Cara Mencegah Kulit Mengalihkan Dari Latihan Anda
Gesekan adalah kerusakan pada kulit yang disebabkan oleh gesekan berulang. Daerah lecet pada dasarnya adalah tanda goresan yang menyakitkan dan berdarah di mana kulit Anda yang berkeringat dan asin telah menggosok pakaian Anda atau bahkan melawan dirinya sendiri. Ketika Anda berkeringat, kulit lembab lebih rentan terhadap kerusakan, dan kemudian kristal garam terbentuk ketika keringat menguap menambahkan pasir yang dapat menyebabkan lebih banyak gesekan dan lebih banyak gesekan.
Anda bisa mendapatkan lecet dalam cuaca panas saat Anda lebih banyak berkeringat, tetapi Anda juga bisa radang dalam cuaca dingin atau kering.
Area Rawan Menggumpal
Jika Anda tahu di mana gesekan mungkin terjadi, Anda dapat mengambil tindakan untuk melumasi area tersebut sebelum berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan latihan lainnya. Chafing paling sering terlihat di celah-celah tubuh, dengan selangkangan, ketiak, area bawah payudara dan paha bagian dalam menjadi area utama yang lecet. Ini juga umum untuk melihat puting lecet , terutama untuk pelari.
Tali adalah sumber tekanan lain yang dapat menyebabkan gesekan. Anda cenderung mengalami gesekan di mana tali ransel melintasi bahu atau punggung atau menggosok lengan atas Anda. Tali monitor detak jantung dapat menyebabkan lecet di dada dan punggung Anda juga.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah gesekan adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk menurunkan berat badan, tetapi pada kenyataannya bahkan pejalan kaki yang paling kurus, pelari ,, dan pengendara sepeda mengalami masalah yang sama.
Anda dapat kencang dan langsing dan masih perlu mengambil tindakan untuk mencegah radang.
4 Taktik untuk Mencegah Chafing
Mencegah lecet jatuh ke dalam empat kategori: tetap terhidrasi, tetap kering, menggunakan pelumas, dan memakai pakaian yang sesuai.
- Hidrasi: Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berjalan, berlari, bersepeda, atau latihan lainnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkeringat bebas sehingga keringat tidak mengering menjadi kristal garam yang dapat meningkatkan gesekan.
- Tetap kering: Cobalah menggunakan stik deodoran yang lebih sedikit karena dapat membuat kulit Anda lebih mudah dan bergesekan. Gunakan bedak talek, tepung maizena, atau tepung kentang agar tetap kering. Ada beberapa merek yang diformulasikan untuk olahraga, seperti Squeaky Cheeks. Jika metode ini tidak berhasil, sekarang saatnya untuk menggunakan pelumas. Jika pakaian Anda basah saat latihan, ganti ke perlengkapan kering.
- Pelumasan: Pejalan kaki, pelari, dan pengendara sepeda menggunakan berbagai pelumas anti-lecet untuk menjaga daerah kulit bergeser melewati satu sama lain daripada saling menggosok mentah. Jeli petroleum tua yang jernih adalah pilihan siaga. Anda dapat menerapkannya secara bebas sebelum latihan. Salep tradisional lainnya termasuk Bag Balm dan Udder Cream, yang dikembangkan untuk sapi perah, yang tersedia di toko pakan lokal atau toko hewan peliharaan. Toko olahraga memiliki pelumas yang diformulasikan untuk membantu mencegah gesekan saat berolahraga. Misalnya, BodyGlide terus berjalan seperti stik deodoran tetapi meningkatkan pada petroleum jelly karena bebas minyak dan tidak bernoda. Pelumas silikon sportShield roll-on juga tidak memiliki bau, tidak ada bahan petroleum, dan tidak meninggalkan residu dalam pakaian. Ada juga banyak krim tangan yang mengiklankan kegunaannya dalam pencegahan lecet. Bukalah lemari obat Anda dan cari sesuatu yang akan membuat area tersebut terlumasi.
- Pakaian: Pakaian longgar mungkin terasa baik di jalan dan selama latihan, tetapi untuk mencegah lecet, Anda membutuhkan kecocokan. Celana pendek sepeda atau celana pendek kompresi dirancang untuk memberikan kulit ketat yang akan mencegah gesekan untuk tubuh bagian bawah atau area paha. Untuk tubuh bagian atas, atasan polypropylene atau lycra / spandex yang sesuai dengan kulit ketat akan melakukan trik. Puting sangat rentan terhadap gesekan, untuk pria dan wanita tanpa bra. NipGuards atau perban perekat dapat memberikan perlindungan lebih dari pelumasan. Pakaian Anda harus dari kain keringat-wicking. Anda juga harus memilih pakaian yang mulus atau memiliki jahitan datar di area-area yang rawan gesekan.
Solusi untuk Paha Runcing
Jika Anda mengalami paha lecet, gunakan taktik pencegahan dengan cara ini:
- Mulailah dengan menjaga area kering. Anda dapat menggunakan bedak bayi atau bubuk olahraga untuk memastikan perlindungan ekstra.
- Pilih celana ketat spandex atau celana pendek kompresi yang akan melindungi kulit Anda. Celana pendek harus cukup panjang untuk menutupi area-area yang pernah lecet di masa lalu. Pastikan mereka memiliki keliman datar atau mulus. Rok yang berjalan sering memiliki celana pendek ini built-in. Mereka harus terbuat dari kain keringat-wicking, bukan kapas, jika Anda akan berolahraga dan berkeringat.
- Jika Anda lebih suka menyamarkan siluet Anda, kenakan celana pendek di bawah celana pendek longgar, celana, atau rok olahraga. Namun pastikan kombinasi Anda cocok tanpa kain yang akhirnya menghasilkan penggosokan dan penggosokan yang tidak diinginkan.
- Jika Anda masih memiliki masalah lecet, gunakan pelumas di tempat yang rentan untuk lecet sebelum Anda mengenakan celana ketat atau celana pendek kompresi.
Perawatan untuk Chafing
Jika Anda merasa lecet saat memulai latihan, hentikan dan bersihkan dan perban area tersebut. Jika Anda harus terus melanjutkan, tambahkan pelumas pelindung seperti petroleum jelly untuk membantu mencegah kerusakan tambahan. Ganti pakaian bersih dan kering jika Anda memilikinya.
Anda mungkin merasakan rasa sakit dari daerah yang lecet selama latihan Anda atau Anda mungkin hanya mengalaminya begitu Anda menyentuh kamar mandi. Setelah Anda lecet, Anda harus memperlakukan area seperti luka terbuka. Cuci dan bersihkan area dengan antiseptik untuk mencegah infeksi. Ini sepertinya akan menyengat. Tutupi tambalan dengan kasa steril yang memungkinkan area bernafas sampai sembuh.
> Sumber:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Masalah kulit pada pelari jarak jauh 2500 tahun setelah pertempuran maraton. Jurnal Internasional Dermatologi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.