Jarak balapan 10K adalah yang sangat populer untuk balapan lokal, lari yang menyenangkan, dan kegiatan amal. Untuk memahami sejauh mana itu, Anda harus mulai berpikir dalam kilometer dan mil. Jangkauan 10K adalah 10 kilometer panjang, yang setara dengan 6,2 mil. Jaraknya dua kali lipat dari 5K, yaitu 5 kilometer atau 3,1 mil.
Satu kilometer adalah 0,62 mil, dan satu mil adalah 1,61 kilometer.
Anda mungkin harus melakukan beberapa matematika mental ketika Anda melihat penanda jarak selama perlombaan 10K.
Pembalap tercepat akan menyelesaikan 10K dalam 30 hingga 40 menit. Kebanyakan orang akan merasa nyaman menyelesaikannya dalam 45 menit hingga satu jam. Sebagai seorang pemula, Anda harus berkonsentrasi pada pelatihan sepenuhnya untuk jarak dan membuatnya ke garis finish dengan bentuk yang baik. Dalam 10K masa depan Anda, Anda dapat mencoba mengalahkan yang terbaik untuk jarak.
Haruskah Pemula Jalankan 5K atau 10K?
Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, perlombaan 5K adalah pengenalan yang baik untuk balap jalanan untuk pemula. Jika Anda merasa belum siap untuk 10K dan Anda tertarik untuk berlari atau berlari / berjalan 5K, gunakan program pelatihan 5K gratis untuk mempersiapkan.
Jadwal Pelatihan Pemula 10K
Jika Anda siap untuk melompat langsung ke jarak 10K, berikut beberapa program pelatihan 10K pemula gratis. Perlu diingat bahwa pelari baru biasanya membutuhkan setidaknya delapan minggu untuk membangun jarak 10K dan harus bersedia berlari setidaknya tiga kali seminggu.
Pilih yang terbaik untuk Anda berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini dan jumlah waktu yang harus Anda latih.
- Jadwal Pelatihan 10K Run / Walk : Program pelatihan 10K 10 minggu ini dirancang untuk pemula / pejalan kaki yang ingin menjalankan / berjalan 10K balapan (6,2 mil). Bahkan jika Anda tidak berlatih untuk 10K, program ini akan membantu Anda membangun untuk berlari / berjalan selama lebih dari 60 menit. Program mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan / berjalan (dengan interval 1 menit / 1 menit lari / berjalan) selama 20 menit.
- Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin berlari ke garis finish lomba 10K. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan setidaknya 2 mil.
- Jadwal Pelatihan 10-Minggu Pemula 10K: Jadwal pelatihan empat minggu ini adalah untuk para pelari pemula yang memiliki waktu satu bulan untuk bersiap-siap untuk lomba 10K mereka. Anda harus dapat berlari hingga 3 mil untuk memulai jadwal ini.
- Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh tiga mil dan dapat berlari empat sampai lima hari per minggu. Jadwal ini untuk mereka yang mungkin belum pernah menjalankan 10K sebelumnya tetapi mencari jadwal yang sedikit lebih menantang.
10K Jadwal Lanjutan
Jika Anda seorang pelari yang lebih berpengalaman dan mencari jadwal yang lebih menantang, cobalah salah satu dari program ini.
- Jadwal 10-Minggu Intermediate 10K : Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pengalaman balapan sebelumnya. Anda harus dapat menjalankan hingga 5 mil untuk memulai program ini dengan nyaman.
- Jadwal 10Kinggu Lanjutan 10K : Ini adalah program pelatihan empat minggu yang dirancang untuk pelari yang memiliki pengalaman berlomba dan ingin meningkatkan waktu 10K mereka. Anda harus dapat dengan nyaman berlari hingga 7 mil untuk memulai program ini.
Menemukan 10K dan Balapan
Jarak 10K adalah jarak road race yang populer, jadi Anda harus dapat menemukan 10K lokal untuk dijalankan . Anda juga akan menemukan jarak 10K yang ditawarkan bersama dengan maraton dan setengah maraton. Mendaftar untuk 10K dapat membiasakan Anda dengan tradisi dan kegembiraan dari ras-ras ini dan membantu Anda mengatasi ketakutan umum tentang perlombaan lari .
Hari balapan akan berbeda dari latihan lari Anda yang biasa. Pastikan untuk mempelajari semua instruksi balapan yang disediakan oleh penyelenggara. Kiat untuk 10K pertama Anda termasuk menjadi akrab dengan hal-hal seperti bib balapan, chip waktu, perhentian air, dan logistik lainnya.
Jangan berharap untuk mengambil tempat pertama secara keseluruhan dan hanya menggunakan balapan pertama Anda untuk menetapkan pribadi terbaik yang baru.