Mendorong Budaya Kesehatan untuk Anak Anda

Cara Setiap Hari untuk Menjadikan Hidup Sehat Norma

Kita semua tahu ekspresi, 'lakukan seperti yang saya katakan, tidak seperti yang saya lakukan.' Tetapi teguran itu jarang berhasil, karena sejumlah alasan. Jika Anda tidak bisa mengikuti saran Anda sendiri, mengapa harus ada yang lain? Dan jika orang menghormati Anda, mereka akan mau melakukan seperti yang Anda lakukan. Akhirnya, apa yang Anda katakan benar-benar hanya teori sampai Anda menunjukkan bahwa itu berarti berlatih.

Banyak ahli pengobatan gaya hidup dalam Inisiatif Kesehatan Sejati tidak hanya memberikan nasihat yang baik, mereka menerapkannya dalam kehidupan mereka sendiri.

Di sini kita mendengar dari para ahli yang menghadapi semua tantangan dunia nyata yang sama tentang bagaimana membuat kesehatan menjadi norma bagi rumah tangga seperti kita semua. Saya mendorong Anda untuk melakukan apa yang mereka katakan karena saran mereka telah lulus ujian kritis: Ini juga yang mereka lakukan dengan dan untuk orang-orang yang paling mereka cintai di dunia.

Jadilah Model Peran

Michael Dansinger, MD
Direktur Pendiri, Program Diabetes Reversal Tufts Medical Center; Wellness Director, Program Gaya Hidup Jantung Boston

Saya seorang dokter obat gaya hidup dan orang tua dari tiga anak usia 15, 13, dan 11 tahun. Saya dan istri saya telah menemukan nilai yang besar dalam memodelkan kebiasaan gaya hidup sehat dan memberi tahu anak-anak kami bahwa tujuan dari praktik ini adalah untuk tetap sehat.

Anak-anak kami melihat kami masing-masing membuat makanan bergizi, baik itu salad sehat atau masakan matang, yang kami ajarkan untuk dipersiapkan. Mereka belajar cara menyeimbangkan yang baik antara makanan yang baik untuk Anda dan "memperlakukan," dan mengawasi kita secara bertahap menjadi sedikit lebih ketat tentang yang terakhir saat kita menua.

Kami berolahraga setiap hari dan mendorong setiap anak untuk berpartisipasi dalam olahraga tim seperti menyelam, bola basket, dan trek. Mereka belajar olahragawan yang baik dan bagaimana memusatkan perhatian pada perbaikan diri secara bertahap dan rekan tim yang menginspirasi. Sebagai keluarga, kami berpartisipasi dalam kegiatan sukarela yang membantu orang lain menjalani kehidupan yang lebih sehat juga, termasuk bekerja di dapur umum dan mengajar pelajaran berenang anak-anak.

Anak-anak kita dapat dengan mudah melihat bahwa kita mengambil komitmen untuk hidup sehat secara serius dan itu terintegrasi ke dalam kehidupan sehari-hari kita. Bersama-sama, praktik-praktik keluarga ini melatih mereka dalam cara menjalani kehidupan terbaik mereka.

Atur Panggung

Joel Fuhrman, MD
Dokter keluarga bersertifikat, peneliti nutrisi, penulis enam kali New York Times, penulis “Penyakit Bukti Anak Anda”

Tidak semua orang tua menyadari pentingnya memberi makan anak secara sehat; mereka yang menghadapi perjuangan berat karena membiarkan anak-anak makan junk food telah menjadi norma. Namun, setelah perilaku tidak sehat terbentuk, mereka sangat sulit untuk digagalkan.

Saya mendorong Anda untuk menciptakan lingkungan rumah yang penuh dengan pengaruh yang sehat. Makan malam bersama sebagai satu keluarga. Simpan berbagai makanan sehat dan alami di tangan sehingga anak-anak dapat memilih dan menikmati favorit mereka: memotong sayuran mentah dengan hummus atau kacang dan kacang buatan sendiri lainnya. Tidak pernah terlalu dini untuk berbicara tentang bagaimana sayuran membangun otak kita, bukan hanya tubuh kita, dan bagaimana makanan olahan melemahkan otak kita, membuat kita kurang cerdas, dan bahkan mengarah pada ketidakbahagiaan. Bahkan anak kecil dapat memahami konsep bahwa setiap bagian dari tubuh Anda dapat dibantu atau dilukai oleh apa yang masuk ke mulut.

