Menciptakan Otot yang Panjang dan Kuat dengan Pilates
Saya akan memberitahu Anda tentang salah satu kunci besar untuk latihan Pilates: kontraksi eksentrik.
Di Pilates , kami menggunakan ketiga jenis kontraksi otot: eksentrik, konsentris, dan isometrik di mana otot ditahan dalam kontraksi statis. Namun dalam Pilates, ada penekanan lebih pada kontraksi eksentrik daripada yang ditemukan dalam kebanyakan sistem latihan. Ini adalah kontraksi eksentrik yang menyebabkan otot yang panjang dan kuat Pilates dikenal untuk membangun.
Dalam kontraksi eksentrik, otot memanjang karena menahan gaya. Bandingkan gambar itu dengan apa yang biasanya kita anggap sebagai kontraksi otot, kontraksi konsentris, di mana otot memendek karena mengatasi berat atau kekuatan. Ini adalah gerakan otot pemendekan konsentris yang memberikan tampilan yang lebih berkontraksi atau besar ke otot.
Pelatihan Pilates dan Kontraksi Eksentrik
Pilates menggunakan resistensi terhadap mata air pada peralatan besar seperti reformer, kursi atau menara; resistensi terhadap gravitasi; dan ketahanan terhadap aksi musim semi seperti peralatan kecil seperti lingkaran sihir atau band latihan untuk melatih otot-otot dalam kontraksi eksentrik.
Mari kita lihat beberapa contoh kontraksi eksentrik dari latihan tikar Pilates.
Di atas matras, itu terutama resistensi terhadap gravitasi yang menciptakan kontraksi eksentrik. Contohnya adalah penggulungan bagian dari gulungan ke atas atau berguling , di mana kita dengan sengaja mengontrol penggulungan, memperpanjang batang tubuh terhadap tarikan gravitasi.
Contoh lain dari kerja matras akan menjadi tantangan bagi dada dan bisep di bagian gerakan bawah yang bergerak lambat dan terkontrol.
Ketika Anda menolak pegas di alat Pilates , atau menggunakan lingkaran sihir atau band latihan , kontraksi memanjang sering terjadi ketika Anda menolak apa yang mungkin Anda anggap sebagai bagian kembalinya latihan.
Misalnya, dengan lingkaran sihir, Anda menekannya, yang biasanya merupakan kontraksi konsentris; tetapi kemudian Anda mengontrol pelepasan, yang menjadi kontraksi eksentrik pemanjangan otot.
Atau, pikirkan band latihan. Jika Anda berdiri di atasnya untuk memperbaiki bagian tengah dan tarik kedua ujungnya, bagian itu adalah kontraksi konsentris untuk bisep. Ketika Anda menahan tarikan band saat Anda menurunkannya perlahan-lahan, itu adalah kontraksi eksentrik untuk bicep.
Kekuatan dalam Panjang Anda
Ini adalah kontraksi eksentrik yang menempatkan kekuatan dalam panjang kita. Yang saya maksud adalah bahwa kontraksi eksentrik sangat menantang bagi otot. Mereka melakukan pekerjaan yang baik untuk menekankan otot-otot. Setelah stres, mereka membangun kembali dengan lebih kuat. Ini adalah prinsip dasar di balik bagaimana otot membangun kekuatan.
Kontraksi eksentrik adalah subjek dari banyak penelitian karena dianggap bahwa penguatan otot mungkin paling besar dengan latihan yang termasuk kontraksi eksentrik. Karena tingkat tegangan tarik yang lebih tinggi yang diciptakan oleh kontraksi eksentrik, kontraksi eksentrik berhubungan dengan nyeri otot dan cedera seperti ketegangan dan air mata. Namun, ini jarang menjadi masalah di Pilates di mana kontrol ditekankan, dan kami tidak membebani otot.
Kekuatan Eksentrik dan Pikiran
Akhirnya, tidak ada diskusi tentang Pilates dan kontraksi eksentrik akan lengkap tanpa menyebutkan peran pikiran dan niat dalam latihan Pilates.
Di Pilates, kami secara aktif berniat memanjang dalam gerakan kami. Tentu saja, kami menyiapkan panggung untuk itu dengan instruksi latihan, penyelarasan, dan peralatan yang tepat. Tetapi pada akhirnya, gerakan Pilates dimaksudkan untuk dipraktikkan dengan pikiran yang penuh perhatian. Ketika pikiran terfokus pada panjang, semua gerakan inti halus yang membantu menciptakan kontraksi eksentrik yang sukses dan hati-hati dapat terjadi.