Kurangi Risiko Hipertensi dengan Brisk Walking
Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi dan telah didiagnosis dengan hipertensi atau prehipertensi, mendapatkan latihan aerobik teratur seperti jalan cepat dapat membantu menurunkannya. Sebuah tinjauan rekomendasi latihan untuk hipertensi mencatat bahwa olahraga memiliki banyak pengaruh pada tekanan darah karena banyak obat. Penelitian juga menemukan bahwa beberapa jalan pendek dan cepat dapat membantu sebanyak latihan yang lebih lama.
Rekomendasi Latihan untuk Tekanan Darah Tinggi
The American Heart Association mengatakan, "Jika Anda perlu menurunkan tekanan darah atau kolesterol, targetkan 40 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat 3 sampai 4 kali per minggu." Program Pendidikan Hipertensi Kanada menawarkan rekomendasi yang sama.
Sementara latihan aerobik seperti jalan cepat masih merupakan rekomendasi utama karena memiliki efek paling banyak, mereka juga termasuk latihan kekuatan dinamis. Rekomendasi mereka untuk rejimen olahraga adalah "kombinasi dari 30 menit atau lebih per hari latihan aerobik intensitas sedang pada kebanyakan, sebaiknya semua, hari-hari dalam seminggu dan latihan ketahanan dinamis 2-3 hari per minggu untuk total 150 menit atau lebih dari latihan. per minggu."
Prehipertensi? Singkat, Jalan Cepat Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Prehipertensi adalah suatu kondisi dengan peningkatan tekanan darah yang sering berkembang menjadi tekanan darah tinggi (hipertensi).
Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol meningkatkan risiko serangan jantung, gagal ginjal, dan stroke. Prehipertensi dapat diobati dengan diet dan olahraga.
Apakah tekanan darahmu merambat naik? Menurut sebuah studi di Journal of Hypertension, mengambil jalan pendek, cepat 10 menit empat kali sehari dapat menurunkan tekanan darah Anda selama 11 jam.
Melakukan jalan terus menerus selama 40 menit dapat menurunkan tekanan darah Anda selama tujuh jam.
Studi tentang efek olahraga pada 15 pria yang terlibat dan 5 wanita dengan prehipertensi. Suatu hari, mereka ditugaskan untuk berjalan selama 40 menit terus menerus di atas treadmill. Pada hari lain, mereka berjalan 4 kali selama 10 menit selama 3,5 jam. Tekanan darah sistolik mereka turun 5,4-5,6 mm Hg, pengurangan yang cukup signifikan untuk mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
Fit in Brisk, 10-Menit Berjalan
Banyak orang mengatakan mereka tidak punya waktu untuk melakukan latihan terus menerus selama 30 hingga 60 menit di siang hari. Tetapi kebanyakan orang dapat berjalan lebih pendek dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja atau sekolah, dan selama istirahat dan makan siang. (Mungkin "4 a Day" untuk jalan pendek, 10 menit perlu menjadi promosi kesehatan.)
Dapatkan Paling Banyak Dari 15 Menit Jalan Kaki
Pertanyaannya adalah, apakah Anda berjalan dengan cepat sehingga denyut nadi dan pernapasan Anda meningkat, atau apakah Anda hanya berjalan santai saja. Jalan cepat adalah latihan intensitas sedang, sementara kecepatan berjalan yang mudah adalah intensitas cahaya. Lainnya: Apa itu Jalan Cepat?
Apakah Berjalan Lebih Lama Lebih Baik atau Tidak?
Studi ini menemukan bahwa baik satu atau beberapa jalan pendek sepanjang hari memiliki manfaat. Hasil ini mengejutkan para peneliti, yang mencatat bahwa penelitian lain menemukan bahwa sesi latihan yang lebih lama memiliki efek kesehatan yang lebih baik.
Perdebatan tentang apakah total langkah harian v. Latihan terus menerus lebih baik mengamuk. Namun, itu hanya pemenang - apakah Anda mendapatkan langkah-langkah dalam beberapa serangan sepanjang hari atau dalam satu sesi besar, semuanya baik-baik saja! Berolahraga sendiri dapat mengurangi risiko Anda.
Sumber:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Akumulasi aktivitas fisik mengarah pada pengurangan tekanan darah yang lebih besar daripada satu sesi terus menerus, di prehipertensi. Jurnal Hipertensi. September 2006, 24: 9.
"Aktivitas Fisik dan Tekanan Darah," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Menilai Rekomendasi Latihan Profesional yang Ada untuk Hipertensi: Tinjauan dan Rekomendasi untuk Prioritas Penelitian Masa Depan." Mayo Clin Proc . 2015 Juni; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, dan Blair T. Johnson. "Latihan untuk Hipertensi: Sebuah Pembaruan Resep Mengintegrasikan Rekomendasi Yang Ada dengan Penelitian yang Muncul" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Dipublikasikan online 2015 30 September doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y