Posisikan Ransel Anda dengan benar
Memperhatikan cara Anda mengenakan ransel dapat membantu Anda mencegah nyeri punggung dan bahu. Sangat mudah untuk mengambil ransel Anda saat Anda keluar dari pintu, bahkan hanya melipatnya di satu bahu. Tetapi mengenakan tas ransel yang salah dapat menyebabkan lebih banyak tekanan pada leher, bahu, dan punggung. Tidak pernah terlalu dini bagi anak-anak untuk mulai mengembangkan kebiasaan ransel yang baik. Jika Anda sudah dewasa, belum terlambat untuk belajar cara memakai tas ransel.
1 - Cara Tepat Mengenakan Ransel
Gunakan tips ini untuk mendapatkan posisi ransel yang tepat setiap kali Anda memakai ransel Anda. Anda mungkin perlu berlatih dengan penuh perhatian selama beberapa minggu untuk membuat mereka menjadi kebiasaan.
- Selalu kenakan kedua tali bahu daripada melipat ransel Anda dengan satu tali di satu bahu. Diperlukan waktu lebih lama tetapi kebiasaan sederhana ini dapat membantu mencegah masalah.
- Sesuaikan tali bahu sehingga ransel tinggi di punggung Anda dan tali bahu nyaman di bahu Anda.
- Ransel Anda tidak harus bergoyang dari sisi ke sisi saat Anda berjalan. Itu bisa menyebabkan lecet dari tali bahu dan menggosok punggung Anda. Beban yang stabil lebih baik.
- Jika ransel memiliki tali pinggang atau tali dada, Anda harus menggunakannya. Tali pinggang membantu mendistribusikan beban berat ke pinggul, mengurangi tekanan bahu. Tali pectoral membantu menjaga tali bahu tetap di tempatnya dan mengurangi goyangan kemasan.
2 - Cara Salah Mengenakan Ransel: Menggunakan Metode Sling Tali Satu
Sangat mudah dan bergaya untuk membawa ransel Anda tersampir di satu bahu, hanya menggunakan satu tali. Namun, posisi ini menempatkan semua tekanan pada satu bahu. Anda tidak dapat berjalan dengan postur yang baik dengan beban beberapa pound di satu bahu saja.
Para peneliti mengatakan, mengenakan ransel yang disandang di satu bahu dapat menyebabkan postur yang buruk dan rasa sakit di leher, bahu, dan punggung. Bahkan jika Anda mengalihkannya antara bahu, Anda berjalan tidak seimbang. Hal ini menempatkan ketegangan pada semua tulang dan otot di tubuh bagian atas Anda, belum lagi pinggul dan inti Anda.
Luangkan waktu untuk menggunakan kedua tali dan posisikan ransel tinggi di belakang, di mana tidak akan bergoyang dengan setiap langkah.
3 - Cara Salah Mengenakan Ransel: Rendah di Belakang
Mengenakan ransel rendah di punggung Anda meningkatkan tekanan di bahu. Posisi ini dapat menyebabkan ketegangan bahu dan punggung bawah.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda melakukan ini karena Anda telah melonggarkan tali untuk memudahkan meletakkan ransel dan melepasnya. Ini terutama berlaku ketika Anda menyesuaikannya untuk mantel Anda, tetapi Anda tidak menyesuaikannya ketika Anda tidak mengenakan jaket.
Posisi punggung bawah ini dapat mengarah ke depan , yang menempatkan tekanan pada punggung bawah. Tali yang longgar juga memungkinkan ransel bergoyang ke depan dan ke belakang saat Anda berjalan, yang bisa membuat Anda tidak nyaman dan dapat menyebabkan tali menggesek bahu Anda.
Luangkan waktu sesuaikan tali segera ketika Anda mengenakan ransel Anda, sehingga naik tinggi di punggung Anda. Bahu dan punggung Anda akan berterima kasih.
Jika Anda mengalami kesulitan menyesuaikan tali pengikat, mereka mungkin tidak dirapikan dengan benar, atau mekanismenya mungkin rusak. Anda mungkin dapat menemukan petunjuk di situs web pabrikan tentang cara menyesuaikannya dan memastikan bahwa mereka benar-benar menjalin melalui mekanisme. Jika itu tidak berhasil, mungkin ada baiknya untuk mendapatkan ransel baru yang memiliki tali yang mudah disesuaikan.
4 - Ransel Ringan untuk Anak-Anak
Anak-anak harus membawa tidak lebih dari 10 persen berat badan mereka di ransel mereka. Itu berarti kemungkinan beratnya harus mencapai 4 hingga 10 pon. Anda mungkin harus membantu meringankan ransel anak Anda serta memastikan anak Anda memakainya dengan benar. Pilihan lain adalah untuk mendapatkan ransel bergulir untuk anak Anda.
> Sumber:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Pengaruh beban ransel asimetris pada kelengkungan tulang belakang pada anak-anak sekolah. Bekerja . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Ransel Sekolah: Ini Lebih dari Sekedar Masalah Berat. Bekerja . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.