Dapatkan Skinny, Sehat, dan Fit dalam 20-an Anda

Sekarang saatnya untuk mendapatkan tubuh yang benar-benar Anda inginkan

Apakah Anda siap untuk serius tentang tubuh Anda? Jika Anda berusia 20-an, mungkin ini pertama kalinya Anda benar-benar harus berpikir untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Tetapi tidak perlu panik.

Anda dapat menurunkan berat badan dan mengatur kebiasaan sehat untuk menjadi kurus dan menjaga berat badan agar tidak kembali. Poskan daftar ini di cermin kamar mandi Anda untuk dijadikan sebagai pengingat harian tentang hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan bentuk agar Anda tidak hanya merasa bugar, tetapi Anda tetap ramping dan sehat seumur hidup.

10 Cara untuk Menjadi Lean dan Sehat di Usia 20-an Anda

  1. Redefine "skinny." Kami sering menggunakan kata, "kurus," tetapi mari kita hadapi itu, wanita, kulit, dan tulang tidak seksi. Yang Anda inginkan adalah fisik yang ramping dan kencang. Itu artinya otot. "Bertentangan dengan kepercayaan umum, otot membuat Anda lebih ramping, lebih kecil dan lebih kencang, tidak lebih besar dan lebih besar," kata Ariane Hundt, MS, pendiri Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program yang berbasis di New York City. Jika Anda tidak berada di Big Apple untuk menghadiri sesi kamp gaya kamp nya, Anda dapat membangun kekuatan di rumah atau di gym setempat.
  2. Makan lebih banyak protein. Ya, saya tahu ada kue mangkuk dan pretzel di ruang makan kantor Anda, tetapi jika Anda ingin sehat dan sehat Anda tidak akan memakannya. Pilihlah camilan dan makanan yang penuh protein untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Protein tanpa lemak juga akan membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
  3. Berlatih lebih keras. Latihan yang singkat dan intens paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda muda, Anda lebih mungkin cukup sehat untuk aktivitas yang kuat. Jadi, manfaatkan itu! Pelajari cara melakukan latihan interval untuk membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat.
  1. Abaikan majalah. Tahukah Anda bahwa majalah wanita mengandung 10,5 kali lebih banyak iklan yang mempromosikan penurunan berat badan sebagai majalah pria? Banyak iklan mempromosikan klaim yang tidak realistis dan menggunakan gambar airbrush yang dapat membuat Anda merasa putus asa. Berfokuslah untuk membangun versi terkuat dan terkuat dari tubuh Anda sendiri untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menjaga komitmen Anda tetap utuh.
  1. Lewatkan dietnya. Kehilangan berat badan cepat efektif dalam beberapa keadaan , tetapi banyak diet mengurangi kerugian jangka pendek yang akan mengacaukan metabolisme Anda. “Jika Anda muda dan tidak melakukan terlalu banyak diet yo-yo, metabolisme Anda akan merespon hampir semua perubahan yang Anda hadapi,” kata Hundt. Dia menyarankan agar Anda melewatkan diet trendi dan memilih diet sehat protein dan sayuran tanpa lemak . Ini sering lebih murah daripada makanan olahan juga!
  2. Minum lebih sedikit minuman keras. Serahkan, gadis pesta! Minum Anda mungkin menyebabkan lebih dari sekadar sakit kepala di pagi hari. Kalori yang Anda konsumsi dari minum anggur , bir atau koktail dapat menambah hingga £ pada skala setiap tahun. Ingin membuat satu perubahan agar langsing? Buatlah rencana untuk minum lebih sedikit untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang lebih baik. Berhasil!
  3. Bangun kebiasaan sehat. Sekarang adalah waktu untuk membentuk kebiasaan aktivitas sehari-hari untuk membakar kalori . Gaya hidup sehat rutin akan membantu Anda langsing dalam jangka pendek dan mencegah kenaikan berat badan di masa depan. Ambil tangga alih-alih lift, berdiri saat Anda bekerja di kantor, berjalan ke makan siang alih-alih naik mobil.
  4. Dapatkan terorganisir. Hal tersulit dalam menurunkan berat badan di usia 20-an adalah mencoba makan sehat ketika Anda memiliki jadwal sosial yang gila. Mari kita hadapi itu, Anda memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan daripada bekerja di atas kompor panas untuk memasak makanan sehat setiap malam. Jadi, pelajari beberapa strategi perencanaan makan dasar untuk meminimalkan waktu persiapan makanan dan memaksimalkan akses Anda ke makanan penambah diet akan membuat Anda tetap ramping bahkan ketika Anda sedang dalam pelarian.
  1. Bersihkan lemari Anda. Pikirkan rencana penurunan berat badan Anda sebagai strategi jangka panjang, bukan solusi perbaikan cepat. Saat Anda langsing, singkirkan pakaian yang tidak sesuai lagi. Menurut Hundt, ketika Anda menyimpan barang-barang yang lebih besar, “Anda mengirim pesan ke otak Anda bahwa akhirnya Anda akan kembali ke berat badan Anda yang sudah tua.” Kembalilah semuanya, gadis-gadis! Cium jins yang gemuk dan jangan biarkan mereka kembali ke lemari Anda.
  2. Perhatikan kebiasaan camilan Anda. Tahukah Anda berapa banyak kalori yang harus berasal dari camilan setiap hari? Dapatkan jawabannya berdasarkan kebutuhan kalori Anda . Kemudian cobalah untuk lebih sadar akan kebiasaan camilan Anda sepanjang hari. Cobalah untuk makan lebih sedikit ketika Anda menonton televisi dan mengendalikan camilan larut malam ketika Anda berada di luar kota.

Hal baik tentang mencoba untuk mendapatkan kurus di usia 20-an adalah bahwa tubuh Anda lebih mungkin untuk menanggapi perubahan kecil, kata Hundt. Jadi terorganisirlah, menjadi serius dan menjadi percaya diri untuk membuat penyesuaian kecil dan mendapatkan tubuh yang sehat dan sehat seumur hidup.