Bisakah Saya Makan atau Minum Produk Susu Sebelum Berlari?

Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda mungkin mengalami kram atau masalah pencernaan lainnya jika Anda mengonsumsi produk susu sebelum berlari. Tetapi kebanyakan orang tidak akan memiliki masalah dengan mereka, selama Anda memastikan Anda tidak makan lebih dekat dari 1 1/2 hingga dua jam sebelum berlari . Jika Anda mengalami GI distress atau runner runner setelah mengonsumsi produk susu, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah Anda mungkin tidak toleran laktosa atau memiliki masalah gastrointestinal lain.

Untungnya, ada banyak alternatif untuk susu biasa yang memiliki manfaat yang sangat mirip seperti susu bebas laktosa (bagi mereka dengan intoleransi laktosa), susu kedelai, susu beras, dan susu kacang seperti susu almond.

Jika Anda berlatih untuk balapan, penting bagi Anda untuk berlatih sebelum balapan sebelum beberapa latihan Anda berjalan. Anda tidak ingin mengonsumsi susu pagi sebelum balapan dan mengetahui bahwa itu menyebabkan kram atau gangguan GI. Pastikan Anda memiliki beberapa makanan pra-balapan favorit yang sudah dicoba dan benar yang Anda tahu tidak akan menyebabkan masalah apa pun selama perlombaan Anda.

Produk Susu untuk Pelari

Jika Anda tidak memiliki masalah dengan produk susu sebelum menjalankan, smoothie yang dibuat dengan yogurt atau sereal dengan susu sebenarnya adalah sarapan pra-lari yang cepat dan mudah. Anda akan mendapatkan beberapa karbohidrat untuk bahan bakar, serta protein untuk membantu Anda merasa kenyang. Smoothie juga merupakan minuman pemulihan pasca-lari yang baik.

Produk susu fantastis lainnya untuk pelari adalah susu cokelat.

Ini adalah salah satu minuman pemulihan terbaik di luar sana karena mengandung protein dan karbohidrat yang tinggi, sehingga membantu pemulihan glikogen dan mengurangi kerusakan otot. Tidak seperti susu biasa, mengandung karbohidrat ideal untuk rasio protein (3 gram karbohidrat hingga 1 gram protein) yang direkomendasikan untuk pemulihan pasca-panjang .

Kandungan air yang tinggi dalam susu cokelat juga membantu mengganti air yang hilang karena keringat saat Anda berlari. Susu cokelat juga mengandung vitamin B dan mineral, seperti kalsium, yang mendukung metabolisme tulang. Selain itu, beberapa pelari menemukan bahwa susu coklat lebih mudah pada sistem pencernaan mereka setelah lama, Banyak yang menemukan bahwa mereka tidak dapat menangani makanan padat segera setelah lama, tetapi susu cokelat turun dengan mudah.