Lakukan yang terbaik untuk menghindari membuat makanan sebagai sumber konflik. Pastikan anak-anak Anda tahu bahwa keinginan Anda untuk mereka makan dengan sehat berasal dari cinta Anda bagi mereka dan keinginan mereka untuk memiliki hidup yang bahagia dan sehat. Akan selalu ada beberapa kesempatan ketika anak-anak Anda ingin makan makanan yang dimakan teman-temannya. Saya sarankan memberi mereka kebebasan dalam situasi ini, tawarkan saran untuk meminimalkan bahaya, tetapi tidak mengontrol atau mencaci mereka setelahnya.

Kebiasaan makan sehari-hari yang Anda buat di rumah menjadi dasar bagi preferensi makanan anak-anak Anda dan kesehatan masa depan.

Buat Ruang untuk Kesalahan

Tom Rifai, MD, FACP
Direktur Kesehatan Regional Sistem Kesehatan Henry Ford , Kesehatan Metabolik; Wayne State University, Asisten Klinis Profesor Kedokteran

Meskipun meninggalkan anak Anda dengan warisan kesehatan fisik dan emosional membutuhkan dedikasi dan, kadang-kadang, kerja keras, beberapa prinsip terpenting dalam melakukannya adalah tidak rumit.

Orang yang sering dilupakan adalah berbelas kasih kepada diri sendiri serta orang lain dalam perjalanan keluarga Anda menuju gaya hidup sehat. Daripada mengalahkan diri kita sendiri untuk “slips,” mari mengubahnya menjadi peluang untuk “SLIP” (berhenti, lihat, selidiki, dan rencanakan). Cobalah untuk menghindari rasa bersalah atas tantangan dan, sebaliknya, naik ke kesempatan itu.

Misalnya, jika Anda sedang berlibur bersama keluarga lain yang berencana ke depan dan berjalan ke restoran sementara keluarga Anda terlambat dan naik taksi, nyatakan betapa baiknya ide mereka daripada meratapi bahwa Anda bukan bagian dari itu. Mungkin menyarankan untuk kembali ke hotel bersama keluarga, "terutama karena kita semua berbagi sedikit makanan untuk pencuci mulut." Ini akan menunjukkan kepada anak Anda nilai yang secara pribadi Anda tempatkan memiliki hubungan yang baik dengan aktivitas fisik dan makanan.

Membawa semua orang sebagai "semua dalam" mungkin adalah penting. Sambut keluarga untuk mengajukan pertanyaan dan jawab tanpa penilaian. Dan ingat, gaya hidup adalah tentang selalu belajar. Anda mungkin perlu mencari jawaban atas pertanyaan. Ketika melakukannya, silakan gunakan sumber terpercaya seperti Inisiatif Kesehatan Sejati atau Pusat Sains untuk Kepentingan Umum.

Lewati Kuliah

Dina Rose, PhD
Sosiolog, pendidik orang tua, ahli makan

Cara terbaik untuk mendorong budaya kesehatan bagi anak-anak Anda benar-benar berlawanan: Jangan berbicara dengan anak-anak Anda tentang kesehatan (atau paling tidak sebelum memperkenalkan kebiasaan sehat). Melakukannya, ternyata, hampir selalu menjadi bumerang.

Misalnya, ada banyak penelitian menunjukkan semakin banyak orang tua mendorong makanan sehat karena sehat, semakin sedikit anak-anak ingin mengkonsumsinya. Dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Penelitian Pendidikan Kesehatan, anak-anak cenderung tidak mengatakan bahwa mereka menyukai minuman ketika diberi label sehat dibandingkan ketika diberi label baru. Pikirkanlah seperti ini: Anda dapat menikmati makanan karena rasanya enak; ini disebut manfaat pengalaman. Atau, Anda dapat menikmati makanan karena itu akan membuat Anda sehat; ini disebut manfaat instrumental. Ketika orang-orang fokus pada manfaat instrumental sesuatu, apakah itu makan makanan yang baik, menjadi aktif, atau apa yang tidak, mereka menikmatinya kurang.

Gagasan bahwa melakukan yang benar lebih baik daripada hanya mengetahui apa yang benar tidak seradikal yang kelihatan. Bagaimanapun, kita mengajar anak-anak kebiasaan mandi sebelum kita mengajarkan mereka nilai kebersihan. Kami mengajari mereka kebiasaan naik di kursi mobil sebelum kami mengajarkan mereka tentang keamanan otomatis. Contoh-contohnya terus berlanjut. Jadi, lewati percakapan kesehatan dan dapatkan hak untuk mempromosikan tindakan yang menerjemahkan pengetahuan kesehatan ke dalam perilaku. Anda dapat membantu anak-anak Anda membentuk cara yang sehat bahkan sebelum mereka tahu kebiasaan mereka baik untuk mereka.