Beberapa orang minum kopi sebelum berlari dan tidak pernah memiliki masalah dengan itu, tetapi yang lain mengalami masalah GI atau sakit maag jika mereka meminumnya sebelum berlari. Jika Anda dapat mentolerirnya dan benar-benar membutuhkan kopi untuk membuat Anda pergi di pagi hari, maka aman untuk tetap menikmatinya sebelum Anda berlari.
Manfaat Kafein untuk Pelari
Anda mungkin menemukan bahwa minum secangkir kopi sebelum berlari atau ras memiliki efek positif.
Pra-lari kafein telah terbukti meningkatkan kinerja dan daya tahan. Satu studi menemukan lebih dari dua pertiga atlet Olimpiade menggunakan kafein untuk meningkatkan kinerja mereka. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan mental Anda, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan keinginan Anda untuk berlari kencang.
Sementara beberapa pelari minum kopi sebelum balapan, yang lain menunda asupan kafein mereka sampai mereka berlari sehingga mereka bisa mendapatkan dorongan pertengahan balapan. Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi kafein saat berlari dengan mengkonsumsi gel energi atau mengunyah berkafein (atau nutrisi olahraga lainnya). Periksa fakta gizi pada kemasan nutrisi olahraga Anda untuk melihat mana yang mengandung kafein. Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi kafein selama perlombaan? Ini diserap ke dalam tubuh sangat cepat, sehingga Anda dapat menggunakan gel olahraga berkafein selama perlombaan tanpa khawatir harus menunggu lama untuk efeknya.
Apa yang Harus Diperhatikan
Jika Anda melakukan ras 10K atau lebih lama, jangan mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein (sekitar 2 cangkir kopi).
Beberapa ahli percaya terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko kejadian jantung saat berlari.
Penting juga untuk diingat bahwa kopi adalah diuretik ringan (membuat Anda harus buang air kecil), jadi tidak sama dengan menghidrasi dengan air biasa. Jika Anda ingin secangkir kopi sebelum diminum, minumlah cukup awal sehingga Anda akan punya waktu untuk menggunakan kamar mandi sehingga Anda dapat menghindari berhenti untuk buang air kecil selama lari Anda .
Efek kafein bertahan selama berjam-jam, jadi Anda tidak perlu mencoba meminumnya segera sebelum Anda berlari.
Tidak Ada yang Baru di Hari Balapan
Jangan pernah bereksperimen dengan kopi atau kafein sebelum atau saat balapan. Pertama-tama Anda harus mencobanya selama beberapa lama berlari dan latihan keras untuk memastikan itu tidak membuat Anda terlalu gelisah atau menyebabkan masalah GI. Anda tidak ingin menyabot ras Anda dengan terlalu banyak kafein.
Sumber:
Del Coso, J, dkk. "Prevalensi penggunaan kafein pada atlet elit setelah dikeluarkan dari daftar Badan Anti-Doping Dunia dari zat terlarang." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Agustus; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Agustus 19.
Duncan, MJ, dkk. "Efek akut minuman energi yang mengandung kafein pada keadaan mood, kesiapan untuk berinvestasi usaha, dan latihan resistensi terhadap kegagalan." J Kekuatan Cond Res. 2012 Okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. Al. "Rekomendasi Kesehatan IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki" 20 Maret 2010.