Bagaimana Mengatasi Hambatan Terhadap Kesehatan yang Baik
Manfaat berjalan jauh melampaui kesehatan fisik Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda , dan terlibat dengan orang lain di alam terbuka. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan dan terus dilakukan setiap orang seumur hidup.
Jadi, mengapa kadang-kadang sulit untuk keluar dari kursi, mengikat sepasang sepatu, dan berjalan-jalan? Kita sering meyakinkan diri sendiri bahwa kita memiliki alasan-alasan kita tetapi, lebih sering daripada tidak, kita hanya membuat alasan.
Sekarang adalah waktu untuk melewati alasan dan kembali ke jalur menuju kesehatan yang baik. Untuk tujuan ini, berikut adalah delapan alasan paling umum untuk menghindari berjalan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
1 - "Aku terlalu sibuk untuk berjalan."
Tidak dapat disangkal fakta bahwa kehidupan rumah dan pekerjaan seseorang dapat menjadi sangat sibuk. Namun, seringkali, kami menggunakan istilah "terlalu sibuk" untuk memberi kami "keluar" pada latihan, agak mengukir 30 hingga 40 menit dalam jadwal kami.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi hal ini:
- Berkomitmen untuk berjalan waktu. Mulailah dengan memblokir waktu di kalender Anda seperti yang Anda lakukan pada janji lainnya. Jika Anda menggunakan ponsel cerdas Anda, program pengingat mingguan.
- Undang orang lain. Dengan memiliki teman, keluarga, atau rekan kerja di sisi Anda, Anda akan cenderung mundur dan bahkan dapat menikmati diri sendiri.
- Jadikan berjalan sebagai bagian dari pekerjaan Anda. Daripada berkendara kemana-mana, temukan peluang untuk berjalan ke pasar, ke kantor pos, atau ke sekolah anak Anda.
- Menyelinap masuk ke hari kerja Anda. Jalan kaki tidak harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan sekaligus. Pecah menjadi interval 10 hingga 15 menit , berjalan saat istirahat, di antara rapat, atau bahkan selama panggilan konferensi.
- Bawa anak-anakmu bersamamu. Anak-anak juga perlu berolahraga, sehingga memiliki mereka di sisi Anda meningkatkan kesehatan mereka serta Anda. Jadikan itu urusan keluarga.
2 - "Aku terlalu lelah untuk berjalan."
Hal yang luar biasa tentang alasan ini adalah bahwa berjalan memiliki efek sebaliknya pada kelelahan. Ini memberi Anda energi yang jauh lebih baik daripada ambruk di sofa atau membuka bir.
Agar Anda berada di jalur yang benar, mulailah dengan melakukan beberapa langkah kecil:
- Jangan duduk saat Anda pulang. Sebaliknya, siapkan sepatu dan peralatan berjalan Anda saat Anda pulang ke rumah. Jangan beri pikiran Anda kesempatan untuk mengajak Anda keluar dari jalan.
- Jadikan berjalan rutin. Dengan melakukannya secara teratur (tiga hingga empat kali seminggu), itu akan segera menjadi kebiasaan, dan pada akhirnya Anda akan merasa seperti ada sesuatu yang hilang jika Anda tidak berjalan-jalan.
- Jangan khawatir tentang waktu, jarak, atau kecepatan. Fokuslah keluar dan lakukan saja. Anda dapat khawatir tentang kinerja ketika itu menjadi lebih dari kebiasaan.
3 - "Terlalu dingin untuk berjalan."
Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa Anda seharusnya menambah berat badan di musim dingin. Jika Anda mempersiapkan musim ini, tidak ada alasan mengapa Anda harus berjalan lebih sedikit di musim dingin daripada di musim semi.
Berikut beberapa kiat yang dapat membantu:
- Berpakaianlah berlapis-lapis. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan strip ke bawah saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suhu luar ruangan.
- Jaga kakimu tetap hangat. Anda tidak perlu kaus kaki listrik yang mahal untuk ini. Salah satu trik paling sederhana adalah menyelipkan serbet kertas di antara bagian atas kaki Anda dan bagian atas sepatu. Itu benar-benar berfungsi.
- Jauhkan tanganmu hangat. Sarung tangan bagus, tapi sarung tangan lebih baik. Sarung tangan termal adalah yang terbaik. Pada khususnya hari-hari dingin, penghangat tangan sekali-pakai biasanya bisa melakukan trik.
- Dapatkan sepatu yang tepat. Ada banyak sepatu berjalan yang dirancang untuk kondisi musim dingin. Jika di luar dingin, cobalah mendapatkan sepasang slip-on cleat atau walking pole untuk mencegah selip dan membantu stabilitas.
- Berjalan di dalam ruangan. Jika kondisinya terlalu buruk, temukan trek dalam ruangan atau gunakan treadmill di gym. Jika semuanya gagal, berjalanlah di dalam ruangan melalui mal.
