuk ini karena mereka tidak terasa berat seperti oat yang dimasak panas. Beri mereka suntikan!
Orak-Orak Telur Orak Dengan Keju Lemak Berkurang
Makanan mini rendah kalori ini sempurna jika Anda hanya membutuhkan sedikit protein. Anda bahkan dapat membuatnya dalam microwave !
Cukup aduk bahan-bahan itu bersama-sama dalam cangkir, dan nuke sampai terbenam. Jika hanya bekerja dengan cepat dan mudah.
Ingin tahu apa yang harus dimakan setelah latihan? Saya telah membuat Anda tertutup !