Jenis Pose: Pembuka Hip
Manfaat : Peregangan otot di sekitar pinggul
Merpati adalah pose yang selalu direkomendasikan untuk orang dengan pinggul yang ketat, tetapi dalam beberapa kasus, bisa terlalu kuat bagi orang yang paling membutuhkannya. Dalam kasus itu, mata jarum adalah variasi yang sempurna. Pada dasarnya ini sama dengan merpati, tetapi karena itu berbaring di punggung Anda, itu jauh lebih mudah untuk mengontrol intensitas.
Jika berbaring tidak berhasil untuk Anda, ada juga versi kursi yang dapat Anda periksa ( kursi merpati di halaman ini ).
Pose ini juga merupakan bagian dari rangkaian pemanasan yang saya rekomendasikan yang saya lakukan sebelumnya hampir di setiap kelas. Ini adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuh bagian bawah dan mempersiapkannya untuk peregangan lebih dalam yang akan datang.
Instruksi
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda di lantai.
- Peluk lutut kiri Anda ke dada Anda.
- Silangkan pergelangan kaki kiri di atas tubuh Anda dan istirahatkan di paha kanan.
- Biarkan lutut kiri rileks menjauh dari tubuh Anda.
- Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan benang tangan kiri Anda melalui kaki Anda (ini adalah mata jarum) sehingga tangan Anda bertemu di sisi belakang paha kanan Anda. Sebagai alternatif, genggam tangan Anda di sisi depan tulang kering kanan Anda (seperti yang ditunjukkan di sini).
- Dengan menggunakan tangan Anda, tarik paha kanan ke arah dada Anda. Ini akan menyebabkan pinggul kiri Anda terbuka.
- Jaga kedua kaki tertekuk.
- Terus bernapas dalam-dalam dan rilekskan lutut kiri untuk membuka pinggul.
- Ulangi di sisi yang lain.
Tips Pemula
- Jika Anda memiliki pinggul yang sangat ketat, berhenti setelah langkah 4, jaga kaki kanan di lantai.
- Ingatlah untuk menjaga kaki kanan tertekuk untuk melindungi lutut Anda.
Kiat Lanjutan:
- Untuk memperdalam peregangan, tarik lutut kanan lebih dekat ke dada Anda dan gunakan siku kiri Anda untuk dengan lembut menyenggol lutut kiri Anda dari tubuh Anda.
- Angkat dahi Anda hingga memenuhi lutut kanan Anda.