4 - "Terlalu panas untuk berjalan."
Mari kita perjelas: cuaca panas dapat menimbulkan risiko kesehatan yang nyata bagi pejalan kaki, termasuk dehidrasi dan kelelahan panas. Tapi, ini tidak berarti Anda harus mengesampingkan diri selama puncak musim panas.
Sebagai gantinya, ambil beberapa tindakan pencegahan sederhana:
- Berpakaianlah untuk panas. Pakailah kain yang bernapas dan lembab , yang mengeluarkan keringat dari kulit sehingga uap yang menguap dapat membuat Anda tetap dingin.
- Tetap terhidrasi. Mulailah dengan minum 16 ons air satu jam sebelum berjalan, dan teguk secangkir atau lebih untuk setiap mil yang Anda lalui. Akhiri dengan segelas besar air saat Anda selesai.
- Berjalanlah selama jam-jam yang lebih dingin. Pagi atau sore hari lebih baik dari pada pagi atau tengah hari. Temukan bayangan di mana pun Anda bisa daripada berjalan sepenuhnya terpapar.
- Gunakan tabir surya. Selalu kenakan minimal perlindungan tabir surya SPF 30. Ini juga baik untuk memakai topi dan kacamata hitam bahkan jika Anda tidak di bawah sinar matahari langsung.
- Gunakan kerah pendingin. Dengan cara yang sama bahwa bandana basah di sekitar leher dapat menurunkan suhu tubuh, kerah pendingin yang dapat digunakan kembali dapat melakukan hal yang sama (hanya lebih baik).
- Berjalan di dalam ruangan. Jika panas terlalu banyak untuk ditanggung, pergilah ke treadmill, mal, atau trek dalam ruangan.
5 - "Aku terlalu tua untuk berjalan."
Orang-orang yang mengatakan bahwa mereka terlalu tua untuk berjalan biasanya adalah orang-orang yang sama yang tidak terlibat dalam aktivitas fisik sama sekali. Dan, masalah dengan ini adalah berjalan adalah salah satu bentuk latihan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua. Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mobilitas, dan tonus otot dan sering merupakan salah satu bentuk latihan yang akan diikuti oleh orang dewasa yang lebih tua.
Tentu, Anda mungkin memiliki keterbatasan, tetapi olahraga dapat bermanfaat bagi siapa pun tidak peduli usia atau kondisi fisik. Untuk kembali ke jalur yang lebih sehat:
- Temukan sepatu yang sesuai. Masalah yang banyak orang tua miliki adalah bahwa mereka berjalan dengan sepatu yang salah sama sekali. Temukan sepasang sepatu berjalan yang sesuai dengan benar dan atasi masalah pelurusan apa pun yang mungkin Anda miliki.
- Mulai perlahan. Lebih penting untuk masuk ke rutinitas berjalan daripada melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Mulai perlahan dengan tujuan menambahkan jarak dan / atau kecepatan minggu pada minggu.
- Konsultasikan dengan dokter Anda. Ini terutama benar jika Anda memiliki masalah sendi atau kondisi jantung. Dokter Anda akan sangat cocok untuk memberi saran kepada Anda tentang cara-cara untuk menghindari cedera.
- Bekerja dalam batas Anda. Jika berjalan di luar Anda, jelajahi aktivitas-aktivitas berdampak rendah lainnya seperti berenang, tai chi , yoga lembut, atau mesin elips di gym. Satu-satunya hal yang salah untuk dilakukan adalah tidak sama sekali.
6 - "Berjalan tidak baik untuk tubuhku."
Meskipun benar bahwa masalah pinggul, lutut, atau kaki bisa bergejolak ketika berjalan, itu mungkin lebih terkait dengan alas kaki Anda daripada yang lain. Meskipun Anda jelas perlu bekerja dalam keterbatasan Anda, ketidakaktifan tidak akan meningkatkan kesehatan Anda atau membuat masalah sendi Anda menjadi lebih baik. Bisa berjalan.
Berikut beberapa hal yang dapat membantu:
- Beli sepatu berjalan, bukan sepatu lari. Sepatu lari lebih kaku dan empuk di bagian belakang untuk mengurangi benturan ke tumit. Berjalan sepatu, sebaliknya, memiliki tumit tipis dan lebih fleksibel di midsole dan toe untuk memungkinkan Anda untuk berguling dari tumit melalui kaki dan kaki.
- Ganti sepatu Anda. Sepatu berjalan harus diganti setiap 500 mil atau kira-kira setiap enam bulan. Mereka kehilangan bantalan dengan penggunaan biasa dan mungkin tidak melindungi otot dan sendi Anda seperti seharusnya.
