Mengikuti diet rendah kalori mungkin tampak menyedihkan dan sulit. Tapi itu tidak buruk selama Anda siap dengan rencana (dan banyak makanan rendah kalori). Begini caranya:
Lihat Dokter Anda
Itu selalu ide yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan fisik sebelum Anda memulai diet atau program kebugaran. Apalagi jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
Ukur komposisi tubuh Anda dan putuskan tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda.
Tentukan Kebutuhan Kalori Harian Anda
Langkah ini akan berbeda untuk setiap orang dan bahkan akan berubah untuk Anda dari waktu ke waktu. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kemudian kurangi jumlah itu dengan 100 hingga 500 kalori. Tidak apa-apa untuk memulai secara perlahan dengan hanya mengurangi sedikit kalori. Bagaimanapun, ini adalah modifikasi gaya hidup, bukan diet macet. Jika Anda terlalu bersemangat di awal, Anda mungkin menemukan pembatasan kalori terlalu sulit di kemudian hari.
Dapatkan Alat Dapur yang Tepat
Untuk menghitung kalori, Anda harus tahu berapa banyak makanan yang Anda makan setiap kali makan. Mulailah dengan skala dapur dan beberapa gelas ukur dan ukur semua porsi Anda, setidaknya sampai Anda merasa nyaman memperkirakan porsi Anda secara visual. Ingat bahwa minuman Anda mungkin mengandung kalori juga, jadi Anda perlu mengukur apa yang Anda minum juga.
Simpan Buku Harian Makanan
Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda jika Anda melacak semua makanan yang Anda makan. Anda dapat menyimpan buku harian makanan Anda di buku catatan atau bergabung dengan situs web diet di mana Anda dapat memasukkan makanan Anda dan jumlahnya ke dalam akun pribadi (dan pribadi) Anda. Program ini melacak kalori Anda dan menilai diet harian Anda untuk nilai gizi.
Dan gratis.
Pilih Makanan Bergizi
Karena Anda mengurangi asupan kalori Anda, Anda harus yakin bahwa setiap kalori berharga, tidak ada terlalu banyak ruang untuk makanan sampah pada diet rendah kalori sehingga makan makanan yang padat nutrisi. Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda. Pilih sumber protein tanpa lemak .
Tinggalkan Ruang Wiggle Kecil
Meskipun tidak ada banyak ruang untuk junk food, Anda mungkin ingin membiarkan diri Anda 100 hingga 150 kalori menyenangkan setiap hari untuk sepotong permen, beberapa keripik atau sajian favorit lainnya. Pastikan untuk menonton porsi Anda, sehingga Anda tidak terlalu sering makan terlalu banyak. Sebenarnya, Anda juga dapat memilih makanan yang lebih sehat daripada junk food, seperti dark chocolate atau segelas kecil anggur merah, keduanya mengandung antioksidan yang mungkin baik untuk Anda.
Evaluasi ulang Diet Anda
Ketika berat badan Anda turun, kebutuhan kalori Anda akan menurun, dan Anda harus menyesuaikan asupan kalori Anda sampai Anda mencapai berat badan yang sehat. Ingat tujuan diet rendah kalori adalah kesehatan yang baik; jangan biarkan berat badan Anda menjadi terlalu rendah (di bawah BMI kurang dari 18,5). Jika BMI Anda terlalu rendah, Anda perlu meningkatkan asupan kalori Anda sedikit.
Jangan Lupakan Tentang Latihan
Meningkatkan aktivitas fisik Anda penting untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda belum berolahraga, pikirkan untuk bergabung dengan pusat kebugaran , atau mendirikan pusat latihan di rumah. Anda juga bisa berjalan, joging atau berlari keluar ketika cuaca bagus.
Pikirkan tentang beberapa hal yang seharusnya tidak Anda lakukan, seperti menggunakan makanan untuk kenyamanan atau sebagai hadiah. Sekarang, jika Anda siap, saya punya beberapa contoh menu rendah kalori untuk membuat Anda pergi:
Tips
- Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Anda dapat membuat rencana makan selama beberapa hari atau seminggu dan menggunakan rencana tersebut untuk menyiapkan daftar belanja bahan makanan Anda.
- Makan perlahan dan kunyah makananmu secara menyeluruh. Tidak perlu terburu-buru makan. Nikmati setiap suapan.
- Minum banyak air. Tubuh Anda membutuhkan cairan, dan air tidak mengandung kalori. Tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk sedikit rasa.
- Tidak apa-apa untuk menggunakan pemanis buatan atau non-nutrisi untuk mengurangi asupan kalori Anda; Namun, Anda harus fokus pada makanan yang baik dan bukan makanan sampah yang 'bebas gula'.
- Pilih versi rendah kalori dari resep favorit Anda. Jangan khawatir, mereka akan tetap lezat.