Sebagai pelari, kita bisa masuk ke rutinitas dan menemukan diri kita melakukan hal-hal yang kita tahu tidak akan meningkatkan kinerja kita, dan mungkin bisa menyebabkan cedera dan masalah lainnya. Tetapi kebiasaan lama (dan buruk) terkadang sulit dihilangkan. Berikut adalah beberapa kebiasaan pelari yang tidak begitu penting dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melanggarnya.
1 - Mengayunkan Lengan Anda ke Dada Anda
Cara paling efisien untuk berlari menggunakan gerakan maju dan mundur. Ketika Anda mengayunkan lengan Anda melintasi garis tengah tubuh Anda, tubuh bagian atas Anda dipaksa untuk bekerja jauh lebih keras sehingga Anda membuang banyak energi. Ini juga menciptakan kecenderungan untuk membungkuk, yang berarti dada Anda dikompresi dan Anda tidak akan bernapas dengan mudah. Kaki Anda meniru apa yang lengan Anda lakukan, jadi mengayunkan lengan ke dada juga membuat kaki Anda saling bersilangan. Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menciptakan gerakan lateral itu.
Cara mematahkannya: Cobalah untuk lebih memperhatikan ke mana lengan Anda berada. Bersantai bahu Anda dan mencoba untuk menjaga lengan Anda rendah dan pada sudut 90 derajat. Jika lengan Anda diposisikan rendah, lebih sulit bagi mereka untuk menyeberang. Berfokuslah untuk menggerakkan siku ke depan ke belakang, berputar di bahu. Jika bahu dan lengan mulai merayap ketika Anda lelah, jatuhkan tangan ke samping dan kibaskan. Kemudian posisikan ulang posisi itu di sisi Anda, pada sudut 90 derajat.
2 - Tidak Menggunakan Sunscreen
Pelari dapat datang dengan banyak alasan mengapa mereka tidak menggunakan tabir surya - saya tidak terbakar, saya berlari di tempat teduh, berawan, saya hanya akan mengeluarkan keringat, dll. Tetapi penting untuk melindungi kulit Anda sejak paparan biasa akan meningkatkan risiko Anda untuk kanker kulit.
Cara mematahkannya: Gunakan tabir surya tahan air yang memiliki SPF minimal 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda. Jika Anda akan berlari selama beberapa jam dan tahu Anda akan berkeringat banyak, bawalah tabir surya ekstra sehingga Anda dapat mengajukan permohonan kembali.
3 - Tidak Menghidrasi Cukup
Beberapa pelari tidak akan minum air saat berlari karena mereka pikir mereka akan mendapatkan jahitan samping . Dan kemudian ada orang-orang yang menghindari air berhenti selama balapan karena mereka tidak ingin membuang waktu. Dengan tidak mengganti cairan yang Anda hilang melalui keringat, Anda menempatkan diri pada risiko untuk dehidrasi dan masalah terkait panas lainnya. Tidak terhidrasi dengan baik juga dapat memiliki efek yang merugikan pada Anda
Cara memecahkannya: Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, Anda benar-benar perlu menghidrasi selama lari Anda untuk menghindari efek dehidrasi . Rekomendasi cairan saat ini untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum.
4 - Tidak Mendengarkan Tubuh Anda
Rasa sakit adalah cara tubuh Anda mengatakan kepada Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu perhatian. Beberapa pelari menekan rasa sakit (bukan hanya kelelahan otot) saat berlari atau tidak mengatasi masalah kronis yang terus bermunculan. Mengabaikan masalah dapat memperburuk atau mengarah ke masalah lain.
Cara mematahkannya: Bersikaplah baik pada tubuh Anda dan dengarkan apa yang coba Anda tunjukkan kepada Anda. Jika Anda mulai merasakan sakit , seperti kram otot, saat Anda berlari, berhenti dan berjalan, atau peregangan untuk melihat apakah Anda dapat mengurangi rasa sakit. Jika Anda merasakan rasa sakit yang sama saat Anda berlari atau - lebih buruk lagi - ketika Anda hanya berjalan-jalan, beristirahatlah dari latihan dan lihat apakah beberapa hari libur dari lari membuat perbedaan. Jika Anda tidak melihat adanya peningkatan, buatlah janji dengan ahli terapi fisik atau dokter olahraga.
5 - Memfokuskan Hanya pada Menjalankan
Beberapa pelari menganggap satu-satunya cara untuk menjadi pelari yang lebih baik adalah dengan berlari lebih banyak. Pada kenyataannya, pelari harus seimbang dan melakukan aktivitas lain dan memperkuat pelatihan mereka sehingga mereka dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja . Berlari setiap hari tanpa memberi diri Anda istirahat dapat menyebabkan cedera.
Cara mematahkannya: Bekerjalah beberapa kegiatan pelatihan silang ke pelatihan mingguan Anda. Berenang dan bersepeda adalah pilihan yang sangat baik untuk pelari karena mereka akan membuat sendi Anda istirahat dari ketukan. Yoga juga merupakan pilihan yang baik karena Anda akan bekerja pada penguatan dan fleksibilitas Anda. Semua pelari dapat memperoleh manfaat dari latihan kekuatan 1-2x seminggu untuk membangun kekuatan dan ketahanan dan meningkatkan ketahanan cedera.