- Perbaiki misalignment Anda. Jika Anda memiliki kaki datar atau pronate , dukungan lengkungan dan sol ortotik dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda berjalan dan merasakan. Dengan menyetel kembali kaki Anda ke posisi netral, Anda dapat mengambil banyak tekanan dari pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
- Pasangkan sepatu Anda. Sepatu yang tidak pas menyebabkan nyeri kaki, lecet, dan kelelahan dini. Temukan toko sepatu atletik di mana para pelari yang serius pergi. Mereka akan lebih cenderung menyesuaikan sepatu Anda dengan benar dan menemukan pasangan yang paling cocok untuk kaki Anda.
- Gunakan penjepit lutut yang elastis. Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot di sekitar lutut tetapi mungkin membutuhkan dukungan selama jangka pendek hingga menengah. Penjepit lutut elastis dari apotek biasanya bisa melakukan trik. Jika nyeri lutut Anda parah, kunjungi dokter Anda sebelum melakukan latihan tubuh bagian bawah.
- Berjalan di permukaan yang datar. Anda akan menempatkan lebih sedikit tekanan pada tubuh Anda jika Anda tidak perlu mendaki bukit atau melintasi parit-parit. Bersantailah dengan mudah di tubuh Anda hingga Anda lebih mampu menavigasi medan yang lebih menantang.
7 - "Aku tidak suka berjalan sendirian."
Dari semua alasan, ini mungkin paling valid. Di luar kekhawatiran yang mungkin tentang keselamatan, berjalan sendiri secara teratur dapat menjadi kurang menyenangkan.
Dengan itu dikatakan, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat berjalan lebih aman dan lebih bersosialisasi:
- Bergabunglah dengan klub berjalan. Anda dapat sering menemukannya di makalah komunitas, dengan melakukan pencarian online, atau memeriksa situs web sosial seperti Meetup. Klub berjalan adalah tempat yang bagus untuk mendapatkan teman dan menemukan teman berjalan .
- Bergabunglah dengan acara berjalan. Ini bukanlah peristiwa kompetitif. Banyak yang sekadar jalan-jalan yang menyenangkan dilakukan di dalam komunitas atau diorganisir oleh kelompok komersial atau amal yang berbeda .
- Bergabunglah dengan tim berjalan amal. Banyak acara berjalan diatur untuk mendukung kegiatan amal yang layak. Tim penggalangan dana sering mencari anggota baru untuk membantu mencapai tujuan yang ditargetkan.
- Berjalan dengan aman. Apakah Anda sendirian atau bersama orang lain, buat diri Anda kurang rentan dengan berjalan di mana orang lain berjalan, dengan berjalan saat jam sibuk, atau dengan berjalan dengan seekor anjing. Selalu miliki ponsel Anda pada Anda dalam keadaan darurat.
8 - "Jalan itu membosankan."
Oke, jadi berjalan kaki mungkin tidak semenarik menjalankan luge atau meruntuhkan tebing, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keseluruhan pengalaman.
Mulailah dengan reframing bagaimana Anda melihat berjalan. Jika Anda perlu lebih banyak berjalan daripada sekedar udara segar dan lingkungan yang indah, pertimbangkan pilihan ini:
- Tetapkan sasaran kinerja untuk diri Anda sendiri. Mulai dengan mendapatkan alat pengukur langkah, band kebugaran , atau aplikasi berjalan. Ambil kesempatan untuk menantang diri sendiri dengan meningkatkan kecepatan, daya tahan, detak jantung, atau kalori yang terbakar setiap minggu.
- Ubah rute Anda. Jelajahi wilayah baru. Lihatlah jalan setapak di daerah Anda. Temukan taman dan lakukan pendakian yang melelahkan daripada berjalan-jalan santai.
- Ubah kecepatan Anda. Variasikan kecepatan Anda setiap beberapa menit dengan latihan berjalan . Lakukan latihan yang berbeda pada hari yang berbeda. Tambahkan berlari, beban tangan , lompat tali, atau variasi lain ke jalan rutin Anda.
- Kereta api lintas. Hari berjalan alternatif dengan bersepeda, berenang, latihan beban, pelatihan sirkuit, atau bentuk latihan lainnya.
- Gunakan waktu sebagai peluang untuk pertumbuhan. Daripada hanya berjalan, masukkan sepasang earbud dan dengarkan audiobook, podcast, atau rekaman bahasa. Anda bahkan dapat mengunduh buku ke ponsel cerdas Anda dan mempelajari nama burung atau tanaman di sepanjang rute Anda.
Pada akhirnya, berjalan tidak harus menjadi pekerjaan keras. Setelah Anda meluangkan waktu untuk melihat banyak manfaat berjalan — baik untuk kesehatan dan ketenangan pikiran — Anda akan menemukan beberapa alasan untuk tidak menjadikannya sebagai bagian rutin dari hidup Anda.